Odopat PR i Backsquat!

Ganska medtagen av Nate(samt resten av det passet), inte konstigt då bara Nate bestod av 144 svingar 32kg, 37 MU och 72 HSPU. Blev dessutom småförkyld på kvällen, och det sitter fortfarande i lite.
Inte så farligt, men tillräckligt för att jag inte skulle ge mig på t.ex 10x400m löpning.

WU
ankelmobilitet, kom på en en förbättring av min KB-övning. 89 obrutna doubleunders PR!, lite foamrolling av lats och bröstrygg, Sittande boxhopp upp till 95cm. 10 Hang powersnatch 20kg, backsquat 40-110kg.

Träning

A. Inom 8min etablera 1RM i Seated Box Jump sen 85%x3

98cm 104cm 107cm 110cm PR

98cmx3

Kände mig lite småseg, men det på 110cm så sa det faktiskt pang!

B.On every second minute 5 powersnatch T&G



40kg 45kg 50kg 55kg 60kg(5RM PR om man ska vara petig)

Har börjat få till både sittvändningar och styrkevändningar bra i metcons, även lätta sittvändningar. Däremot tunga styrkeryck känns väldigt avigt, får ingen bra rytm i dem samt hoppar isär med benen. Vill ju att de ska gå lika lätt som för den här herren.

C.HighBar BackSquat



120kgx3x2 120kgx5 (5RM PR)

Testade att köra i mina löp/allroundskor istället för att vara skodopad med mina OLypjuck. Kändes faktiskt riktigt stabilt.

Kosten
13.00 Träning
14.00 Brownie,vispgrädde,1 äpple,1 apelsin,3ägg.
17.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,2 morötter.
21.00 Helgrillad högrev,ugnsrostade grönsaker och sötpotatis.

Högvolyms Nate!

Ganska förstörd idag, inte av gårdagens utan för att jag vaknade för tidgt. Det var iaf länge sedan sen sist.
Vaderna givetvis inte glada, nu ska de få vila lite.

WU
Rörlighet,FS,Jerk20-60kg

Träning

A.Jerk upp till 1RM inom 15min, 90%1x2 på det.

80kg 85kg 90kg 100kg 105kg 107,5kg miss 80kg 100kg 100kg

Jerksessionen idag var inte lika bra som den för 2 veckor sedan. Stegrade för snabbt och fick ingen harmoni i tekniken. Körde stående bänkpressar rakt igenom, varför envisas jag med det?

B."Nate"

AMRAP 20 min av:

2 MU
4 HSPU
8 KBS 32kg

Resultat:18 varv+1MU PR

Riktigt nöjd, PR med nästan 3 varv. Allt obrutet och givetvis KBS värst. Kändes som om man swishade förbi MU och HSPU för att stå vid KB igen hela tiden.
Riktigt jobbigt, men inte lika slut efter som jag var förra gången.
20 varv+ nästa gång!

C.Enarmspress 24kg KB

5/5 7/7

D.20 CTB-PU vila 15s AMSAP Barhold(brett grepp, utan tumlås såklart)80kg vila 2minx2

CTB-PU 24s UB 46s 14-3-2-1

Barhold 30s 22s

E.T&G Deadlift utan tumlås

80kgx10 90kgx10 100kgx10

Kändes lätt, även om jag fick greppa om inför den sista på 100kg. Sjukt att jag förut har tyckt att DL har varit värst i pass som t.ex. Diane.

Kosten
12.00 Träning
13.40 Brownie,vispgrädde,3 morötter
16.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,1 apelsin,2 morötter,3 ägg.
20.00 Lammfärsspett,ugnsrostade grönsaker

Hoppa utan vader?

Trodde vaderna skulle vara tokpaj efter gårdagens löpning, men jag börjar väl vänja mig? Känner ju givetvis av dem idag och de känns långt ifrån starka.

WU
Rörlighet,foamrulla vader, FS,Clean 20-60kg, kippsvingar.5 CTB-PU.

Träning

A.Clean(fulldjup) – 3RM Inom 15 min.

70kgx1 80kgx1 90kgx1 95kgx2 90kgx3



Testade med bälte på 95kg för att se om det hjälpte, det gjorde det inte. Vågade inte dra den nära kroppen vilket resulterade att jag fick fånga den långt fram och på den sista slängde jag ut den i en båge så jag tappa balansen bakåt när jag hade rackat den i sittet.

Ville testa på 95kg igen, men Marcus tyckte jag skulle säkra, så jag gjorde en lätt trea på 90kg istället(utan bälte såklart)
Nöjd ändå, känns att styrkeperiod och avlastning nu har gjort mig starkare.


B.Sectionals NY 2010 Event 2″

På tid:

10 x Front Squats
20 x Double Unders
8 x Front Squats
30 x Double Unders
6 x Front Squats
40 x Double Unders
4 x Front Squats
50 x Double Unders
2 x Front Squats
60 x Double Unders

Vikt på Front Squat: 70/50kg. Rack ej tillåtet och du får inte sittvända den. Alltså måste du styrkevända den från golvet.



Tid:7:21min

Frontsquatsen kändes tunga, kanske för att 70kg ska kännas tungt i metcon samt att jag inte hade lyftarskor.
Doubleunders kändes sämre än vanligt, ingen spänst i vaderna, inte så konstigt med gårdagens löpning i bagaget.
Intressant är när jag normalt sett filmar pass med DU i så brukar kameran klippa bort X antal reps, den här gången la den till några :)

Vila 10min

C.AMRAP 10min

250m row
20 BJ 60cm löpning.

Resultat:4 varv+17BJ

Surt att missa 5 jämna fina varv, men det gick inte att studsa upp på direkt på lådan idag. Flåsigt!



D.Bål

AMSAP 60kg Planka

15s+27s

Gled på golvet så jag tog en kort paus för att ställa mig mer stabilt, sen var det bara tungt.

2 x [ AMRAP 1min GHD, 60s vila]

33, 21

Totalkraschade inför andra där jag även vek ned mig.

E.4/4pistoler 6/6 pistoler

Stela högerbenet fick styra hur många reps det fick bli.

Kosten
12.00 Träning
13.45 Brownie,vispgrädde,3ägg,1/2 honungsmelon
18.00 Mixad grillplatta med 250glammfärsspett,200ghamburgare,500g revbensspjäll,ugnsrostad sötpotatis,brocolli,paprika,rödlök. råstekt potatis.
21.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,2 morötter ev ett plommon från trädgården.

Drömgränsen,check!

Konstigt nog körde jag mig mer trött i kroppen idag än igår, kanske sov dåligt i natt eller något?

WU
Dynamisk rörlighet,tåhävningar,400m jogg.

Träning

A1.Hoppa häck

Kul att hoppa häck, känns lite farligt dvs man får ett påtagligt straff om man missar :)

Satte upp 3 st efter varandra med ca 8m mellanrum och ca 90cm höjd.

Hoppade den serien ca 6ggr.

A2.Handgående

att det ska vara så svårt, kom 4m som längst idag.

B.Death By 400m löpning

Sub 1:20min vila 90s varje lopp man klarar det så blr man belönad med att få utföra ytterligare ett lopp.

1:19 1:17 1:17 1:19 1:19 1:17 1:18 1:19 1:18 1:19

Var riktigt jobbigt efter 4 varv, ville gärna ta drömgränsen(Det var Jon som satte upp den, jag hade troligtvis satt drömgränsen på sub 1:10min 10 varv.), så jag uthärdade ytterligare 6 varv sen fick det vara nog.
Jepp, konditionsträning på riktigt, lungorna fick sig en rejäl genomblåsare!

