Dålig känsla i början, men bra avslut

Haft en liten otrygg känsla i kroppen senaste dagarna, men idag nu mot kvällen så känns allt mycket bättre! Precis som dagens träning!

Pass 1

A.Snatch

73kgx3 (5 lyft, 2 missar!?!) 78kgx2 83kgx1 78kgx3 83kgx1 65kgx4(7 lyft 3 missar) 75kgx1 80kgx1 85kg miss

Trodde rycken skulle kännas bra, men kände mig sådär trött i trapzen igen som i tisdags. Tyckte jag slappnade av, men verkar som jag drog en del med armarna ändå. Blir att backa lite nästa vecka.
Lite modfälld av detta, 87,5kg som kändes så lätt förra torsdagen!

Pass 2

Inleddes hungrig som attan, bara ätit halv portion brownie, och en proteindrink efter pass 1. Jobbig känsla att gå hungrig, men har för mig att någon har sagt att det är bra att gå hungrig?

B.Test av E2 solid open

15 GTOH 50kg
100m farmers walk 32kgx2
springa 100m
4 GTOH 70kg
springa 50m
3 GTOH 90kg

Ja, inte på tid eller så, mer bara hur allt påverkar varandra. 50kg drygt, blir nog brutet så för att spra grepp 6-5-4. 32kg tufft, fick bryta efter 70m, rädd för att bränna greppet men utan vändningar så ska det nog hålla. GTOH 4 på 70kg tng lätt, kände inte av grepp här. 90kg kändes inte grepp heller, kändes överaskande starkt här, hade en plan att köra PC+SJ på 90kg men fixade att köra PJ direkt på PC. Nöjd!

C.Frontsquat

100kgx3x3

Snabba explosiva, alla på samma andetag. Inte slarva med stirk,  trots tävling.

D.3 varv på tid av:

6 TTB
8 burpees
10 CTB
12 backextensions

Tid.ca 6min

Allt UB såklart, lite flås och grenspecifikt inför solid open. Backextnsions, gillar mitt säte och rygg.

E.Hollow

20-30 sekunderx4 vila ca 1 min mellan varje

Lite småtrött vid det här laget.

Burpeetest!

Tränade igår, men hann inte skriva då. Sliten i övre trapz igår, efter bonusträning i måndags bestående av handstående, huvudstående, armhävning från huvudstående och gående över 10cm hinder. Fyllde på med handgående igår, något sorts PR, gick ca 8 m vände och gick 8m tillbaka. Nacken mycket bättre idag.
Därav tror jag att nacken kommer av stötarna, alltså vändningen i stöten, spänner mig nog för mycket.
Annar bra vecka, kroppen känns bra, för lite tid för att hitta på annat än jobb och träning bara, sådant som hanns med förra veckan, men det går att ta igen!

Träning

A.Snatch

60kgx3 65kgx1 70kgx1 75kgx1 80kgx1 85kg miss 75kgx1 80kgx1 85kgx1 90kg miss 75kgx1x2

Rycken känns mycket bättre, alla vikter upp till 80-85kg känns så självklara och lätta, itne haft den känslan förut. Började dra med armara och spänna mig på 85-90kg idag. Dumt att gå tungt med känslan i nacken och efter tunga stötar igår kanske?
Testar igen på torsdag, får se.

B. Amrap 6 min Burpees

On the minute:
Min 1: 3 MU eller 30 jumping airsquats (5st för Herrar, inga squatsalternativ)
Min 2: 4 Boxjump (80/70cm)
Min 3: 5 Toes to bar
Min 4: 6 CTB pullups (pullups för Master Dam)
Min 5: 7 KB swing (32/24 kg)

Var tionde burpee ska man flytta KB framåt, visste inte riktigt hur långt, 1-1,5m skulle det vara tydligen. Vi sprang 6-7m varje gång. 82 gjordes iaf, ganska flåsigt, men kändes mest i magen. Vi hoppade dessutom 70cm låda, ändrades till 80cm sen. Mål 95 st på tävling.

Sedan hann jag inte mer, väldigt mycket springande på stan vid minsta lucka över nuförtiden.

Dåligt, bra, dåligt och väldigt bra!

Träning

Dagen började sådär, inte så taggad och lite smålåg trots stora mängder grillat igår.

A.Clean&Jerk

60kgx1x2 80kgx1x2 90kgx1 100kgx1 105kgx1 110kgx1 114kgx1 (Post DB-PR) 116kg missx2 105kgx1

Blev genast på bättre humör, 4kg upp från förra vecka, snart på mindra gamla siffror trots metcon-fokus och lägre korppsvikt. Lågheten nästan som bortblåst!

sedan insåg att fick vänta lång tid på banken (riktiga) och att solid opens pass inte hade postat som jag tänkte köra, så då fick jag hitta på eget. Blev en lugn variant bara betående av assistansövningar.

4 varv på tid av:

5 CTB-BF
10 ringrodd med fokus på skulderbladsadduktion
10/10 enbens höftlyft
30 sekunder hollow
250m lugn löpning

Typ 10 min, absolut inte flåsigt och knappt svettigt. Nåja bra med lite lugnare vecka inför tävling.

Väldigt bra eftermiddag efter träningen, allt blev ställt till rätta igen, jag taggad igen och full av energi och nu en ännu bättre kväll. Håller veckan i sig såhär, men en riktig bra natt, natten till lördag då det ska tävlas  så kommer det här gå riktigt bra!

Revansch!

Löpningen igår perfekt balanserad, bara vaderna som känns lite idag. nedvarvning är underskattat.
Kroppen pigg, sov 8,5timme unbroken inatt, ro i både kropp och själ.

Träning

A.Jerk

80kgx2 90kgx1 100kgx1 105kgx1 110kgx1 112,5kgx1 (post DB-PR) 115kg missx2 100kgx1x3

Värmde upp med jerks och hangsnatch utan ansats 20-60kgx3 av bägge.
Börjar känna mig stark i kroppen, överstötarna handlar bara om mod för mig nu. Märkte att jag började komma in pressteknik på 115kg, backade därför till 100kg.

B1.Marklyft TnG

120kgx3 135kgx3 150kgx3

150kgg börjar jag bli tvungen att ta i lite på, men det var jag ju faktiskt innan saommaren också.

B2.Bänkpress med paus på bröstet

95kgx3x3

Här har jag tappat när jag har slutat med mina bänk och dips pass, fixade 5 treor med 1min vila för någon månad sedan, nu var det ähr precis på håret.

C.5 varv på tid av:

5 MU
10 KBS 32kg
15 goblet squat 32kg

Tid:9:34min PR

Körde den senast här på 12:20min, då helt slut, nu tog jag det tom lugnt sista två varven då jag åg att jag skulle fixa ub 10min som var målet. Allt UB, förutom sista två varvs MU 3-2, inte muskulärt utan pga puls.
Väldigt flåsigt, aerobic powerish, men hanterbart. Skön känsla att veta att jag har mer i mig, typ 8:30-8:45 om jag tar i.

D.16-14-12 reps på av:

TTB
Ringdips
Backextensions

Tanken var allt UB, men sista ringdipsen fick brytas, lömsk övning. TTB kändes bra, trots frånvaro av dem, nöp ordentligt i höftflexorerna. Backextensions sköna som vanligt.

Bra nedvarvning idag med, väldigt bra, inte enda spänning alls kvar i kroppen nu. Blri bra det här nästa helg!

Aktiv vila

Ingen DOMS alls från gårdagen, märkligt, börjar vänja mig vid det här nu. Kroppen pigg och glad. Fantastiskt väder, perfekt för lätt löpning.

Träning

A.Löpning

Lätt löpning i 20 min, ca 35-40 sekunder ars arbete i 20km/h vila 80 sekunder mellan varje. Ville bara testa lite högre hastighet då det troligtvis kommer någon sorts löpning på solid open. Vaden bråkade senast, inga problem idag men började få lite känningar sista varvet. Misstänker S1 påverkan.

Bra löpkänsla i kroppen och glömde inte heller att köra nedvarvning idag som jag brukar att glömma. Svettades nästan mer där än under själva löpträningen.

