Pass 1
A.Snatch
50kgx3 60kgx3 65kgx1x2 70kgx1x2 75kg 80kg 85kg Fx2 80kg 82,5kg 85kgx1x3
Mycket buller och stök idag, måste ha fokus och lugnt vid ryck. Rycken inga problem så länge jag fokuserar på att inte dra för tidigt med armarna och drar klart stången hela vägen till höften.
B.OTM i 5min 3 powersnatch 60kg
Check!
Lite småtungt, kändes inte som att jag hade lika solkart pang som förra veckan.
Direkt följt av:
C.OTM i 5min 3 snatch(fulldjup) 60kg
Check!
Så mycket lättare än powersnatch. 30 snatch på 60kg innebär en isabel, första gången jag kör passet Rxd.
Pass 2
D.Jerk Heavysingle
80kgx2 90kg 100kg 110kg 115kg 120kg 125kg PR 127,5kg PR 130kg missx2
Lätt både på 125kg och 127,5kg. 130 uppe på raka armar, men vågade inte låsa.
E.AMRAP 10 min:
30 Doubleunders
15 GTOH 35kg
Resultat:5 varv+30 DU
Usch vad jobbigt, så uselt flås. Säkert sliten efter "Isabel" och kanske inte smartaste att köra utan WU. Allt handlade om GTOH i dem, körde alla DU lätt och UB, GTOH blev mix av musclesnatch och powersnatch, inte någon bra teknik.
F.Sittande hantelpress direkt följt av 15 bandpullaparts
2x24kgx6,6,8
Behövs som axelrehab det här komplexet, nyttigt.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar