Inte igen...

Var fantastiskt glad igår, första gången på flera veckor som sagt som jag var frisk. Vaknade upp idag med slemmig hals och lite allmän sjukdomskänsla :( Bara stirk idag, sen helvila imorrn och hoppas att det är något tillfälligt.

WU
Lite loj rörlighet, HBBS 20-120kg

Träning

A.Highbar backsquat

132,5kgx3(3RM PR)



Doubledip pause HBBS 80kgx3 85kgx3 90kgx3

Skönt att vara starkare i benen, kanske hade mer krut i mig men inte läge att pressa riktigt hårt.
Min doubledipvariant är en fantastisk uppfinning, tror att det är den som har rullat igång benstyrkan igen.

B.Snatch deadlift(med lite pull)

60kgx3 70kgx3 80kgx3 90kgx3

Höll vinklarna bra, check.

C.Hipthrusts 70kgx10 90kgx10 Goodmorning 20kgx12 30kgx12

Bra assistans, finns inte så mycket att säga.

D.Fällknivar

15x3 1min vila

20s 20s 18s

UB alla set, framsteg, kommer nog ta min TTB till nya höjder.

Full av energi!

Utsövd, pyttelite halsont kvar men ffa vakande jag idag och för första gången på flera veckor kände jag mig stark och smidig i kroppen. Den här infektionen har nog sänkt mig mer än vad jag har trott.

Wu
Rörlighet, mini-FS 1:25min, OHS, Hängryck 20-40kg, jerk 50-70kg.

Träning

A.Snatch

50kgx3 60kgx3 70kgx3 75kgx3 80kg miss 80kg 85kg miss 72,5kgx1x2

Rycken kändes bra, ffa snabbare idag än senast. Slarvmiss på 80kg bakåt, lackade och gjorde om den 20s senare.

B.Jerk

80kgx1 90kgx1 95kgx1 100kgx1x2 105kgx1 110kg miss 95kgx1x2

Har ju den stora lyxen av att blivit drabbad av ett hypertrofiskt ärr på nyckelbenet, vilket gör att frivändningar och repetetiva jerks är en big NO NO för mig. Även om jag kan köra singlar frampå som jag tar ned på nacken så känns inte rackpositionen lika stabil när jag måste tänka på hur stången ligger. Nöjd med vikterna efter de förutsättningarna.

C.Snatch pushpress

70kgx3 80kgx3x2 85kgx3

Har aldrig känts så lätt, allt utan efterpress. Kan jag inte slå min pushpress frampå ska jag iaf göra det bakpå!

D.Viktade strikta muscleups

13,5kg

3 2 3

Slarvmiss på andra setet, det går framåt här.

E.SM 2010 wod 3

3RFT:

14 CTB-PU
7 powersnatch 50kg
35 doubleunders



Tid:6:19min

Kapade från dryga 8:40min på SM, dock surt att inte komma under 6min. Dock nöjd med bra teknik varv 1 och 2 på powersnatch och obrutna doubleunders varv 2 och 3.
Mindre nöjd med att jag suger så hårt på CTB, helt klart en teknisk miss då jag itne kippar tillräckligt hårt.

F.Öva på spark i väggen(Kippade HSPU)

Kan vara bra att kunna då den fördel jag har av att vara bra på strikta HSPU försvinner om man får kippa på tävling.
Gick bättre än någonsin idag, dock bara ok objektivt sett.

Kosten
13.00 Träning
15.00 Brownie,vispgrädde,apelsin,morot
16.30 Chili con carne,ris,morot
20.00 kvarg,bär,nötter,linfrön,kokosmjölk,3 ägg, kaviar, kiwi,morot

Det här blir man vek av

Inte helt återhämtad sen torsdagspasset, benen lite småmöra men ffa axlar och triceps rätt trötta.
Annars blir jag friskare och friskare för varje dag, känns hoppfullt!

Wu
Väldigt stressad session idag, tid för uppvärmning och 2 styrkeövningar var 30min, brukar ta mig 90min....

Träning

A.3 clean highpull On the minute

60kg 70kg 80kgx2

Inte så mycket pang, kändes avigt.

B. 1 Frontsquat On the minute

90kg 100kg 110kg 115kg 120kg miss

Slarvade och stressade, bestämde mig tydligen för att göra en paus frontsquat på 120kg och så stark är jag inte än att jag fixar det. Annars kändes FS bra idag, tror jag kan ha ett nytt PR i mig då 115kg var lekande lätt. Hade inte tid att testa mer här.

