Tjoho! Vilodag imorgon!

Välbehövlig sådan, framlåren toktrötta och ömma. Ska bli så trevligt med deloaden också som börjar på lördag.

WU
Rörlighet,foamrolling, kippsvingar, FS 20-90kg, PC,FS,PJ 50-60kg

Träning



A.Frontsquat 1RM

100kg 110kg 115kg 122,5kg missx2

Hade inga större förhoppningar, men 115kg gick lättare än vad det har gjort förut så jag var ju tvungen att försöka mig på ett nytt PR.

B."Hammer"

5 RFT:

5 Powerclean 60kg
10 Frontsquat 60kg
5 Pushjerk 60kg
20 Pullups
90 sekunder vila

Tid exklusive vila:10:06min

Grymt bra pass, typ en halv "fran" gånger 5!
Nöjd över min prestation allt obrutet förutom frontsquat, sjukt trötta lår! Mest nöjd med alla PU obrutna och alla PU-set under 20 sekunder.

Kosten
12.00 Träning
13.15 Brownie,vispgrädde,2 morötter,1 äpple, 2 spirulinabollar, 2 ägg
15.45 Pannbiff,rårörda lingon, potatismos, stektlök
20.00 2 apesliner, 1 morot,kvarg,bär,nötter,linfrön

Smal förbättring, Bred försämring

Bättre idag, mer utvilad. Inte lika stel i nacke/rygg. Bränd i låren dock sedan igår.

WU
Mini-FS 1:51min stabilt med längre rep, rekordtid på G men snubblade 2 ggr på 15 på vägen ned. Kippsvingar. 10 CTB-PU. Lite rörlighet. 1 min rodd Smal bänkpress 20-70kg.

Träning

A.Inom 15min 1RM CGBP sen 2set x 3 reps @ 80% av det.

80kg 90kg 100kg PR 105kg miss

80kgx3x2

100kg rätt lätt, kom upp utan någon stopp vid sticking point. Kass attityd inför lyftet på 105kg.
Smalbänken har gått stabilt framåt!

B.5 set av:

AMRAP Row Cals in 60 sec
rest 180 sec
AMRAP Bench Press – 60kg/42,5kg
rest 180 sec

Resultat:218 PR

Grymt nöjd med rodden, alla lopp mellan 300-338m. Helt klart prestandaförbättring och inte teknikförbättring då jag har undvikit rodd som pesten.
Grymt missnöjd med bänken, inledde med 22 första setet, senast jag gjorde den här gjorde jag 30 på första. Dock jämnare siffror rakt igenom idag. Märkte dock senast när jag körde Linda att bänken var tyngre än vanligt, måste nog köra mer vanlig bänk.

För övrigt helt hemskt pass, syra och pump överallt. Sjukt torr i halsen också! Vet inte hur jag tänkte när jag planerade in den här i programmet, och propsade på det dessutom, dröjer länge innan jag gör om det här!

C.For time: 3 x 15 Ring Dips, vila 60s

18s UB 20s UB 32s 8-4-2-1 Totalt inklusive vila:3:10min

Kosten
12.30 Träning
14.00 Brownie,vispgrädde,3 morötter,1 äpple,2 spirulinabollar,3 ägg
16.15 Kvarg,bär,nötter,linfrön,2 morötter
20.00 500g biff, vitlökssmör,halloumi, brocolli, klyftpotatis

DU-kris och DU-Insikt

Usel fysisk form idag. Fortfarande träningsvärk i benen sedan fredagens träning. Ofrivilliga ryckningar i höger framsida axel, stel i nacken samt outsövd allmänt nedkörd i skorna.
En stor del beror det på att jag firade min 30 årsdag i lördags, men ffa väldigt dålig sömnkvalité i natt.



WU
Rörlighet,OHS,FS,Kippsvingar, ryck.

Träning

A.Inom 8 min 2RM ryck

60kg 65kg 70kg miss ryck nr2x2

Trots missen på andra lyftet på 70kg(rent slarv i stiitet) så kändes det riktigt stabilt och lätt. Tekniken som var off för någon vecka sedan var på plats idag.

B.OHS Inom 15min 1RM sen 80%x3x2

75kg 85kg 90kg 95kg 102,5kg(miss pushpress)
75kgx3x2

95kg ganska lätt, men sjukt svårt att PP 102,5kg. Får nog börja splitjerka upp vikterna för OHS.

C.SM-Wod 3 2010

3 RFT av:

14 CTB
7x 50kg Power Snatch
35 DU

Tid:7:33min PR(senast typ 8:40)

PR men grymt missnöjd, mina DU's kändes fantastiska för 2 veckor sedan nu gick de inte alls.
Powersnatch oavsett 1RM eller i metcon suger jag på och CTB-PU gick inget vidare idag.

Vila ca 10min

D.AMRAP 7 min

4 MU
6 thrusters 40kg
8 Jumping squats

Resultat:6 varv

Nöjd med resultatet, även om jag gick runt och tyckte synnd om mig själv rätt mycket.
Thrusters kändes ruskigt tunga.

