Trött rygg fast starkare och snabbare!

Trött i ryggen utan någon riktig orsak, har känt så när jag har vaknat på morgonen. Kan bara skylla på sängen.

Wu
1000m rodd, rörlighet, Snatch 20-60kg

Träning

A.Snatch

På minuten:

70kg,72,5kg,75kg,77,5kg miss 77,5kg 80kg miss 80kg 82,5kg miss

Ofokuserade lyft, därav alla missar på lätta vikter, fokus igen på 80kg så började det bli lätt igen, Missen på 82,5kg rent slarv, hade den på låsta armar men tappade den bakåt. Sen tog den minutens tid slut.

Vila 5min

På minuten(Regional standard, vid miss 25s vila så de andra i laget hinner köra en runda)

70kg 75kg 80kg 84kg 88kg missx2

Galet nöjd över att jag fixade 84kg, nästan mer nöjd över att jag var så nära att sätta 88kg. Satt med vikten med jämnt fördelad tyngdpunkt, saknades dock lite höjd för att kunna låsa armarna. Andra försöket var itne särskilt nära.

B.Bygg upp ett tungt 2RM Jerk

60kg 70kg 80kg 90kg 100kg

Kändes bra, inte allt för tungt, började närma mig lite långsamma utlåsningar på 100kg dock.

C.3 varv av:

AMRAP 5min:
10 wallball 10kg
15 boxjump stepdown 60cm
200m run

Vila 2min

Resultat:2 varv+6BJ 2 varv+6 BJ 2varv+3BJ

Flåsigt samt syra tendenser vid BJ, det reglerades med att krypa upp för backen i löpningen. Skönt pass annars och WB gick mycket bättre än tidigare, tror jag har kommit på hur jag ska hantera dem tekniskt. 90 wallballs i ett pass, hoppas jag inte bklir lika straffad som efter .12.4

Kosten
11.00 3 ägg, 1/2 apelsin,2 morötter
13.30 Träning
15.00 Brownie,vispgrädde,sötpotatis,chili con carne
20.00 kött och böngryta, ris,sallad,1 apelsin,2 glas rött

Bra prestanda på teamträning!

Stel i ryggen efter sovit konstigt inatt, annars i fräsch och frisk som vanligt!

WU
1000m rodd, rörlighet, knäböj,press.

Träning

A.Teknik Parmarklyft

80kgx10 120kgx10 140kgx10

Gick riktigt bra idag, iof toklätta viktet, men det kändes mycket bättre än i tisdags. Det kommer bli kul att testa rxvikt igen på tisdag.

B.Nedbantad variant av E4 på regionals

3varv både för killar och tjejer av:
50 BS/FS/OHS 60kg/43kg 40kg/30kg 30kg/20kg
45 PU
20 Shoulder to overhead samma vikter som i böjövningarna.

Arbetade med snabba byten idag, gick mycket bättre än senast. Ska givetvis slipas ännu mer, tuff timecap på det här passet. Nöjd över min egen Pullup-prestanda, jag betade av 3x30st obrutna i passet.

Efter passet föreslog jag lite bänkpress, och Rickard och Erik hakade på direkt som hökar. De ville dock inte vara med på mina hypertrofifasoner med konstant TUT. 

C.Cleangrip-Benchpress

65kgx10x3 vila 2min

85kgx5

65kg kändes väldigt bra, utan utlåsning i toppen såklart ala Ronnie Coleman. Eftersom Erik och Rickard körde femmor så ville jag inte vara sämre och avslutade med en femma på 85kg, kändes ganska lätt faktiskt. Konstigt då jag bara har kört lite lätta tior på 50-60kg senaste tiden.

D.3 varv av:

8 ringrodd
8 Trap-3 raises 4kgx2

Lite prehab, nyttigt och glöms ofta. Sjukt klen i trap-3 raises.

E.3 varv av:

10 strikta Toes to bar
30s planka 20kg
vila 2min

Brände fint i magen, bröst och magträning check! Sommaren är ju snart här :)

Gjorde en femma MU också, lite nyttig greasing.
Efter jag hade bytte om kom jag på att jag inte hade hängt i räcke, så det fick bli en minut PU-hold också.

Kosten
13.30 Träning
15.30 Brownie,vispgrädde,3 morötter
17.30 Äggomelett med tomater,löök,oregano och mozzarella, lite pizzastuk.
20.30 Rödvinskokad fransyska med rödvinsås och brocolli.

