Torsdag
Pass 1
A.Snatch
75kgx2 80kgx2x2 85kgx2x3 90kgx1
Bra känsla, tryck upp bröstet genom framfoten lugnt hela vägen
B.4x
2 snatch balance+2 snatch Power jerk 80kg 2 set 90kg 2 set
10 breda RDL 90kg
Bra att knna köra tungt i SB igen, bra pump i sätet av RDL
Pass 2
A.OTM 10min 2 Clean
100kg 5min 105kg 4min 110kg 1 singel sen sänkte och gjorde en till på 100kg
Bra känsla, tryck uppbröstet genom framfoten, hög höft, trötta ben mot slutet
1min vila
B.E3M 12min
10 HSPU 1 abmat+3 små mattor 20cm mellan händer NSW
50m farmers walk 24kgx2
6/6 skater squat
1min vila
C.E3M 12min
8 sidopullups
10 dips
12 höga svignar 24kg
200m löpning
flåsigt
D.3x
12/12 enbens lårcurl
12 omvända culrs 20kg
Lördag
A.E1:15min i 16:15min 1 Clean and jerk
100kgx4 105kgx4 110kgx3 115kgx2
Bra känsal, lite trött i ryggen bara, ojämna överstötar
B.E2M 10min
4 muscle snatch 55kg
Bra känsla, upp med bröstet över framfoten
C.OTM 10min
2 knädominanta BS 120kg
gick bra, djuapre än någonsin sen ljumsken
D.E4M 20min
25m släde 70kg lastat mellan 13-15 sekunder
25/25m OH walk 30kg 3 set 36kg 1 set 40kg 1 set PR i hantelmuscle snatch!
8 omvända situps
Medlemsbrev juni 2023
1 år sedan
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar