Söndag 16/7
1,4mil löpning, längsta sedan 2001
5:29 i snitt 148 i snittpuls, tuffa uppförsbackar på vägen tillbaka
Måndag 17/7
A. 3x 30/30 sekunder sidoplanka på rak arm 30/30 sekunder töj i couch stretch med armen upp 20 tånudd i down dog B. E3M 12min 4 excentriska Push press 65kg 70kg 70kg 70kg 35/35 sekunder enarmshäng i ring C. E4M 12min 6/6 pressar med kb 21x1 24kg 15/15 Hantelrodd med kb 20x0 24kg D.ocklusion, ingen paus bara byt övning 30-15-15-15 Diamond pushup
15 höga Kb svingar
Supinerade stång Rodd 28kg
E. E2:30M 10min
30 sekunder hollow hold
10 fällknivar
18/7
Löpning
1mil
25min 5:30 tempo
resterande tid 1min 3:50-4:20min
1min 5:30-6:00min
19/7
Onsdag
A.3x
30/30 sidoplanka på rak arm
10/10 pressar i couch stretch
10/10 enbens rdl
B.E2:30M 10min
2 snatch +2 hang snatch 65kg
C.E3M 12min
4 ljudlösa marklyft 115kg
D.Ocklusion
Reversed Stepups 15-10-10-10 direkt samma ben 15-10-10-10 knee over toe split squat 21x0 håll tempot, ingen vikt
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar