Energilös torsdag

pass 1

A. Snatch

70x2 75x2 80x2 84x2 87x1 87x2 90miss 80x2x2

B.snatch balance+ohs

1+3 80kg 1+3 90kg 1+3 95kg 1+1 100kg


Pass 2

A.E2M 10min

4 muscle snatch 55-60kg
70m löpning

B.E3M 12min
10 ntw hspu 20cm 6cm
8 neutrala pullups 8kg viktat
170m löpning

C.E4M 16min
35m front rack walk+35m Farmers walk 28kgx2
10 flyes 16kg
8 dips
5 supinerade pullups
70m löpning

D. 4x
10 lårcurl vänster 15kg 2 set 15 reps 10kg två set
8/8 hantellyft i sidoplanka 6kg

E.3x
30 sekunder kinesplanka ett ben i taget
10 omvända curls
8 omvända situps