Årsmålsfiasko!

Kollade mainsite inatt innan jag somnade, 5 km rodd igen, Hej Tack(inte för att jag gjorde den förra vändan men ändå). Ingen mainsite för mig på ett tag nu, lutar åt OPTs fas nu fram till 24/1.

Nu skulle ju iaf dagens pass göras, ländryggen blev inte piggare av gårdagens pass samt att benen är väldigt trötta. Rätt trött i armar,lats och bröst också men relativt sett så var jag fräschare där. Ingen bål eller ben idag alltså. Dessutom kort om tid, så vad kunde bli bättre än 30 MU på tid uppe vinden?

Värmde upp i lägenheten, på med mössa,t-shirts,shorts och upp på vinden. Hade missbedömt hur kallt det var, mycket möjligt att det var minusgrader däruppe. Hängde up ringarna huttrande och satte igång.

30 muscle-ups for time

Inledde rätt hårt med en femma och en fyra, 2 st treor för att sedan missa den artonde. Singlar efter det, försökte mig på en tvåa, men missade även nummer 28.

Kom i mål på 4:55min(trodde jag), var hur nöjd som helst att jag hade kammat hem ett annat årsmål. Kontrollkollade filmen i efterhand,29 reps! Kollade igen, jajamänsan 29 reps! Riktigt bittert! Ja, jag får väl ta en revansch på den här innan sydafrika eller nått.

Kosten
11.30 träning
11.50 Brownie,vispgrädde
14.30 Kvarg,bär,nötter,linfrön,morötter
19.30 Cashewnötter och mandlar. Brännvinsost med fikonmarmelad. Rostbiff med vitlökssmör. Vitkålssallad. Avocado.

Pump-pass

Bättre idag, inte helt hundra, men imorrn blir det metcon iaf.

Grymt försenad då bilen hade blivit inplogad, så det fick bli ett snabbt pass idag.

WU
3 varv av 10 DU och 10 vrängningar
5 bardips och 5 L-pullups

Fick bli lite drag och dips för att följa CF-programmeringen lite iaf.
Varvade Ring-PU med RingDips, vilan bestod av att höja och sänka ringarna.

RingPullups
Utåtroterade armar i botten för full extension med en liten paus, bröst nudda ringar i toppen. Sänka sig ned kontrollerat ca 1-2 sek.

8x10kg 8x11kg 7x11kg 5x11kg 6x11kg 7xBW

RingDips
Lite bulgarisk variant, alltså jag höll ringarna längre ut mot sidorna än vad som är brukligt. Överarm mot ring i botten. Utåtrotation av axelled i toppen. Kontrollerad sänkning på 2-3 sek.

8x10kg 8x11kg 6x11kg 4x11kg 5xBW

Inte van vid kort vila vid tunga lyft märker jag. Tanken var ju att fixa 5x8 på bägge övningarna, trodde det skulle bli hur lätt som helst efter första setet.

Utåtrotaion vä.axel för rörlighet och blodcirkulation i kabel 3x15

Kosten
14.30 Träning
14.55 Brownie,vispgrädde,ananas
17.45 Kvarg,bär,linfrön.Cashewnötter. Vitkål,ananas,morot.
21.00 Stor omelett med stuvad spenat.