Stark, snabb, uthållig, vacker o.s.v.

Väldigt bra känsla i kropp och sinne. Kroppen fräsch och frisk nu med lägre volym. Utbildningen i helgen gick väldigt bra och slipper känna pressen inför den också. sedan är det annat väldigt bra som händer just nu, sådant som t.o.m. fick mig att sova hela natten i natt utan att vakna en enda gång, bra!

Pass 1

A.Snatch

70kgx3 75kgx2 80kgx1 75kgx3 80kgx2 85kgx1 87,5kgx1 (post DB-PR)

Inte en enda miss, Fick en bra energiboost också mitt i uppvärmningen, trots att den tog lite av min träningstid.
Första vågen kändes sisådär, allt bra, men kändes tungt från golv och slog i knäna med stången lite. Kom på mig själv, och skickade bak kn och höft och alla lyft blev väldigt lätta helt plöstligt. 87,5kg har aldrig varit så lätt, bra känsla.

B1.Frontsquat

110kgx3x2 110kgx6

Första två set sedvanligt utan bälte. Äntligen känner jag att jag kan trycka på igen, vågar tom säga att jag hade fler reps kvar i kroppen.

B2.Strikt CTB-PU med paus mot bröst

42kgx3x3

Lättare än 41kg i lördags. Bra flow här.

Pass 2

C.SM 2010 E3

3 varv på tid av:

14 CTB-PU
7 powersnatch 50kg
35 DU

Tid:4:53min PR

Väldigt nöjd, allt UB förutom PS som bröts 4-7 varje varv. Inte så trött efter, satte mig inte ens ned. Mer i tanken.

D.AMRAP 10 min:

5 thrusters 43kg
8 laterala burpees

Resultat: 10 varv PR

Usch blev väldigt jobbigt efter 6 varv. Hatar verkligen lbur. Thrusters tekniken sitter fint kvar märker jag.

E.3 varv ej på tid av:

15 backextensions
10 strikta HSPU
10 kippade HSPU
12 fällknivar med hollowi botten

Backextensions bra för sätet. HSPU lättare strikt än kippat, men 20 gick UB alla varv. Fällkniv har jag blivit starkare i.

SM2010 igen, men på riktigt den här gången.

Sov riktigt bra inatt, lite för bra, lyckades försova mig en timme men men. Kroppen annars bra, sänkt volymen på all träning men behåltl intensiteten. Verkar fungera bra, lite småstel i säte och lår efter gårdagens underkropps massaker, trapzen också faktiskt.

Träning

A.High hang snatch utan ansats

40kgx3 50kgx3 60kgx3 65kgx3 70kgx3

65kg bra, 70kg lite slarvigt lås, men snabb under.

B.Snatch OTM

60kgx1 65kgx1 70kgx1 75kgx1 80kgx1 (slung) 80kg missx2 85kgx1 (post DB-PR) 70kgx1x3

Bra känsla, glömt bort hurs singlar känns, bara gjort treor vilket faktiskt är jobbigare än singlar :)
Tryckte med låren, väntade högt upp, lite slarv med armbågarna på 80kg borde sänkt istället för att slarva bort två drag. 70kg backoff efter ljuvlig teknik, tänk lite på till nästa gång, behålla trycket mot marken en aningen längre, dvs räta möjligtvis lite mer på knäna.

C.SM 2010 E4

AMRAP 15min av:

6 MU
25m sandsäck 25kg
12 OHS 40kg
25 m sandsäck 25kg

Resultat:7 varv+5 MU PR

Tvungen att göra om, då jag bara gjorde 10 OHS förra gången per varv. Slog dessutom det resultatet men var mer taggad och hade andra resultat att gå på. Ändring av taktik var att springa med sandsäcken istället för att gå, göra snabba OHS och dela MU 3-3 istället för 4-2. Höll taktiken hela vägen istället för sista MU, som blev 3-2. Vek ned mig lite sista varvet också, hade nog kunnat fått in sandsäckslöpningen där också.

Lite mer bålträning blir det ikväll,  som inte hanns med för jag hade massor av viktiga ärenden på stan, att man måste flänga och stressa runt sådär?!?