Recovery Run

Benen inte alls så straffade som de borde vara av gårdagens ca 140 viktade squats i olika varianter. Dock så var de ju inte helt maxade av energi kan jag säga, ingen DOMS iaf.

WU
Jogging från kristinebergs tunnelbana till Kristinebergs IP, dynamisk rörlighet.

Träning

8x

400m löpning@80% med start var tredje minut

270 sekunder vila mellan lopp 4 och 5.

Tider:1:22,5 1:22,4 1:23,4 1:25,4 1:23,1 1:22,8 1:22,3 1:19,3

Nåja, sista loppet var väl 90% kanske ;)

Härligt att få lite blodgenomströmning i kroppen.

Kosten
14.30 Träning
15.30 Brownie,vispgrädde,morötter
17.00 kvarg,bär,nötter,linfrön,morot
19.00 600g ryggbiff,brocolli,vitlök/persiljesmör,cashewnötter

Äntligen 85kilo iryck!

Kroppen fortsatt fräsch, haft lite känningar i knäna dock några veckor, sedan jag fick för mig att köra explosiva squats. Utsövdn mätt och belåten annars :)

Pass1

Wu
Rörlighet, OHS,Snatch 20-50kg

Träning

A.Snatch



60kgx2 70kgx2 75kgx1 80kgx1 82,5kgx1 85kgx1 PR!

Hade en bra känsla genom alla ryck, så skönt att bygga upp utan missar. Ännu skönare att äntligen sätta 85kg också! Känner att det finns mer i kroppen!

B. 73kgx1 i snatch var 30:e sekund i 5minut.

Check

Missade ett lyft,  men tog det inom tidsramen på den halvminuten. Alla lyft relativt lätta.

C.På minuten i 5minuten 5muscleups

Check

Obrutet t.om. minut 4, 4+1 minut 5. Svårare för mig med otejpade ringar samt att jag måste hoppa upp till dem.

Pass 2

Wu
500m rodd, lite rörlighet, FS och jerk 20-60kg.

A.1 jerk+2 frontsquat

70kg 80kg 90kg 100kg 105kg 110kg(1 FS) 112,5kg miss Frontsquat 105kgx3x2

Trots miss på 112,5kg, väldigt nöjd, bumpat upp gränsen för vilka vikter jag är rädd för. Började tänka när jag hade 112,5kg på bröstet, tvekade ju då givetvis från att ta mig under stången.
Hemskt med tunga nedtagningar på bröstet btw, bränner enormt med kraft, därför jag bara gjorde 1 FS.

B.

4 min [ 9 BS 60kg + 7 PU + 5 STO 60kg ] 3 varv+4 PU
Vila 4min
4min run/row 1012m
Vila 4min
4min [ 9 FS 40kg + 7 PU + 5 STO 40kg ] 4 varv
Vila 4min
4min run/row  1014m
Vila 4min
4min [ 9 OHS 30kg + 7 PU + 5 STO 30kg ] 4 varv+6OHS
Vila 4min4min run/row 1022m

Lugnt och bekvämt tempo, lugna böj för att inte slarva med knäna. Rodden väldigt lugn den med, vägrade dock att hålla över 2:00min tempo.
Skönt pass, känns knappt att man har tränat efter.

Kosten
10.30 Träning
11.30 Brownie,vispgrädde
14.00 Träning
15.30 600g köttfärs,600g sötpotatis,paprika,250g brocolli,rödlök,1 lakritspuck
20.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön1 morot

Bättre och bättre!

Dagsformen är riktigt bra nuförtiden, känner mig fräsch i kroppen,sover bra,äter bra och är frisk!

Wu
1000m rodd, rörlighet,powerclean+clean 20-60kg

A.Powerclean+clean

80kg 85kg 90kg 95kg 100kg 105kg(bara pc)

Både nöjd och missnöjd. Nöjd över att min dragstyrka har ökat, 105kg är tangerat PR men det var relativt lätt idag, ingen breddning av fötter. Missnöjd över att jag har blivit långsam på att racka, missade cleanen efter just av den orsaken.

B.Team-Diane

Erik och David

20 parmarklyft 205kg
20HSPU(delas i paret)

Camilla och Elin


20 parmarklyft 143kg
20HSPU(delas i paret)

Erik och David


20HSPU(delas i paret)
20 parmarklyft 205kg

Camilla och Elin


20HSPU(delas i paret)
20 parmarklyft 205kg


Flöt på ganska bra, lite fippel vid viktbyte, missförstånd var vi skulle placera oss när vi skulle lyfta men framför allt så är jag ganska vek i mark. Fick bryta andra varvet. Med lite träning och adrenalin på tävling så ska det inte vara några problem.
Marklyften brände hela min posterior chain, kunde knappt springa i mål.

