seg, förkyld och dåligt flås

Märkligt seg idag, kände mig nyvaken tills det var färdigtränat.

Del 1 på Oden

A.Clean&Jerk

70kgx1 80kgx1 90kgx1 100kgx1 105kgx1 111kgx1 115kgx1 121kg missx3

Som seg, borde värmt upp med lite löpning eller så, får oftast igång mig. Satt under första på 121, men för mycket hälvikt så jag ramlade bakåt. Vändningarna tyngre än i måndags, kände mig trött från torsdagspasset.

B.Marklyft

130kgx1x2 140kgx1x2 150kgx1 160kgx1 170kgx1

Fixar inte att hålla rak rygg när jag passerar 140kg, därför dumt att reppa iväg som en tok på det på träning. Spikrak rygg på 130 och 140 dock, kändes nästan vändningsvänligt.
Bra att gå upp på tyngre vikter också så bålen får lite viktvana.

Del 2 På Nordic

C. Open 13.5

AMRAP 4min:

3 varv av:

15 Thrusters 45kg
15 CTB-PU

Om man fixar tre varv på 4min får man ytterligare 4min att jobba med.

Resultat:88 reps

Som jag misstänkte så var det för långt arbete för mitt flås och förkylning. Dessutom är jag kass tekniskt på CTB och det var det som sänkte mig. Allt gick enligt plan fram till sista CTB-PU då jag hade 50 sekunder på mig, men jag var så flåsig att kippe3n försvann, fick bryta i singlar mot slutet men stod mest och tyckte synd om mig själv.

D.Backextensions

2x15

Nyttigt som sagt!