Kosten
14.00 Träning
15.00 Brownie,vispgrädde,1/2 honungsmelon.
18.00 Grillade hamburgare och lammfärsspett, tzatziki, glutenfritt bröd,sötpotatis,grönsaker
20.00 kvarg,bär,nötter,linfrön.

Hur gick det här till?

Inte så trött i benen som jag trodde att jag skulle vara, nice. Lätta förkylningssymptom, hemma från jobbet idag för att avlasta sjuk Marina att ta hand om sjuk Tila. Hann givetvis smita iväg för lite träning ändå.

WU
Lite rörlighet,DL60-130kg,CGBP 20-60kg

Träning

A1.Deadlift

140kgx5 (5RM PR)



Tänkte 3 till 5 reps innan jag körde, blev 5 ganska lätt. Hade kunnat fortsätta med bekostnad på formen. Van att lyfta med lyftar skor, märktes, fick inte samma lår tryck i botten och stack därför med höften.

A2.Closegrip Benchpress

75kgx5x2 75kgx8

Andra setet lätt, tänkte minst 10 i sista setet men det blev inte så dock inte till fail. La in bänkpressen då jag missade den förra lördagen.

B."Lizzie"

På tid:

12-9-6-3 reps av:

83kg powerclean
Ringdips



Tid:6:37min

Hade tankar om att det aldrig skulle gå, att jag skulle stå och fail clean efter clean. Missade inte en enda! Inte de vackraste vändningarna, men men. Sjukt nöjd! När blev jag så här stark?

C.Tribute to Flank

5 varv på tid av:

7 burpe-boxjumps 60cm(ca 58cm men det kompenserades av att det var en träningsbänk som var uppställd på viktskivor)
30 doubleunders

Tid:5:58min

Burpe-boxjumps lätt till fjärde varvet då jag började hoppa in i bänken. Doubleunders känns riktigt bra nuförtiden, står inte och spottar och svär med repet.

D.Backextensions

15kg skivstång på nackenx10x3

Kosten
12.30 Träning
14.00 Brownie,vispgrädde,3 ägg,en halv honungsmelon
18.30 1kg revbensspjäll,ugnsrostad brocolli,rödlök,paprika,sötpotaits,morot,färsk potatis
21.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,äpple

Metcon FTW!

Hel och fräsch i kroppen, men dålig sömn inatt, Tila tyckte det vara dags att gå upp vid 06.30 och tyvärr hade pappa varit upp rätt sent kvällen innan.

Wu
Rrörlighet,kippsvingar, OHS,Musclesnatch,powersnatch.

A.På 12 min etablera en så tung singel ryck som möjligt sen 90% av det 1x2



40kg 45kg 50kgx1x2 55kg 60kg 65kgx1x2 70kg miss(rädd för vikten) 70kg 75kg 80kg 82,5kg miss 70kgx2

Här har jag stått tidigare i ca 1 timme för etablera max i ryck, 12min räckte tydligen bra.
Som sagt en gång är ingen gång och finns det inte på film så har det inte skett, nu har jag ryckt 80kg 2ggr bägge ggr på film så nu har det skett :)

Oväntad styrka, har inte ryckt mer än 75kg sen april, och jag kommer inte ihåg senast jag ryckte sittryck som inte var med i metcon. Jag får välhelt enkelt tacka lågvolymen och allt metcon-arbete :)

B.21-15-9 reps på tid av:

Snatch 43kg(fulldjup)
CTB-Pullups



Tid:8:56min PR

Rycken flöt på ganska bra, inte alls samma ångest inför dem som inför vändningarna i elizabeth, men 43kg ryck i metcon kanske är lättare än 60kg vändning?
CTB-PU fick dock brytas en hel del, rycken spelade nog en rätt stor roll här då underarmarna sved efter woden.