Direkt efter på följande 3min

E.AMRAP 5 unbroken TTB

Resultat:7 varv med 15s tillgodo

Kändes bra trots total andnöd efter D. Brände skönt i magen efter.

F.Mini-FS

Tid:1:48min PR

Jenny tyckte jag såg lite hukande ut när jag hoppade i C. Testade ett lite längre rep och satte PR väldigt ofräsch utan en enda miss. Hoppas det här är vägen tillbaka till doubleunders, Tack Jenny!

Kosten
12.30 Träning
14.00 Brownie,vipgrädde,2 morötter,1 spirulinaboll,1 äpple,2 ägg
17.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,2 morötter,1 ägg
21.00 500g ryggbiff(Tack för den fatastiska presenten Jon), 2 tomater,vitlökssmör,klyftpotatis.

9 PR på en vecka!

Kände mig i ganska bra skick igår, efter de tunga 3 dagarna veckan inleddes med. Efter vilodagen igår vaknade jag med grymt trötta sargade framlår, kul då det inte var något lårarbete i dagens pass.

WU
Rörlighet, FS, Mini-FS 2:08min, FS, OH-pistol 10-20kg, PC 40-60kg.

Träning

A.Powerclean 1RM inom 15min sen 90% av det 1x2



70kg 80kg 85kg 90kg 95kg 101kgPR 102,5kg(highpull, fånigt)

90kgx1x2

Powercleans känns bra, allt ganska lätt(förutom 102,5kg då) börjar bli mer stabil på PC än sittvändningar, illa....

B.”Elisabeth”

21-15-9 av:

Squat Clean 60kg
Ring Dips



Tid:7:02min PR

Om möjligt ännu värre en senast, benen skrek i ca 5-10min efter. Grym sparring från Erik igen, men han fick mig att hetsa iväg lite. Skulle ha stannat någon rep tidigare varje vända. Drog på mig syra i låren tidigt. Metabol kris inför ringdipsen, fick bryta sista setet enormt bara därför.
Hade varit kul med sub 7min, men ändå nöjd meed 10% kapning på 2 mån samt med trötta lår.

C.5 RFT av:

10 Burpee utan armhävning
10 BJ 60cm
10 TTB

Tid:7:33min

Oj, benen gelé, hemska burpees. Boxhoppen bättre allt eftersom. TTB tuffa mot slutet, typ 4-3-3. Flåsigt!

D.PWOD

For time:

20/20 – pistols vartannat ben
10 MU
20 x 32kg KBS
8 x 3m Rope Climb
20m Handstand Walk
20 CTB

Tid:ca 15min

Fokus mer på teknik, minns inte att jag godkände 40 pistoler, men det skumma jag säkert igenom :) Tog lång tid ca 3min, sista 10 snabbast.
Ville så gärna göra 10 UB MU, men det blev 9-1.
Svinga gick inte alls efter E, 8-7-5.
Repklättring gick grymt bra, alla typ utan paus. Undrade under hela passet varför jag hade valt långa byxor inför dagens träning, kom på det då :)
HSW gick inte alls, typ 3-2-1-2 osv.
CTB tungt, 10-5-5.

Sen bonus 20 strikta HSPU på tid, 35s, obrutna såklart!

Nu mycket mat får se om benen vill springa imorgon....

Kosten
14.00 Träning
16.00 Brownie,vispgrädde,1 äpple,2 morötter
18.00 1 bar, 2 morötter
19.00 Fransyska,rödvinssås,klyftpotatis,brocolli
21.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön

Dieselmotorn igång!

Outsövd(igen), kanske ska börja skriva när jag får sova istället? Vaknade dock inte för tidigt av mig själv, utan blev väckt 06.30 av en pratglad fröken istället, det finns värre sätt att bli väckt på :)
Inte sargad av Barbara, lite träningsvärk i bröst,biceps och mage. Dock ganska trycklös.

WU
Rörlighet, lite OH-pistoler på 10-15kg, 250m rodd, TGU 20-35kg.

Träning

A. Inom 5 min TGU 1RM

30kg 45kg 50kg PR

Körde med skivstång, grymt att sätta PR med ca 6 mån sen senast jag körde TGU. Ena viktskivan tog i backen när jag la mig ned så jag var tvungen att ta emot de med bägge händer på 50kg, men jag räknar den. Konstigt nog mer stabil på vänster arm.

B.Inom 15min Press 3RM sen 2setx3 reps @ 85% av dagens 3RM

67,5kgx3 3RM PR 55kgx3x2

Grymt seg sista reps på 67,5kg tog ca 10s men den satt. Brände dock en hel del där så jag kröde på något lägre än 85% resterande set.

C.3 RFT av:

25 Burpees
500m rodd



Tid:9:48min PR

Grym sparring från Erik. Tänkte ta ledning med mina snabba burpees, men hade ingen explosivitet alls så Erik tog en snabb ledning. Han höll ledningen fram till sista varvets burpees då min dieselmotor hade kickat igång och jag malde förbi med obrutna långsamma burpees. Sista rodden ganska otrevlig då jag var tvungen att hålla mitt försprång mot Erik.

D.PWOD

AMRAP strikta HSPU

18

Stekta axlar, inte konstigt att prestera så dåligt.

