Tekniskt off!

Handleden lite bättre, men inte bra fick lindas idag med. Övrigt dagsformen bra, förutom en släng träningsvärk i serratus anterior efter de där klapparmhävningarna i tisdags.

WU
Rörlighetsträning, OHS, sotspress, kippsvingar, BF-PU, Mini FS 2:30min typ, hade ett PR inom räckhåll men vid 2min så snubblade jag 4ggr på sista femman och missade stort!



Träning

A.Snatch Heavy single

40kgx1x2 50kgx1x2 55kg 60kgx1x2 65kgx1x3 70kgx1x5

Misstänker att jag inte komemr att ta mig långt om jag inte åtgärdar min största miss i rycket, utlåsningen. Jag har en tendens till att ofta ta emot stången med mjuka armbågar. Tyckte utlåsningarna gick hyfsat bra idag, men eftersom det gick bra så gick mitt höftarbete för att få fart på stången(som brukar vara bra) åt skogen!
Missde några ggr på 60, 65 och 70kg. Har nog inte satt så många ryck på 70kg under passet förut dock.
Hittade även på att alternativ övning för dumpning om man snabbt vill köra backsquat efter :)

B1.Repklättring med bara armarna

12mx3

Upp och ned 2ggr blir 12m totalt, sista vändan var rätt tuff. Ska använda det här som kompliment för att nå mitt WPU mål. Hoppas inte mina triceps blir tokstekta av det här som de brukar bli.

B2.L-sit AMSAP

28s PR, 15s, 10s

Inte gjort övningen på ca 2månader, PR endast för att jag stretchade ut ländrygg och hamstrings noggrannt innan. Vek ned mig varv 2 coh 3, statisk träning är ju verkligen supertråkigt.
Kommer nog inte att gå in så stenhårt för de flesta av mina gymnastiska mål just av den anledningen. Som sagt jag har vissa grundregler, t.ex. all träning ska vara kul och all mat ska vara god.

C.Under 6min:

Minut 1 3 5 15 CTB-Pullups
Minut 2 4 6 20 boxhopp 60cm

CTB gräsligt tunga, hoppas verkligen att det var repklättrningen som inverkade. Vet att jag suger på dem normalt, men idag fick jag bryta redan andra varvet.

Boxhoppen gick över förväntan, studsade ledigt upp och ned och bröt endast pga av att jag skjöt mig för långt ifrån lådan på någon av rundorna. Ytterligare ett kvitto på mina misstankar om att löpningen har fått upp min spänst lite.

D.GHD-situps

3x10

2 veckor sedan så då får jag börja om med toleransbyggandet igen.

Kosten
12.45 Träning
14.00 Brownie,vispgrädde, 3 ägg, 1 apelsin,3 morötter
17.00 3 öl i solen, ribs, tomatsallad,fetaostdip.
21.15 Äggröra med chorizo,paprika och en fetaostsallad. 3 S-mynt

Stöld!

Kroppen känns pigg och fräsch, bortsett från vanster handled/tummuskulatur (misstänker flexor pollicis) som har kommit smygande senaste 2-3 veckorna. Vet ej varför, känns mycket i alla pressar med stång. Går bra om jag lindar handleden.

WU
Rörlighetsträning, smala OHS, Clean sotspress, frotnsquat, thrusters,splitjerk 20-60kg. Kippsvingar, pullups.

Träning

A.Jerk Heavy single

80kg 90kg 95kg 100kg 105kg 110kg missx2
90kgx2x2

Hade satt en skamgräns på 100kg då bortsett från nu i torsdags så var det även här mer än 2 månader sedan jag jerkade över 85kg. Var tvungen att testa att tangera PR då 105kg var så lätt. 110kg inte alls långt borta, däremot gjorde jag lite samma miss som jag gjorde i våras. Pressar stången snett uppåt istället för bakåt.

B1.Frontsquat

90kgx4x5

Hur stabilt som helst förutom första setet då jag tänkte att jag inte ens behövde vara fokuserad då det var så lätt vikt på stången.

B2.Smal Bänkpress med stopp på bröstet

65kgx5x5

Lättare än 62,5kg senast, börjar få in armbågarna och pressen rak nu.