C.3 varv, varje varv startar var 10:e minut av:

30 sekunder PU-hold
400m löpning@90%
20 boxhopp med nedkliv 60cm
1 min rodd @95%

Varven tog ungefär 4:15-4:25min, löpningarna låg på 1:16, 1:24 och 1:30. Intressant dock är rodden, gjorde 301m,301m och 303m. Första gången någonsin låren inte sätter stopp för rodden, jag kunde hålla tempot(sub1:40min/500m) alla varv, väldigt nöjd!

1000m cooldown-rodd 4:20min

Kosten
11.30 3 ägg,morot,1 kiwi
14.00 Träning
15.45 Brownie,vispgrädde,1 morot,chilicon carne,brocolli,nötter,
19.30 Kvarg,bär,nötter,linfrön.

Tuffare teamträning

Trodde jag skulle känna av lår och armar efter ca 80 viktade squats och ca 100 PU, kände inget alls. Dock så sitter tricepsvärken fortfarande i, på tisdag som är nästa tuffa träningspass så kommer det enda pressarbetet bestå av ca 30 HSPU.
Teamträning igen, idag passet som går sista dagen på regionals.

WU 1000m rodd 4:02min, rörlighet, OHS, Snatch 20-50kg

Träning

 A.Snatch Först 70kgx2 75kgx2 80kgx1x2

 Sedan regionals E5, tog 70kg 75kg och 80kg missade 85kg ingen fara då det kommer vara 84kg på regionals och det är klart jag tar det :)
 Missade också första försöket på 80kg, men det var inte 80kg utan 82,5kg då det låg kvar en 2,5kg vikt på ena sidan.

 Sen liknande snatchträning fast ett lyft från var och en i teamet var 30:e sekund i 5min på 65kg, väldigt lätt.

B.Regionals E6

For time:
20 Muscle-ups while partner holds 225 pounds
60 Wall ball shots (20-pound ball to 10') while partner holds chin over the bar
100' Buddy and 100-pound dumbbell carry 40 Box jumps, alternating on 24" box
100' Buddy and 100-pound dumbbell carry
2 Muscle-ups
20 Muscle-ups while partner holds 135 pounds
 60 Wall ball shots (14-pound ball to 10') while partner holds chin over the bar
100' Buddy and 70-pound dumbbell carry 40 Box jumps, alternating on 20" box
100' Buddy and 70-pound dumbbell carry
2 Muscle-ups

Vi kunde inte köra passet exakt som vi skulle då inte alla som skulle köra passet var med. Drygast helt klart barhold, bara att öva samt mer wallballs för mig. Oavsett så tycker jag att det flöt på bra.
 För mer detaljer och bilder gå in och kolla på FB och gilla vårat Team CrossFit Nordic!

 C.3 varv, med start var 4:e minut på varje varv av:
15 wallballs 10kg
1min rodd sub 1:40min/500m i snitt

 1:39,6min 1:44,6min 1:43,6min

Sub 1:40min i snitt var för tufft för mig, drog på mig rejält med syra redan där, kan ju säga att 2min inte räckte för att bli av med den. Ordentligt med syra efter sista, lår,säte och armar brann.

Kosten
10.45 Träning
13.00 Brownie,vispgrädde,2 kiwis
15.30 Grillad entrecote,ugnsrostade grönsaker och sötpotatis, blandsallad
19.30 Kvarg,bär,nötter,linfrön, 2 ägg, 1 morot

Lugn lördagsträning

Triceps lite bättre idag, trapz och nacke helt förstörd efter allla HSPU igår, annars fräsch.

WU
Rörlighet,squats,jerks.

Träning

A.2 Frontsquat+1 jerk+2 backsquat

70kg 80kg 90kgx3

Ville bara få igång kroppen, lite småseg idag.

B.Delar av Event 4

Pass med massa knäböj, pushpressar och pullups. Körde igenom stora delar av det och övade teknik och taktik och så.
Inte alls särskilt jobbigt.

C.T&G Pushjerk

60kgx3 70kgx3 80kgx3 85kgx3

Stannade där då det är mer axlar på schemat imorrn.

Nu har jag såsat med träningen i 2 dagar, imorgon ska det bli lite tuffare.