C.Games Open 12.1

Amrap 7min 15cm target burpees

Gjorde 122 idag mot 120 i torsdag, men det var mycket värre idag. Dels för att jag var fräschare i kroppen inför förra försöket samt så visste jag vad jag hade att vänta mig. Hög puls redan efter 2min och då visste jag att jag hade mer än 2/3 kvar.
Utvilad så har jag max 4-5 burpees till i mig, så går det när man inte har tränat flås på 3 veckor.
Dock nöjd då jag gjorde 17 sista minuten idag och endast 15 i torsdags.

I vilket fall 300 burpees inom 48 timmar känner man att låren krymper av, nu ska jag itne göra en enda burpee på 5 veckor iaf!

D.Romanian deadlift

90kgx8x3

3 sekunder excentrisk fas, explosivt upp. Hade mer pang här än vid clean highpull.

E.Pause doubledip frontsquat

60kgx3 70kgx3x2

Ned i botten stanna, upp till paralellt stanna, ned i botten och studsa upp. Bästa av två världar både arbeta med studsen samt bottenstyka.

Friskförklarad?

Ganska outsövd idag, vaknade tidigt imorse för att gå på toa kunde inte hålla mig och var tvungen att kolla vad det var för games open pass. Blev så förbannad att jag inte kunde somna om, träning ska väl vara kul?

När jag ändå var vaken så passade jag på att boka in en akuttid på vårdcentralen innan jobbet. Testade halsen där och det var inget bakteriellt iaf, virus eller bara irriterade slemhinnor. Jag får se det som OK för att börja träna flås igen.

Kroppen ok annars, sjukt trött i triceps och axlar sen i tisdags och måndags.

WU
Lite jogg, knäböj,OHS,burpees, Burgener WU

Träning

A.Snatch

40kgx3 50kgx3 60kgx3 70kgx2 75kgx2 80kgx1 85kg missx2 70kgx1x2

Revansch på snatchen idag, kändes bra. Stark men långsam under stången. bra höjd på 85kg men vågade såklart inte under.

B.Games Open 12.1

AMRAP target burpees 15 cm 7min

Vilken lunggenomkörare, blåste ur dem ordentligt. Låren började kännas sista minuten också. Framför allt var det ett jävla mentaltest, exakt så tråkigt som jag föreställde mig, när man har gjort 50(vilket är redan det för mycket burpees) så har man typ lika många kvar usch!
Mycket osäker på om jag kommer göra om den, men hey det var ju bra flåsträning och det behövs ju! :)

C.3 varv av:

1 powersnatch 50kg
3 OHS 50kg 5 sek paus i botten
12 CTB-PU
vila 2min

Öva upp stabilitet i OHS, så snabbt ned som möjligt för att vara stabil. Gjorde 5 sista setet. Inte jättelätt efter burpees faktiskt.
CTB är jag kass på, körde vanliga idag, kippar inte tillräckligt hårt, det måste jag ta med mig.

D.Fällknivar

3x15 1min vila

UB UB 12-3

Bättre än senast, sved fint i magen.

Kosten
13.00 Träning
14.45 Brownie,vispgrädde,chili con carne,ris,morot,apelsin
20.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,3 ägg,kaviar,ananas, morot.

Inget pang, men förvånande okej flås!

Träningsvärk i triceps efter L-sit igår. Fortfarande ont i halsen, check.

WU
500m rodd 1:44,6min, flåsigt. Rörlighet, pressar, FS, BS, jerks.

A.1 jerk+1 backjerk

60-100kg

Kändes riktigt dåligt rakt igenom, svag rackning när jag tog ut den, riktigt långsam under stången, svag utlåsning. 2 dagar av svag OLY, det som jag absolut är roligast, surt!

B1.Backsquat

132,5kgx2 122,5kgx5 Pause squat 90kgx5x2

Inte alltime high, men starkare än förra veckan. Knäböjen med stopp i botten riktigt tunga.

B2.Strikta MU

12,5kgx3x3

Progressionen går framåt, bra.

C.North sectionals wod 1 2010

AMRAP 10 min av:

30 Doubleunders
15 thrusters 16kgx2 KB
5 HSPU



Resultat:4 varv+30DU+15 thrusters(PR)

Mer än ett varv bättre än senast jag gjorde, ganska bra men inte helnöjd. Siktade på 5 varv och hade 2min kvar när jag hade gjort 4 varv, men dog pressdöden på thrusters. Försökte kippa HSPU, gick inget vidare. DU UB alla varv förutom ett.

