Sista två passen innan avlastning

Torsdag

A. Clean

90x3 95x3 100x2 105x2 100x1 105x1x2 110 miss

Trycker inte klart nära, får stången för långt fram på axlarna

B. Back squat

100x2 110x2 120x2 130x2 138x1

Utan skor 100x4 105x4

Sega Ben

C. Bss
16kgx2 x8/8 24x2 8/8 2 set

Lördag

A. Snatch pull +hang snatch upp till 70kg

Hög kbs genom armbågarna

B. Jerk

Singlar  100 105 110 115 118

Kul, höft bak, raka ben hälar mot pannan fram

C. Marklyft

100x5 115x3 130x3

D. Press 55x5 62x3 69x2

E.3x

12 cable cross 7 plattor
6/6 enarmad latsdrag 20 plattor

F. 3x

10 pressar decline 24x2
10,10,5 dips
10 curls 20kg
10 axel komplex 1kg