outsövd tisdag samt bra sista lyftningspass i sverige!

Tisdag 6/1

Galet trött, nojjat över att jag inte skulle få passet i tid, svårt att sova.

A. Ryck bockar övre lår

Ps+2 snatch 70kgx1x5

Gick bra, men finns noll att ta i med i det läget.

B.2 frontböj+2 överstöt

60 70 80 90 100 105x1x3

Svårare med överstöt efter frontböj än efter vändning. Stack till lite i knät första set på qå105 så det var det enda jag tänkte på efter det, gjorde under för tekniken.

C.pushpress

60x5 70x5 80x5 85x5 90x3

Ofokuserad idag.

D.3 varv av:

10 halva frontböj 160kg
8 strikta ringdips med turnout
8 flyes med crossover symmetry

Tokigt tungt med 160.

Pass 2

Hade egentligen tänkt att vila men kom igång efter A delen.

A.kippade ttb utan att tappa hollow

5 set om 10 reps. Stabilt gör lats och mage.

B.E3M i 15min

10 burpees
15 kcal assualt bike
30 DU

Svettigt och flåsigt. För kort rep=dåliga DU.

Torsdag

A.Ryck

Styrkeryck+Ryck upp till 85kg. Ryckx2 88kg. Lätt singel 91kg. Miss fix bak 94kg. Sen massa lyft 80-85kg.

B.vändning+2 överstöt

60 70 90 100 110 113x1x3

Börjar bli stabil här, skön känsla.

C.push press

60x4 70x4 80x4 90x4 94x4

Något sorts 4rm PR igen, bra övning för mina överstötar.

D.Stötdrag

80x3 100x3 110x3 120x3x3

Fick till någon sorts känsla, men så svag från golvet!

E.3 varv av:

10 sittande good Mornings 20kg
1 min omvänd planka

Galet att gm faktiskt var tunga.

F.Utåtrotationer i sidoplankan 5kgx10/10x3 pistoler vänster ben 16kgx7x3

Fredag

Passet blev klart idag, firades med en löprunda den vanliga. Tog 25:30 men kändes mycket tyngre än senast!

Nu arlanda! Träning och pingviner i SA i två veckor!