Torsdag +Lördag

 Torsdag 8/10

A.3x

10/10 psoas lyft med KB 

10/10 pressar i couch stretch , få bak hela axeln, inte bara hanteln 

10/10 enbens RDL med foten mot väggen 

B.E2M 10min 1 snatch+1 low hang snatch+1 hang snatch  63kg 66kg 70kg 70kg 73kg

ba känsla , mitten av foten, tryck benen raka, höga armbågar

C.E4M 24 min

C1 press 20X1  45kgx5 50kgx5  57kgx9 45kgx5x3 

C2 3 2 1 3 2 1 Clean pull med raka armar 20X0 

120kg 133kg 146kg 130kg 143kg 155kg tyngsta på flera år !

D.OTM 24min 

8 bänkpress med hantlar 22X0+ 8 bänkpress med hantlar bara från botten upp 11X0 22kgx2

40 DU

8 strikta TTB 

8/8  utfall framåt samma ben som arm 26kg

12 diagonala rollouts 

40m farmers walk 28kgx2

Lördag 

A.3x

30/30 sekunder sittande supraspinatustöj 

5/5 knee over toe split squat 

30/30 sekunder enbens shoulder bridge extension 

B.E4M 16min 

B1 3 power jerk, pausa 3 sekunder i sittet 70kg 70kg 77,5kg 85kgx1

B2 supinerade  strikta pullups  21X1 

 BWx5 16kgx5  10x26kg BWx5 

C.E3M 30min 

3 cyclist front squat 85kg 20X1 

150m snabb löpning  15-17kg/timmen