AMRAP kippade HSPU

12

Usel på att kippa, inte konstigt att prestera så dåligt :)

Kosten
11.00 Träning
12.00 1 ääpple,brownie,vispgrädde,3 morötter
16.00 Thaibasilikawok med biff och ris, 3 ägg
20.00 Lammfärsbiffar, tzatziki,brocolli

Börjar bli metconiserad!

Lite sliten i axlar från igår, annars fräsch. Träning på Fit For Life idag, första gången jag hälsar på där, trevlig box! Tack för gästfriheten Eric och Ulrik!

Wu
Lite rörlighet, kippsvingar, squats,CTB-PU 24kg-34kg, Backsquat 20-100kg

Träning

A.Inom 5 min etablera 1RM CTB-Pullup

44kgPR 45,25kg miss

Oj, de där CTB viktat är svåra, 44kg drog jag mig upp i brösthöjd men fick hänga där uppe lite för att jucka fram bröstet in mot stången. 45,25kg var jag typ 0,5cm ifrån på.

B.Inom 15min etablera 3RM Highbar Backsquat för att sen göra 85%x3x2 av det.



125kgx3 PR 107,5kgx3x2(utan bälte)

125kg var submax, suger på karamellen och sparar det till nästa 3RM :)

C.Barbara

5 varv på tid av:

20 pullups
30 pushups
40 situps
50 squats
vila 3min

Varvtider:2:33 3:08 3:34 3:45 3:18

Totalt(vilan borträknad):16:19min PR (senast 22:25min)

Obrutna PU alla varv samt under 20s. Pushups obrutna 3 varv. Situps och squats obrutna men långsamma. Situps absolut värst, vi långryggar har det inte lätt...
Det jag absolut är mest nöjd med är inte att jag kapade över 6min från min senaste tiden utan att jag itne upplevde passet som särskilt hemskt. Hade inte ångest inför starten i något varv och mådde inte illa eller fick huvudvärk efter, formen börjar infinna sig.
Hade dock aldrig gjort så bra ifrån mig utan sparring med Lanner,Mackie och Ulrik, sparring är väldigt udnerskattat!

D.Skulle köra 2 varv grepp av 20 CTB+Max tid barhold men jag kände att händerna började gå sönder så jag gjorde bara ett varv.

Kosten
12.00 Träning
15.15 Mat från matdistriktet, 3 ägg, apelsin, morötter
18.30 Kvarg,bär,nötter,linfrön,1 apelsin
21.30 Fläskhare, stor plåt med sötpotatis,brocolli,rödlök,olivolja.

Glutenladdning!

Elaine och Gustav gifte sig i lördags så det är härmed Herr ooch Fru Eksvärd, grattis!

Hann som sagt med löpning samma morgon och bröllopsmenyn var faktiskt helt glutenfri. Dock inte alkoholfri och när jag kom i säng 04.30 och vaknade vid 08.00 på söndagen så var jag inte så pigg och fräsch. Bestämde mig för när jag kom hem från hotellet att sarga min kropp lite mer med Nannbröd och indiskt!
Vägde mig sen på kvällen, vägde 71,3kg(morgonvikt) i fredags, vafan hände? :)



Vägde dock in 73,5kg nu på kvällen.

WU
Rörlighet,foamrolling, 500m rodd 1.45min, 10 PU, FS,press,pushpress, jerk 20-60kg.

Träning

A. Jerk Arbeta upp 1RM sen 85%x1x2



111kg PR 115kg PR 105kgx1x2

Jerksen har ju inte samarbetat på senaste, men det verkar ha släppt idag. 111kg lätt och bra tekniskt, 115kg tungt och fult :)

B. Snabbt jobba upp en tung singel Powersnatch

50kgx2 55kgx1 60kgx1 65kgx1 70kgx1

La in rycket för att jag ville ha revansch sen i torsdags. Nu blev jag dock lite begränsad av en lite sår på tummen istället. Begränsade mig dock inte idag.

C.Regionals wod 3 2010

På tid:

400m löpning

3 varv av:

15 GTO 40kg
35 Doubleunders

sen 400m löpning

Tid:9:37min

Målet var sub 10min, hade dock kunnat kapa mycket mer tid då jag stod och trilskades en del med hoppandet. Kändes bättre än 11.1 i torsdags, inte alls lika stekt i axlar, fick in bra rytm på rycken.

D.AMRAP 6min av:

5 C&J 60kg
6 Laterala burpees

direkt följt av 3 min AMRAP obrutna set om 5 TTB.

Resultat:5 varv+2C&J samt 7 set TTB

Kunde nog ha trykct på lite hårdare, men ändå en bra pace. Hade bra explosivitet i jerksen rakt igenom. Lateral burpees drygt som vanligt.
Började tungt på TTB, men ökade mot slutet.

Kosten
12.30 Träning
14.00 Brownie,vispgrädde,1 äpple,3 morötter
17.15 Kvarg,bär,nötter,linfrön,3 ägg, 2 morötter,1 äpple
21.20 Stekt fläskhare, smörstekta kantareller,brysselkål,brocolli,1 apelsin