Måndag,Tisdag och Torsdag!

Ja kass på att blogga nu fullt upp.

Måndag

Morgon

Vanliga löprundan, 26min rätt lätt

Lunch

A.Styrkeryck+2 ryck

5-6 set på 75kg, kändes rätt bra, lite trött i ben.

B.Snatch RDL

95kgx5x3

Lite för tungt för att hålla ryggen, fick backa till torsdagspasset.

Kväll

C.Vändning från bockar

60kgx2 80kgx2 90kgx2 100kgx2 105kgx2 110kgx1 115kgx1 120kgx1

Ganska lätt rakt igenom, ordentlig träningsvärk i trpazen nu dagarna efter.

D.Bonusöverstötar

100-120kg, gillar inte stötbord, jinxar till det för mig.

Tisdag

A.1 PC+3 PP+2 Ö

60-90kg efter det nästan bara Ö upp till 105kgx4

B.Frontböj

110kgx3x5

Rätt lätt.

C.5 varv av:

4 MU
10 gående utfallssteg 70kg

vilade när Jimmy och Jenny körde.

D.3 varv av:

8 hantelcurl 12kg
8 stående press bakom nacken 35kg
8 stående rodd
8 armhävningar

tufft det här!

Torsdag

A.Ryck+ryckmarkyft+ryck

60kg 70kg 75kg 80kg 85kg 90kg 80kg

Har typ inte ryckt tungt på evigheter (läs 12 dagar), gick ju hur bra som helst, Blir så den här perioden. Lättare ryck lördag måndag, så kör vi den här serien tungt på torsdagar.

B.1 PC+5 jerks

60kg 80kg 90kg 100kg 105kg

Fixade allt rakt igenom, börjar få till jerksen nu, femmor bra för mig. Hade mer i mig.

C. 3 varv av:

10 thrusters på tid 60kg 18,9s, 19,4s , 18,5s

Lite långsamma, en thrusters ska ju inte ta mer än 1,5 sekunde ju!

5 RDL 90kg

Backade från måndagen, kändes bättre, precis vad min rygg behöver.

D.På kvällen

Lite huvudstående med bensänkningar

badn pull aparts
daragon flag

Så nu rapporterat igen, måste håll igång här bättre.