Tisdag
Pass 1 20min löpning
Pass 2
A.5x
3 box back squat 138kg
5 tng push press 75kg
B.Thrusters+OH lunges bakåt+ back squat med ocklusion
10-10-10
6-6-6
6-6-6
6-6-6
Onsdag
A.E4M 20min
3min Ocklusioncykling
Torsdag
A.3x
8/8 sittande hantelpressar 22,5kg 21X1
12/12 hantelrodd 22,5kg 21X2
B.3x
8,8,10 bänkpress på boll 36kgx2 hantlar
C.21-15-9 reps av
TTB
Target burpees
I go you go, en kör 21 av båda, sen den andra 8minuter totalt för oss
C.30-15-15
Ocklusion
Hantelcurl 6,5kg
triceps till axlarn 6,5kg
Fredag
Pass 1
20min löpning
Pass 2
A.
8 enbens RDL med stång 43kg 21X0 vänster
12 curtsy squat vänster
sen samma höger
B.5x
5 muscle snatch 43kg+5 OHS 43kg
C.Benpress ocklusion 67,5kg
30-20-20-20
Lördag
Pass 1
A.E4M 20min
Pass 1 3min Ocklusioncykling
Pass 2
A.3x
12 bakåtlutad latsdrag för övre rygg
24 enarms hantellyft åt sidan 4,5kgx2
?
B.30-20-16
Bänkpress 43kg ocklusion smalt grepp
pullups 20,10+15 rodd, 5+20 rodd
Söndag
Pass 1 20min löpning
Pass 2
B.5x
3 box front squat 128kg
C.30-20-20-20 per ben ocklusion 4,5kg hantlarx2 BSS
Måndag
Pass 1
A.E4M 20min
3min Ocklusioncykling
Pass 2
A.3x
4/4 sittande pressar 27kg
12/12 hantelrodd 21X2 22,5kg
B.3x
6 bänkpress,/floor press 84kg 21X1
12 cable cross övre bröst
12 neutrala pullups
C.30-20-20
bakåtlutade curls 4,5kgx2
push downs 52,5kg
Tisdag
Pass1
A.E4M 20min
3min Ocklusioncykling
Pass 2
A.2x
8 Enbens RDL 43kg 20X0 vänster
6 pistoler vänster
sen samma höger
B.5x
4 marklyft 100kg 115kg 125kg 135kg 143kgx2
4 hang power snatch 43kg
C.Benpress ocklusion 67,5kg
30-20-20-20
Onsdag
Pass 1
A.E4M 20min
3min Ocklusioncykling
Pass 2
A 3x
10/10 kabel lyft åt sidan
10 sittande rodd, bred stång armbågar ut, skulderblad ihop
10 goblet hold kosack squat
B. 2 varv på tid av:
50 ttb
50 armhävning
25 burpee pullups
50 box jump over 24 inch
Tillsammans med jenny, totalt 15min totalt
C.30-20-20
6,5kg 4,5kg 4,5kg enarms french press/hantelcurl ocklusion
Torsdag
Pass 1
A.E4M 16min
3min Ocklusioncykling
Pass 2
5x
4 box back squat 143kg
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar