Så himla bra dag!

Väckt av gästande hund inatt, inte alltför trött ändå. 99% frisk, inga känningar förutom bara en "icke normal känsla" i halsen.

WU
Rörlighet, DU, MU,WB,FS,clean.

Träning

A.Clean

40kgx3 50kgx3 60kgx3 70kgx3 80kgx3 90kgx3

Det här lyfte hela min dag! Har ju fått ett hypertrofiskt ärr på nyckelben som jag behandlar. Vadderade nyckelbenet ordentligt idag och fokuserade ordentligt på tekniken och det gick riktigt bra. Hade tänkt att stanna på 70kg men det gick så bra så jag fortsatte. Konstigt nog kändes 90kg så galet lätt, trots att jag inte har frivänt så tungt på ca 1,5 månad, kändes som jag hade kunnat göra 5-6 reps på det. Nu kan jag satsa ordentligt på min OLy plan!

B.Frontsquat

100kgx2 110kgx2 115kgx2

115kg kändes lika lätt som 110kg förra veckan, nu är jag verkligen på G.

C.Games Open 12.4

AMRAP 12 min:

150 wallballs 3.05m
90 doubleunders
30 muscleups

Resultat:0varv+3 musleups

Troligtvis det pass som har passat mig sämst i Open såhär långt. Just av den andledningen att det egentligen bara är ett test av hur bra man är på wallballs. Wallballs är nog den övning inom CF som ens kroppstyp avgör hur lätt/tungt det blir. Man skulle gjort som 12.1 och haft måltavlan 0,8m över max räckvidd eller så.
Gick ut för hårt i dem och kroknade rejält efter 78st på 4min. Kom i mål med 150 WB på 9:55min efter ha stångat in i väggen många ggr.
DU inte en miss, men fick bryta dem 20-40 i stöten pga av puls. 25s kvar till MU och det genererad 3st. Hade varit väldigt kul att fått 90s extra eller så där, då hade jag kunnat få en bra score.
Dock nöjd, jag är så sjukt dålig metconform just nu, så jag gjorde det bästa jag kunde av situationen.

D.Clean Deadlift

100kgx3x2 110kgx3 120kgx15(T&G, vanliga DL)

Bra positioner och fart på CDL. Inte så illa med 120kgx15 utan framlår heller :)

Kosten
13.00 Träning
14.30 honung,apelsin,brownie,vispgrädde,3 morötter
17.30 grillad kyckling,1 kiwi
19.30 700g grillad lax, hasselbakcs potatis, stora mängder av min fantastiska romsås, sallad på mixsallad,tomat,avocado,rödlök,gurka,dressing.

CrossFit Nordic 2 år firas med att styrkan är tillbaka!

CrossFit Nordic fyller 2 år idag, sjukt vad tiden går fort när man har kul!

Trött i underarmarna sen i tisdags, CTB och KBS elak kombo uppenbarligen. Halsen fortfarande lite ont, annars nästan fullt frisk.
Kom på idag vad stelheten i ljumskar och höft kom ifrån, premiärlöpningen i måndags såklart. Illa att man blir så medtagen av 400mx4...

WU
DU,Rörlighet,burgener wu variant, OHS,FS,ca 20 Wb ca 7 MU utan falsegrip.

Träning

A.Snatch

40kgx3 50kgx3 60kgx3 70kgx1 70kgx3 75kgx2 80kgx1(1,999) 83,5kg missx2(0,999) 70kgx1

Tekniken kändes riktigt bra idag, såg ut som Pyros Dimas i stillbilderna på toppen av extensionen. Inte tillräckligt snabb(modig) under på andra lyftet på 80kg och på 83,5kg. Sitter under med raka armar, men vågar inte skjuta fram överkropp och huvud under stången. Oavsett tillbaka i rycket, skönt.

B.Overheadsquat

70kgx3 80kgx3 85kgx3 90kgx2

Snabbt ned i botten, 1 sekund paus upp igen. Började känna mig trött i axlarna på 90kg så jag nöjde mig med två reps.
Känner mig fortfarande bekväm i sittet här.

C.Test av Open wod 12.4(AKA den som är längst vinner)

75 wallballs
90 doubleunders
2 MU

WB värst såklart, gick ut lite för hårt. Ska köra passet på lördag, har en bättre plan tills dess. De var avklarade på 3:59min.
Doubleunders väldigt lätta dock, obrutna och klara på 5:10min.
Ville spara underarmarna, men ville se hur det kändes med MU efter WB och DU och de var lätta.
Blir väldigt glad om jag har WB och DU avklarade på 10min på lördag.

D.Fällknivar

15x3 vila 60s

15s 15s 20s

Obrutet alla vändor, snabbare än någonsin.

Kosten
11.30 3 ägg, 2 morötter, 1 kiwi
14.00 Träning
15.45 Brownie,vispgrädde,2 morötter,1 kiwi, ett kycklinglår, en fjärdedels wienersemla(fantastisk, måste ju fira CFN)
20.00 Fläskkotlett, bea, ugnsrostad brocolli och rödlök, avocado, cashewnötter

Vekheten börjar försvinna!

Känns bra i kroppen idag,bra återhämtning från igår. Sömn och kost flyter på bra nu.

WU
Rörlighet, BS 20kg-130kg, strikta muscleups.

Träning

A1.Backsquat



135kgx2(2RM PR) 120kgx3x2

Höft/rygg kändes inte helt hundra. Stel höger ljumske och svårt att hålla upp bröstet i böjen. Ramla fram lite på framfoten och la över vikten på vänster fot på böj två. Valde att sluta där och inte försöka på en till böj. Framsteg dock, testade samma sak för några veckor sedan och då missade jag böj två.
120kg utan bälte.

A2.Strikta muscleups

13,5kgx3x2 13,5kgx2

Vänder över lite för tidigt i övergångarna, vet inte om det är teknisk grej eller om dragstyrkan inte bara räcker till. Lite svårt att explodera med armarna från botten.

B1.Doubledip pausebacksquats



80kgx3 90kgx3x2

Grymt tungt på 90kg, nästan rädd att faila sista böjen. Gjorde dem lite värre än att gå upp strax över parallellt, då 90 grader knäled sliter värst på låren.

B2.Pullups

17 CTB-Pullups vila 60 sekunderx2 40 kipping pullups

Framsteg på CTB-PU, bränner mig inte lika hårt där längre. Nyckeln var mer kipp. Något sorts rekord med 17x2 kontinuerliga CTB-PU.
Något länge vila(ca 3min) till det vanliga pullupssetet. Långt ifrån max och alla kontinuerliga såklart.

C.AMRAP 80% av:

12 svingar 32kg
8 burpee-boxjumps 60cm

Resultat:3 varv

Avverkades i ett väldigt bekvämt tempo, allt obrutet, men 10-15s paus innan KBS och väldigt långsamma BBJ. Perfekt för ändamålet, lätt pulshöjning och blodgenomströmning i kroppen.

D.3 varv ej på tid utan vila av:

10 cleangripbenchpress
10 backextensions med paus i toppen.

För lite strikt press och BE behövs för min svaga rygg därav valet av assistans.

Kosten
11.30 3 ägg, 2 morötter, 1 kiwi
14.00 Träning
15.30 Dubbel portion brownie,grädde,2 morötter,1 kiwi
19.45 Kvarg,bär,nötter,linfrön,avocado,2 ägg, cashewnötter

Kommit igång med stirk!

Känner av vaden lite fortfarande, får ge den lite mjukdelsbehandling. Helt frisk annars förutom lite rethosta och flåset är givetvis uselt efter ha legat immobil det här året.

Wu
Mini-FS 1:19min, Rörlighet, Burgener WU

Träning

A.Snatch

30kgx3 40kgx3 50kgx3 60kgx3x2 70kgx3 75kgx2 65kgx2x3

Kändes ok, lite tungt från marken dock. Kanske var marklyften från i lördags som spökade.

B.Jerk

70kgx1 80kgx1 90kgx1 95kgx1 100kgx1 105kgx1x2 107,5kgx1 100kgx1x2

Jerksen bättre än på länge, inte lika obekväm i rackposition trots nyckelben. Började bli tungt runt 107,5kg så jag valde att stanna där.

C.Snatch pushpress



80kgx3 85kgx3 90kgx3(PR)

Om inte pushpressen frampå går bra, så får jag ta igen den bakpå istället. Tangerat med PP frampå och lätt var det, mer att hämta!

D.4 varv på tid av:

400m löpning@80%
10 TTB
Vila 90 sekunder

Varvtider:1:53min, 1:50min, 1:53min, 1:53min

Årets första löpning, så jag tog det lugnt. TTB behövs då jag fick träningsvärk i magen efter torsdagen 27...

E.3 varv av:

Plankan 40kg 30 sekunder
vila 60 sekunder

Jepp, 3 varv it is!

Trodde jag hade träningsvärk i vaden sen i torsdags, men det var tydligen en sträckning. Omöjligt med Boxhopp idag, så mina 3 testvarv är min officiella score. Lika bra för de som kämpade på idag såg ut att ha det riktigt jobbigt.

Wu
Lite knäböj och fs

Träning

A.clean

40kgx3 50kgx3 60kgx3x3

Första vändningarna på typ en månad, kändes off men lätt såklart. Tror jag lyckades reta mitt hypertrofiska ärr lite ändå...

