3 pass innan deload

Måndag 30/7

Pass 1

A.Snatch 80kg på minuten i 6min

Började med 2 riktigt dåliga där knät gick i backen, sen blev de bara bättre och bättre. Inga missar om man inte räknar de första två såklart.

B.Closegrip Benchpress

85kgx5,5,4

Tyngre än senast, rycken som straffar eller inte tillräckligt återhämtad efter alla jerks i lördags.

Pass 2

C.C&J 95kg på minuten i 6min

Väldigt lätt, så lätt att jag kunde fokusera på teknikdetaljer i lyftet.

D.Frontsquat 107,5kgx2 på minuten i 6min

Sjukt tungt, skulle egentligen på 110kg men valde att vara lite snäll mot mig själv då siffrorna är beräknade på mitt max med bälte. Kör dessa utan bälte.

E.Frontsquat direkt följt av 8/8 enbens höftlyft

90kgx3 70kgx3x2

Som jag sa till Jari efter mitt sista set på 107,5kg"Det här blir man inte snabb av" Så tänkte köra snabba reps på 70kg istället, missade bara att ta av vikter på första setet.

Tisdag 31/7

8x
Löpning 90% 30 sekunder
Löpning 50% 30 sekunder

Skulle egentligen ha kört två omgångar, men himlen föll ned med regn,hagel och tillbehör under de 3 sista intervallerna så jag bröt efter dem. Inte alls särskilt jobbigt, tryckte nog på för lite, kom 1730m med en snittpuls på 163.
Lika bra det, för jag har varit trött i ljumskarna senaste veckan, tror en kombo av alla böj och löpning. Jag har behandlat för många patienter med adduktor-tendinit så jag vet med säkerhet att det inte är något jag vill testa själv.
Nu vila till fredag eller lördag.

Jepp, visst var jag nedkörd förra lördagen!

Fick sovmorgon till 07.30 idag av Tila, tack! Lite stel i ljumskar och vader och lite ömmande vänster sida länd annars bra.

WU
dynamisk rörlighet, PC+PJ 40-80kg

Träning

A.15 PC+PJ 85kg på tid

Tid:4:32min

Gjorde 20 på 80kg förra veckan på nästan 6min, tror jag gjorde 15 av dem runt 4:15min. 5kg tyngra ungefär samma tid, 3 efterpressar annars mycket bättre teknik än senast.

B.OTM i 6min 125kgx2 Clean Deadlift

Kändes ungefär som 115kg förra veckan, dock ganska tungt ändå. Lustigt att det ungefär var jämntunga med mina böj på 127,5kg häromdagen.

C.Enarms farmers walk 10mx3/3 50kg

Drygt med skivstång och drygt med vänstern, grepp som en flicka där.

D.Frontlever träning

10s/10sx2 50s vila mellan varje ben.

Hade ett ben utsträckt, det andra benet med foten vid det sträckta benets knä. Kändes i magen från hjulet i torsdags.

E.Enarms hantelrodd

15/15x24kg

Lite slutpump unilateralt sådär.

Felpaceat

Känner knappt av benen idag, börjar vänja mig, jag tycker 18x127,5kg borde kännas.

Träning med Tudor, Pyssling Jannice och hennes kompis Hanna

A. AMMAP 6min Löpning

Resultat:1660m

Dags för 6min test, hade en plan att ligga på ca 3:25min/km rakt igenom och hålla det. GPS:en på klockan var dock seg att visa tempot så första minuten avverkades i 2:50 tempo. Kände att jag drog på mig lite syra efter det så jag var tvungen att dra ned tempot rejält mellan minut 2-4min för att det inte skulle bli ett rent laktattest.
Inte särskilt trött efter, ganska normal andning ca 40-50sekunder efter loppet. Ska göra om testet och lite på min egen fartkänsla på tisdag så jag får ett riktigt testvärde att basera min träning på.

B.Jannice är gammal OS-gymnast så det var ju perfekt tillfälle att öva handstående i solen. Fick till spänningen i krum i hela kroppen för första gången idag i handstående.

C.800m löpningx2 3min vila

2:54min 2:53min

Har haft problem med de här, men idag gick det bra. Löpningen verkar ha släppt lite.

Fortfarande bra flöde!

Kaos hemma! Kylskåpet har dött och ungen vaknade 05.50 och somnade om till 07.30, lagom tills jag skulle gå upp... Trots det lyckas jag hålla kropp och välmående på en bra nivå.

Pass 1

A.Snatch

50kgx3x2 60kgx3x2 70kgx3x2

Missade en på 70kg bägge seten men gjorde om den direkt, stressar för mycket mellan repsen.

B.2 Snatch pushpress+2 OHS

75kg 85kg 90kg 80kg

Hittar inte riktigt trycket i pushpressen känns det som, kanske bara inbillning. OHS känns dock väldigt bra och stabilt, justerat hållningen lite på dem vilket gör dem mycket lättare.

Pass 2

C.På minuten i 6 min backsquat 127,5kgx3

Minut 2 rätt tung, annars "lätt" rakt igenom. Riktiga tjejfasoner att göra såhär på en vikt som är 88% av mitt 1RM.

D.Strikt CTB-PU 21X1

25kgx5,5,6

1,5kg mer än förra veckan och lika många reps, bra. Plussade med 5 strikta MU-övergångar efter.

