Vaknade upp nästan lika trött i benen idag som jag var igår kväll, tur att OPT var snäll att ge en ett litet avlastningspass idag. Märkte dessutom att de inte riktigt var med i leken då 500m rodd under uppvärmningen på 1:51min var jobbigt!
Jobba snabbt upp en trea marklyft(ej 3RM)
100kg-110kg-120kg
Vilan bestod av att byta vikter på stången.
Bänkpress 70kg 8x3
Lite mindre än 1 min vila mellan varje set.
Hang powerclean 3x3 70kg
Kändes väldigt lätt(vilket det skulle göra) Men så pass lätt att jag började kolla på andra saker som hände i gymet.
GH-raises 15x3
Såg att det var 15x5 i efterhand, men 3 set var faktiskt tillräckligt för mig. Tror jag saknar muskler i baklåren faktiskt.
Körde första setet obrutet med lite slarv på tempotoch att hålla bålen, de andra seten mer fokus på excentriskt och stabil bål, nöp ordntligt i baklåren!
Brytning av seten, Set nr.2 8-4-3 set nr.3 5-5-5
Avslutade med lite rörlighetsträning iform av GHD-situps och raka marklyft.
Kosten
15.30 Träning
16.30 Torkade bär och nötter, brownie,vispgrädde, 1 apelsin.
18.30 kokta ägg med stuvad spenat. 20.30 Sashimi på lax med soya och wasabi. avocado. Ugnstekt entrecoté med ädelostsås gjord på saint aguir med kokt brocolli.
Medlemsbrev juni 2023
10 månader sedan
1 kommentar:
David! Vi tänkte beställa t-shirts från OPT. Vill du ha?
Skicka en kommentar