C.Snatch Highpull



65kgx3x2 70kgx3x2

Fokus på att dra snabbt från backen med bibehållen ryggposition. Gick bra men tufft att accelerera från botten.

D.5 varv på tid av:

10 clapping pushups
200m rodd



Tid:5:32min

Blev väldigt sugen på att stjäla den här efter Chris hade kört den förra veckan. Perfekta roddar att köra i en metcon då man kan trycka på lite, pacear annars alltid sönder längre rodd och löpning.
Klapparmhävningar gick bra trots bänk och jerks innan.

Kosten
12.45 Träning
14.15 Brownie,vispgrädde, 5 morötter
17.15 Kvarg,bär,nötter,linfrön,2 apelsiner
21.30 Texas chili,gräddfil,rödlök,ost, brocolli,sötpotatis, cocktailtomater. Jordgubbar.

Fånigt att tangera!

Ganska mör efter gårdagen, skönt att det var återhämtningsträning på schemat.

WU
Rörlighetsträning,5/5 pistoler skitsvårt utan skor idag. Handgående träning ännu svårare, jag är verkligen helt talanglös när det gäller saker som kräver lite skill.
OHS,musclesnatch,sots press, snatch balance, press och pushpress. DU's.

Träning

A.1 Snatch Highpull+1 Musclesnatch+1 Powersnatch+1 snatch balance

40kgx4

Svårt att vara snabb idag, allmänt seg. Vid dragen från marken var låg mest fokus på att dra med höga armbågar och vänta in vändningen.
Snatch balance behöver jag öva på att låsa armbågarna, har en tendens till att vara lite avslappnad i dem och jobba med axlarna även i jerks.

B.1 Powerclean+ 1 Clean+ 1 Pushjerk+1 Jerk

70kgx3

Alla moment kändes bra, bortsett från underlaget som lutar lite utanför huset så jag missade faktiskt 1 clean kan iof berott på att bröstryggen var rätt trött efter gårdagen.

C.Löpning

1050m
vila3min
700m
vila 3min
350m

Tider:3:29min, 2:10min, 58sekunder.

Tangerade 1050m och 350m på sekunden. 1050m var jag lite bekväm och hade lite för låg hastighet varv 2 och 3, kände direkt efter att jag hade mer då jag inte alls var lika slut som jag var efter den sträckan senast.
Varv 2 fick visa om jag hade rätt och det hade jag, plockade 6 sekunder där jämfört med senast, drog dock på mig rikligt med mjölksyra vilket jag fick starta lopp 3 med och klarade inte att hålla en högre hastighet för att ta min gamla tid där.

Kosten
12.30 Träning
13.30 Brownie,vispgrädde,1 nektarin, 2 morötter
16.00-21.00 Middag och häng med Elaine och Gustav. Manchego, glutenfria kex, rödvin(3:e gången på 5 dagar, det här kan ju bara sluta illa) köttfärsbiffar,brocolli, massa olika såser, cornichons, jordgubbar och vispgrädde

Kompromiss

Benen hyfsat fräscha sen Elizabeth, går inte att jämföra med de där 100 sjuka OHS för någon vecka sedan. Däremot rätt trött i länd- och bröstrygg. Bröstet fick lite det med. Blev rött än en gång igår, sover inte alls bra med vin i kroppen. Så inte alls pigg idag.


WU
Smala OHS,snatch och clean sotspress. Dynamisk rörlighet, ankelstretch, HBBS 20-80kg. WPU 0-40kg.

Träning

A1.Backsquat(HB)

100kgx3 105kgx3 110kgx3 115kgx3

Så fantastiskt kul att knäböja, speciellt när vikterna inte ens känns särskilt tunga. Fokus låg på att jobba in en stabil studs i botten mot vaderna.

A2.Viktade Pullups

42,5kgx3x4

2 set pronerat och 2 set supinerat. Det här var faktiskt rätt tungt, fick kämpa
ordentligt för att fixa sista setet.