Kort honungs och t-shirtsbyte paus

C.AMRAP 10 min av:

5 thrusters 43kg
8 laterala burpees

Resultat:9varv

Insåg på sista varvet varför jag hoppade som en gubbe på passet i måndags och idag samt varför L-burpees sög så mycket i låren. Jag envisades med att sträcka höften när jag hoppade över stången, vilket inte var ett kriterie. Hade nog fått bättre tid i måndags då samt mer varv idag, men hej bättre träning blev det iaf! :)
Thrusters kändes stabilt.

D.GHD-situps AMRAP 30s vila 1minx3

15x3

Egentligen 1 min AMRAP, men mina ben var sås tekta så jag kortade av det.

Nu på kvällen se skriker de!

Kosten
12.40 Träning
14.20 Brownie,vispgrädde,1 morot,en halv honungsmelon,3ägg
17.30 Kvarg,bär,nötter,linfrön,1 morot
21.30 Kött och kantarellgryta med ugnsrostad brocolli,sötpotatis,rödlök,paprika. Revbenssjäll med råstekt potatis.

Myspass med insikt!

Kroppen känns i bra skick, börjar vänja mig vid metcon-volymen.
Dock lite tendenser till förkylning, säkert cigarill-Mackie som har smittat mig :)

Vi får se det såhär, är jag förkyld nu så är det första gången sedan SM2010 och då har jag det avverkat för i år så då får jag vara frisk på årets SM.

WU
Mini flightsimulator 5-10-15-20-25-20-15-10-5 av obrutna doubleudners 1:58min PR
Rörlighet,PP20-60kg, kippsvingar.

Träning

A.Pushpress

70kgx1 80kgx1 90kgx1 95kg fail wtf 80kgx5

Pushpress frampå har inte gått bra senaste året, gjorde 90kgx3 och 95kgx1 för ett år sedan.
Har sett att jag sedan dess har börjat pressa stången framåt för att sedan få fram kroppen under den istället för att skicka bak den direkt. Har slutat köra pressar senaste året och misstänker att jag därför har tappat den inbanade rörelsen i starten.
Jag bryr mig inte så mycekt om pressen, men både pushpress och jerks är viktiga så nu åker pressen in i prgogrammet igen.

B.Moore

AMRAP 20min

2 ropeclimbs 3m
400m löpning
AMRAP HSPU

Passade på att använda passet som ett rent teknikpass. Behöver öva både på att klättra rep med fötterna och kippa HSPU.
Repklättringen gick riktigt bra, känns som att jag skulle kunna klättra hur högt som helst med fotlåset.
Fick till kippingen i HSPU för första gången, iof all med stopp i botten men hög tempokipp får vi ta nästa gång.
Höll hyfsat tempo på löpning ca 1:30min rakt igenom, fokuserade på löpsteget.

Tror resultatet var 76 HSPU, inte så intressant eftersom jag är svagare i kippade än strikta. 5 varv+ ropeclimb+löpning

C.AMRAP svingar 24kg

Mackie körde 82 innan mig, då hade jag en siffra att slå. Valde en KB med glatt handtag och svetten gjorde att jag höll på att tappa den från rep 30, gjorde iaf 51 bara för ett nytt PR. Långt ifrån max. Varken grepp eller flås var begränsande så långt.

D.Farmers walk

As many meters as possible 32kgx2

135m+60m+80m

Trapzen var lite stumma efter HSPU, efter ca 100m farmers walk skrek de. Hade kanske klarat 15m till första rundan inte mer. Behövde det ju uppenbarligen så jag straffade mig själv med att bära KB tillbaka till CFN i 2 bryt. Inte greppet som gav upp här heller.

Mysigt pass, hittills är den här veckan mycket snällare än förra veckan.

Kosten
12.30 Träning
14.00 brownie,vispgrädde,2 morötter,1 äpple,lite råstekt potatis från igår(det var inte lika gott kallt som det var nytillagat igår)
16.30Kvarg,bär,nötter,linfrön,1 äpple
19.30 Köttgryta vitkålsgratäng