E.Sittande hantelpress 21X1

2x22kg,5,5,8

Ökning till 24kg nästa gång.

F. Hjulet

3 set med olika repsantal.

G.Enbens höftlyft

14kgx6/6 14kgx8/8

Har inte kört dem på senaste veckan, tror att jag har dem till stor del att tacka för mina ökningar i böj.

DOMS av tvåor!

Ja något måste ha gjorts rätt igår, för framlåren och speciellt sätet kändes ordentligt idag efter frontsquatsen. För övrigt sov jag väldigt bra inatt, stängde ögon vid 23.00 öppnade dem igen och då var kl. 07.00

Träning

A.Closegrip Benchpress 3010

82,5kgx5,5,8

CGBP går verkligen framåt, hade mer kvar i tanken på sista åttan också.

B.Helen

3 varv på tid av:

400m löpning
21 KBS 24kg
12 pullups

Tid:8:07min

Jag var inte helt säker på om jag skulle köra Helen, länden och låren var ju stekta och ville inte gräva återhämtningsgropen större inför böjen på torsdag, men det fick bli ett försök ändå.

42 sekunder under PR, man kan tror att jag är missnöjd men jag är väldigt nöjd. Då var jag toppad inför SM 2011, nu mitt inne i en styrkeperiod. Dessutom 1min bättre än på MK Open då jag var Redline-Dave :)

Körde som senast utanför CF Nordic uppför backen med vändning. Höll bra i 2 varv ca 5:10min, sen trampade jag gyttja på sista löpningen och greppet stektes så jag var tvungen att bryta sista pullupsen 5-4-3.

Mest underarmar som kändes, inte mer trött i länd och lår efter så det borde vara lugnt.

Snittpuls 174 maxpuls 181

C1. Ringdips gymnastic-style(Hollow hela tiden och 2 sekunder mature support i toppen)

3x5

C2. Stående rodd

60kgx8x2

Lite allmänt bra assistansövningar sådär.

Kosten
12.30 Träning
13.30 Brownie,vispgrädde,3 morötter, 1 paket naked ape mango madness
16.00 Kålpudding, rårörda lingon,spenat
20.00 Kvarg,frysta bär,gojibär,valnötter,linfrön,2 morötter




 

Revansch på rycket!

Fortfarande rätt stekt i ryggen, låren piggare iaf!

Pass 1

Wu
Snatch 30-70kg

Träning

A.Snatch 75kgx1 OTM i 8 min

Så mycket lättare med jämnt underlag, men ffa med en stång som var smalare och som roterar. Inga problem alls, plussade dock med två extra för två som jag inte var helt nöjd med.
Det som jag fokuserade på idag som jag började med när de rycket släppte i våras var att hoppa bakåt samtidigt som jag drar mig under stången, har glömt det på senaste.

Pass 2

På SAK med Lanner,Lukas och Jari.

B.Clean&Jerk 93kgx1 OTM i 8min

Jari tyckte mina vändningar såg bra ut förutom några där jag slarvade och tappade ryggvinkeln. Jerksen dock behöver jag komma längre fram på hälen(som jag gjorde senast men har glömt bort igen såklart :) och fokusera på mer upprätt hållning i dippen. Svårt att få till helt vertikal dipp.

C.Frontsquat 105kgx2 OTM i 8min

Börjar ångra mig att jag kör de här beräknade på mitt max med bälte och nu kör jag dem utan bälte. Fick ta i som fan från varv 4.
Ska testa köra på 110kg nästa vecka, men med bältet i beredskap ifall det skulle bli ohanterbart.

D.Suitcase Deadlift

40kgx3/3 50kgx3/3

Bra övning, både för bål och grepp. Blev bara 2 set då jag inte vill steka mig mer än nödvändigt.
Helen imorgon, hoppas länden är fräsch inför det.

Kosten
12.00 Träning
13.00 Köttfärs,sötpotatis,melon
18.00 Träning
19.00 Brownie,vispgrädde, melon, sötpotatis
21.00 Köttfärs,spenat,råstekt potatis,4 ägg

Dränerad

Insåg redan direkt efter min löpning igår att det nog inte var det bästa uppladdningen för dagens pass. Mycket riktigt så kände jag mig trycklös i benen och stekt i ryggen när jag vaknade idag.

Gårdagens största bedrift var nog att jag sprang 17 varv i sträck på kristinebergs IP, snacka om mentaltest :)

Dagens träning

A.Snatch

OTM i 8 min 75kgx1

Gick bra i början, bättre än förra veckan, sen började jag missa. Gjorde ca 10-11st totalt men inom loppet av kanske 10-15min.
Samma teknikgrej som var off som förra lördagen, dels fanns det inga ben att trycka ifårn med men ffa så tror jag att den tjockare stången jag har gör att jag tjuvdrar med armarna. Samt så körde jag ute på gatan hemma och bilar och så åkte förbi och störde.
Ska göra om den här delen på måndag med en riktig stång och utan bilar :)

B.På tid 20 PC+PJ 80%(80kg)

Tid:5:56min

Gick ungefär lika illa som rycken, fanns inget att ta i med och tekniken var bedrövlig. Ska dock inte göra om den här delen.

C.OTM i 8min Clean deadlift 115kgx2

Den här delen var den som gick bäst. Rätt tungt, men bra teknik, fart och hållning rakt igenom.

D.Enarms rodd

15/15x24kg

Tidsbrist så det blev bara ett set per arm.