Nöjd över att jag kunde köra på så pass bra ändå trots noll flåsträning senaste tiden, inte rädd för Open på torsdag längre.

D.21-15-9 reps på tid av:

CTB-PU
Boxhopp med nedkliv från 60cm låda

Tid:4:40min

CTB jättetunga, bara första varvet obrutet, boxhoppen dryga knäppt att jag gjorde dem så förra innan jag lärde mig att fläta ihop dem.

E.Hipthrusts 60kgx10 80kgx10 good mornings 40kgx10x2

F.Handrelease pushups 30x2 vila 2min

28sekunder, 32 sekunder

Drygt att göra dessa efter pressdöden i wod 1.

Kosten
13.00 Träning
15.00 Brownie,vispgrädde,kokosflingor,morot,2 kiwi,3ägg,honung
18.30 Kvarg,bär,nötterlinfrön,morot
20.15 Helstekt högrev,ugnsrostad,morot,sötpoatis,brocolli,rödlök, 1 glas rött

Frustrerande!

Vilade hela helgen som planerat. Har dock inte hjälpt, fortfarande ont i halsen. Dessutom verkar den här infektionen ha sabbat den lokala återhämtningen också för jag har fortfarande ganska mycket träningsvärk i bröst och axlar sedan cyndy+powersnatch. Har dessutom varit helt inaktiv i helgen så idag kände jag mig mest off och seg.

WU
Lite hopp, rörlighet, OHS.

Träning

A.OHS

70kgx1 80kgx1x2 90kgx1 95kgx1 100kg miss

Fokus på snabbhet, gick dåligt redan från början, efterpressade jerkarna och hade mig. Missade stabiliseringen på jerken på 100kg och la ned.

B.Snatch

40kgx3 60kgx1x2 70kgx1 75kgx1 80kg miss

Absolut bara en slarvmiss på 80kg, men allt kändes så osynkat och segt så jag la ned

C.AMSAP L-sit

30s

Ja, L-sit är färskvara, ingen fara lite mer rutin bara.

D.AMRAP 3min Toes trough rings, vid varje bryt ska 10 airsquats.

51 st

Passets enda ljuspunkt, 25% förbättring sen i fredags. Jag körde dem striktare i fredags, kippade hårdare idag. Bra, inte så illa ställt.

Engine failure...

Sov riktigt länge inatt, ca 10 timmar. Frisk men halsen gör fortfarande ont. Blir nog total vila hela helgen om den inte ger med sig.
Bortsett från det är sätet fortfarande paj och armarna går fortfarande inte att sträcka ovanför huvudet.

Wu
Mini-FS 1:31min, testade ett annat rep än vad jag är van vid lyckades riva 3 ggr. Rörlighet, sätesaktivering, OHS,Snatch 20kg.

Träning

A.Snatch

40kgx3 50kgx3 60kgx3 70kgx3x3

Bra tekniksession, inte lätt att rycka med DOMS i armar och säte.

B.Clean Pull

90kgx3 100kgx3 110kgx3 115kgx3

Bra extension i toppen. Kan ju inte vända för tillfället så CP och FS får ersätta så länge. Det jobbiga med cleanpull är att när man drar vikten från marken så tänker man inte att man ska vända, svårt att få in det.

C.Inom 12min:

10 varv Cindy

sen

AMRAP

Powersnatch 35kg



Resultat:10 varv cindy 6:00min(PR) och 40 PS

Fokus var att få en snabb 10 varv cindy tid, började bra med 5 varv under 2:30min. Sen började armhävningar och flås ta emot. Flåset är ju itne så konstigt, kört det inte alls och på halvfart senaste 2 veckorna. Armhävningarna märker jag direkt att jag tappar i är jag inte har tyngre bänkpressar i programmeringen.

Snatcharna tog jag det lugnt på då jag vill öva T&G teknik, inte så bra på dem. Kändes OK mot slutet.

D.AMRAP toes through rings 3min, varje gång man hoppar ned så ska man göra 10 AS.

42st

Inledde med 15 st, sen blev det inte mer än 8 i stöten. Inte alls uthållig i magen...

Kosten
13.30 Träning
15.00 Brownie,vispgräde,kycklingcurry,ris,apelsin,morot
18.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,1 kiwi,1 morot
20.20 Köttgryta,brocolli