B.Frontsquat

80x2 90x2 100x2 105x2 110x2 115x1 100x2x2

Förvånad över att jag kände mig så stark efter mina svaga Bs i tisdags, lika förvånad över jag missade den andra på 115 då den första var riktigt lätt.

C.cleandeadlift

100x3 110x3 115x3 115x15 T&G

Kändes stabilt, puls på sista setet.

D.På tid:

40 wallball 10kg
30 pullups
20 handstand pushups
30wb
20 pu
10 hspu
20 wb
10 pu
5 hspu

Tid:11.36min

Wb stod för ca 7 min av tiden, ska nog nötas mer nu när jag ska undvika thrusters.
Pu obrutna, hspu lite brutna, skulle vara bra att kunna sparka i väggen.

Långsamt på väg tillbaka

Känns som jag har sagt det förut, hela det här året hittills har varit kantat av sjukdom och träningsavbrott. Nu ska jag iaf hålla mig frisk resten av året.
Trött i låren, inte återhämtad sen senaste passet. Ätit lite för lite.

WU
Rörlighet, snatchkomplex 20kg

Träning

A.Snatch

30kgx3 40kgx3 50kgx3 60kgx3 70kgx2 70kgx3 75kgx1 75kgx2 65kgx2x2

Svag i kroppen, men ganska bra tekniskt. Upplever att mitt tredje drag blir bättre och bättre. Jag har fått en väldigt smidigt turnover med direkt låsta armar så som det ska vara helt enkelt. Låt kroppen vila sig stark så kommer det här gå bra.

B.Overheadsquat

65kgx3 75kgx3x2 85kgx3

Snabbt ned, 1-2 sekunders paus i botten och upp. Armarna upplevdes väldigt låsta och stabila. Inge problem på tyngre vikter heller.

C.3 varv@80% av:

15 boxhopp 60cm(stå på lådan i toppen)
12 pushpress 52,5kg
9 toes to bar

Tid:6:05min

Veckans Open-pass är ju en AMRAP av dessa varv i 18min. Insåg idag att senaste jag höjde pulsen var när jag gjorde 7min burpees för ca 12 dagar sedan.
Även fast jag höll ett lugnt tempo gick pulsen snabbt upp ändå. Benen kändes i pushpressarna också. Mer energi i kroppen på lördag så hoppas jag iaf på 8 varv, mer än så är inte realistiskt med min nuvarande metconform tyvärr.

Kosten
14.00 Träning
15.30 Dubbel protion brownie, grädde,apelsin,morot
18.00 chili con carne, morot,avocado,apelsin
20.00 Fiskgratäng, brocolli, potatis

Läskigt omotiverad

Jaha, då har man åkt på en andra släng influensan. Riktigt kul det här faktiskt, varit så gott som mer eller mindre sjuk sedan mitten av januari.
Nåväl legat nedbäddad och knappt rört mig utanför huset sedan förra tisdagen, lyckades dock göra open 12.2 med tillhörande feberrus,kallsvettningar,hostatacker och yrsel, bra där
Inte helt frisk än, trötthet och en envis hosta som hänger kvar dvs inget flås förrän den är borta.

Idag första träningen på en vecka och läskigt omotiverad, gick runt och gäspade mellan seten och hade mig. Ville bara att passet skulle ta slut så jag skulle få min mat. Omotivationen var ju givetvis där pga att jag var ca 10% svagare i allt än för en vecka sedan.

Wu
Rörlighet,DU,BJ,BS 20-130kg

Träning

A1.Backsquat

120kgx3x3

Testade 130kg, men det var så tungt så det var bara att glömma att köra på 135kg. Så det fick bli mys på 120kg istället, första setet med bälte de andra 2 utan. Tungt sista setet.

A2.Viktade strikta muscleups

13,5kgx2x2

La ned efter det då det både var tungt och huden gick sönder.

B.Deadstop doubledip backsquat

80kgx3x3

Körde på 90kg förra veckans så 80kg kändes som ett smart drag. Körde 3 kast bakåt med medicinboll efter varje set.

C. CTB-Pullups 15x2 vila 1min

Obruten bägge seten. Enda roliga delen idag då jag lärde mig ytterligare en sak vid mina CTB. Kom ju fram till att en hårdare kipp behövdes förförra veckan. Idag testade jag att toucha stången mjukare i toppen och det var mycket lättare att komma ned i nästa kipp. Flöt faktiskt på rätt bra.

D.Pullups 25x2 vila 1min

Obrutet här med, men faktiiskt lite småkämpigt set 2.

E.2 varv av:

10 good mornings 40kg
15 fällknivar
10 dips

Sådär, ett helkroppspass. Skulle vara väldigt kul att vara tillbaka på samma nivåer som förra veckan nästa vecka.