Lite front squat fokus

Måndag

A.OTM 10min

1 PC+1 jerk

90lg 90kg 93kgx1x7 95kgx1

Så svårt för Clean just nu,tappar trycket vid knäna

B.Clean deadlift

110kg 120kg 130kg

Kan ju förklara mina Cleans...

C.Front Squat

95kgx3 103kgx2 110kgx1 100kgx3  108kgx2115kgx1

Förvånande nog,allt ganska lätt

D.Marklyft

90kgx5 105kgx5 115kgx5

E.3x

10/10 BSS 20kgx2 hantlar
10/10enbens back extensions

Tisdag

A.hang muscle snatch 40kgx5x5

Svårt att inte slå medhöften

B1 Press 60kgx5 55kgx5 61kgx5 så svag
B2 Lite front lever

C.3x

10 hantelcurl 14kgx2, fick dela sista setet 6-2-2
10 smala pronerade pullups, fick dela sista setet 5-2-2-1
10 sittande pressar 14kgx2 hantlar

D.3x
Hantelrodd 15/15x20kg 12/12x26kg 9/9x30kg
10/10 kabeldrag baksida axel 10kg
30sekunder sidoplanka 5kg

E.3x

10 kabeldrag i hollow
10 benllyft i dipsräcke

F.E4M 20min

25m/25m OH walk30kg hantel
30 DU
200m Löpning
8strikta supinerade pullups

direkt

E5M20min

50m farmers walk 32kgx2
10 cal ski erg
200m löpning
10 cal assault bike