HSPU är rätt tungt ändå...

Kände av gårdagens viktade muscleups lite i axeln, men var tvungen att se om jag klarade av dagens pass ändå. Hade en regel att jag skulle tänka om och göra något annat om det gjorde ont.

WU
3x10 DU och 10 vrängningar

For time:
21 Pull-ups 7-7-7
21 Handstand Push-ups 7-7-7
18 Pull-ups 6-6-6
18 Handstand Push-ups 6-6-6
15 Pull-ups 5-5-5
15 Handstand Push-ups 5-5-5
12 Pull-ups 6-6
12 Handstand Push-ups 4-4-4
9 Pull-ups 5-4
9 Handstand Push-ups 5-4
6 Pull-ups 6
6 Handstand Push-ups 3-3
3 Pull-ups 3
3 Handstand Push-ups 2-1

Handstand push-ups are "nose to floor" and pull-ups are "strict" or non-kipping.

Tid:16:08min

Hade kunnat bryta passet ännu mer för en snabbare tid. Hade också kunnat köra mig rakt in i väggen för rundan och stått och härkat ettor resten av passet. Valde en mellanväg. Siffrorna bredvid passbeskrivningen är hur jag bröt passet.

Pullups fungerade återhämtningen rätt bra på, de kändes aldrig riktigt tunga. HSPU blev redan tungt efter första vändan. Missade t.o.m. den sista tilltänkte trean på slutet.
Axeln gjorde inte ont, men jag kände av infraspinatus(axelstabiliserare)påslaaget ifrom av att jag inte kunde pressa lika bra med vänster som höger.


Medeltidsgryta med ärtpuré. Det ser kanske inte så gott ut, men det är faktiskt svårt att hitta godare mat.

Kosten
12.15 Träning
12.45 Brownie,vispgrädde,apelsin
16.00 kvarg,bär,nötter,linfrön,morot,2 clementiner
19.30 Medeltidsgryta,beef jerky,nötter och torkad frukt, lite skinka

Axelrehab på mainsite!

Vaknade med pyttelite halskänningar idag, så jag valde att inte skala dagens pass(vilket jag borde ha gjort för den metabola effekten) utan såg den som tung axelrehab(vilket jag behöver på vänster axel).

Complete as many rounds as you can in twenty minutes of:
Row 500 meters
25 Turkish Get-ups with a 27kg dumbbell

Resultat:1 varv+500m rodd+4 TGU

Vet inte riktigt vilka regler som gäller för TGU i en metcon, men upp och ned räknade jag som en godkänd repettition. Körde varannan vä. och hö.Stor skillnad i vanlig ordning på hö. och vä.sida. Höger kunde jag ta i ett svep upp till stående medan vänster var jag oftast tvungen att bryta upp i olika delar.

10 CTB-PU på minuten i 5 min

Började bli ganska tungt sista min faktiskt, inte van med CTB-PU. Fokus på att kippa ordentligt, vilket jag oftast inte behöver göravid vanliga PU.

1 powersnatch+5 OHS 40 kg varannan minut i 10 min

Varannan minut var en efterkonstruktion, då jag insåg att en vända tog en ca 1 minut att genomföra. Fokus var samma som vid gårdagen frontsquats, försöka hålla länden i bottenläget. Gick bättre och bättre för varje runda, men axlarna var rätt trötta mot slutet.



Kosten
15.00 Träning
16.00 Brownie,vispgrädde,4 clementiner.
18.00 Regnbågslax,sauce verte,brocolli
20.30 Angus beef med likadan sallad som i fredags samt vitlökssmör.