Äntligen svarar kroppen någorlunda

 Torsdag

A.3x

5/5 OH  knee over toe split squat 22X0

5/5  sittande  psoas lyft 

10/10 hamstring stretch with leg raise 

B.E2:30M 10min 

Höger 1 TGU+3 windmill i toppen med hantel 

20m OH carry 

Vänster 1 TGU+3 windmill i toppen 

20m OH carry 

'20kg 

C.E2M 12min 3 snatch från block 70kg 70kg 75kgx2 70kg 70kg 75kg

D. E5M 20min 

3 Paused Push Press 70kg 70kg 75kg 75kg

3 Pauses  Front squat 33x1  

9 Hantelpressar på boll 30X1 36kgx2

9 sälrodd snatch grip  60kg

 E.E4M 16min 

12 höga svingar 32kg 

6 HSPU

8 dips 

10 cal rodd 

ca 1:50min per varv

Lördag

A.3x

30/30 sekunder lat/pec stretch with rotation 

10 reversed nordic hamstring 

10/10 sidoutfall, nudda golvet och skjut tillbaka 

B.OTM 9 min

5/5 enbens RDL

5/5 KB snatch 

5/5 enarms OHS

30 DU

C.OTM 10min 1 snatch 75kgx1x5 78kgx1x5

D.E3:30M 14 min

 5  One and a quarter back squat , pausa i mitten 95kg 100kg 100kg 100kg

D. E4M 12min

5 pistoler vänster ben 21x1

20 Bss vänster ben 

30 sekunder adduktor planka vänster 

Sen samma höger 

ocklusion, vidrigt

E.3x10/10 sneda fällknivar