Hade helt glömt bort att Throwdown series sista utmaning var den här helgen och har jag varit med såhär långt så får jag ju inte banga!
Kanske inte så smart, att köra styrka innan de tunga TS-passen, men jag hade planerat min styrkeperiod att starta idag så det fick bli en kompromiss.

B. Throwdown Series Event #5

4 min AMRAP:
4 Hang Squat Clean 165/110
5 Burpee

Resultat:4 varv=36reps

Rest 3min exactly

6 min AMRAP:
4 OHS 135/95
12 Ring Dips

Resultat:4 varv+9 ringdips=77reps

Rest 3min exactly

3 min AMRAP:
Calorie Row

Resultat:60cal

Totalt:173 poäng



Om ni ska kolla på filmen så passar det bra att ta en toalettpaus mellan 4:10-7:10 och efter 13:10 så finns det ingenting att se förutom att höra mina roddfrustningar.

Körde allt i ett 90% tempo, hade ingen extra växel idag. Det här hade varit kul att köra tillsammans med någon så man fick lite tävlingsgo iaf!

Det enda som var tungt var 75kg hängande frivändningarna, fixade dem obrutet iaf! Den AMRAPen hade kunnat bli så mycket hemskare med en lättare vikt på stången.

Ringdipsen var iof tyngre än vad de borde ha varit, kan ha varit Elizabeth som inverkade alt. så straffade OHS dem så mycket. Tänkte bryta dem 7-5 men insåg direkt efter första varvet att det inte skulle gå.

Rodden vek jag ned mig direkt från början, det var endast sista 20sek som jag tog i.

Nåja, en skön genomkörare iaf och kul att kunna fixa 75kg vändningar med burpees som "vila" i en metcon.

Kosten
13.30 Träning
15.00 Brownie,vispgrädde,1 apelsin
18.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön, 3 morötter
20.30 1kg räkor, aioli, en stor blandsallad med fetaost,olvier,bladspenat,cocktailtomater,gul paprika, rödlök,gurka, dressing.

Tuff date med fröken Elizabeth!

Så himla på grundning med nästan en flaska rött när man ska ge sig på en av de hårdare benchmarksen, Elizabeth. Tur iaf att grundningen iaf inte var samma dag :)

WU
Ankelstretch, dynamisk rörlighetsträning, FS, smala OHS, kippsvingar, Clean sotspress(Blev nyfiken och tvungen att testa efter att jag hade set Chris köra den, tufft att ha BW som mål där, definitivt tyngre än snatch sotspress. Jag behöver bli rörlig i skuldrorna igen)



C&J 20-60kg sen innan metcon 2 varv av 5 clean 40kg 5 ringdips.

Träning

A.Bygg upp en tung singel C&J

70kg 80kg 90kg 95kg 100kg

Insåg att jag inte har frivänt tyngre än 85kg på 1,5 månad och inte sittvänt mer än det på över 2 månader. Man måste underhålla sina tunga singlar också även om det är flåsfokus.
Trevligt nog så har jag nog inte tappat något, 100kg var inte alltför tungt, och det som kändes mest var nog att tekniken var lite skakig.

B."Elizabeth"

21-15-9 reps på tid av:

Clean(fullt djup)60kg
Ringdips

Tid:7:41min PR

Satte ett diffust mål på 7 någonting. Skamgränsen var ju givetvis 9:26min. Hade inte mer att ge här idag, låg utslagen med roddvärkande ben i 3-4 min efteråt.
Bröt frivändningar 6-5-4-3-3, 5-4-3-2-1, 3-2-2-2 och ringdips 21, 5-5-5, 3-3-3. Ringdipsen bröts mestadels pga av metabol kris.
Jämfört med frivändningar på gatan i lördags så var det mycket värre att snällt sätta ned stången mellan varje repetition, man vill bara bli av med stången från bröstet.
Den här ska också göras om i mitt garage(med dumpningsmöjligheter) till hösten och då ska jag ned och nosa på 6 någonting :)

Kosten
13.30 Träning
14.45 Brownie,vispgrädde,1 apelsin, 2 morötter
16.45 kvarg,bär,nötter,linfrön,2 morötter
21.00 köttbullar,blomkålsmos,gräddsås,rårörda lingon, brocolli.

Lazy Helen

Hade planerat att vara i toppform idag, med sovmorgon och allt inplanerat. Vaknade för tidigt och kunde inte somna om, riktigt sliten i kroppen. Det efter en vilodag och ett myspass, märkligt som om träningsvolymen kommer ikapp en när man vilar.
Lite förbryllad över träningsvärk i ländryggen, sen insåg jag nog att det var de där viktade plankorna jag får tacka.

WU
Nästan lika velig som igår hur jag skulle göra idag, sprang lite upp och ned på gatan utanför CFN. Insåg till slut att det skulle vara svårt att undvika att tackla folk om jag körde Helen där så jag begav mig själv till rålis och värmde upp med 400m löpning, lite pullups och lite svingar.

Träning

Helen

3 varv på tid av:

400m löpning
21 svingar 24kg
12 pullups

Drömgränsen 7:49min, målet(även årsmålet) 8:00min och skamgränsen 8:24min.

Varv1
Löpning 1:26min
KB/PU:1:04min

Varv2
Löpning:1:42min
KB/PU:1:03min

Varv3
Löpning:1:54min
KB/PU:56s

Totalt:8:05min PR

Både nöjd och missnöjd efteråt beroende på hur man ser på det, missnöjd då jag tog det för lugnt på löpning 2 och 3. Varje gång jag sprang iväg så hörde jag små röster i huvudet som sa:Du måste ta det lugnt så att du klarar av PU och svingar utan problem.
Nöjd då jag 20-30s efter passet hade fått ned andningen på relativt normal nivå vilket betyder att jag har mer att ge, hade behövt Jon på plats idag som hare.

Första gången jag gör Helen unbroken btw.

Den här ska göras om i september och då ska jag damma in en sub 7:49min!

Kosten
14.00 Träning
14.30 Brownie,vispgrädde,2 morötter
16.10 500g köttbullar(rulalde 4kg i söndags), blomkålsmos, 300g brocolli, rårörda lingon.
21.00 kvarg,bär,nötter,linfrön,1 morot,1 apelsin

Mysträning med Jon

Inte helt återhämtad efter förra veckans träning, lite allmänt trött i kroppen. Sista veckan innan styrkefokus så blir det en sista metconvecka fast med låg volym.

Mötte upp Jon idag på CFN för en date med Helen i rålis, började träna på platss för att hoppas på bättre väder.

WU
Lite strikta PU, WPU 24kgx3 40kgx1, Backlever,CGBP 20-60kg.

Träning
A.Viktade Pullups

45kgx2x3

Inte helt återhämtad i armarna, men nästan. Kände att kroppen behövde lite viktade PU och Jon blev nog bara lite glad att jag tröttade ut mig lite inför Heln :)

B1.Smal bänkpress stopp på bröstet

62,5kgx5x5

vila 10s

B2.10 ringdipsx5

vila 2-3min

Vädergudarna ville inte vara på våran sida och tanken var att bägge skulle persa på Helen och då vill man ju inte ha ett blött räcke och snorhala KB.
Kom tänka på att det snart komer att bli varmt och soligt ute och då måste man ju ha skött sin chesticles träning :)
Fokus på smala bänkpressen var att håll in vänsterarmbåge, ville gärna låta den fara ut och lägga över belastningen på höger.

C.Viktad planka

30kgx30s 40kgx30s 50kgx30s 62,5kgx40s



Tycker vanlig planka är så tråkigt, samt att det där långa mjölksyrearbetet inte ger någon vidare överföring till tunga set knäböj t.ex.
Har aldrig kört viktad planka förut, men nu när vi var två som träna så var man ju tvungen att passa på.
Sista setet på 62,5kg var bara för att toppa Jon som payback för alla ggr han har våldtagit tider på pass som jag har kört :)

Kosten
12.30 Träning
13.50 Brownie,vispgrädde,3 morötter
17.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön2 morötter
20.00 700g kött(det som blev över från grillningen i lördags), en form ugnsrostad sötpotatis,rödlök,paprika,brocolli.


Allt gick ned, det blev precis 2 överfyllda tallrikar.