Energitorsk

Riktigt dålig form idag, trött efter failsen igår, dålig sömn samt så börjar jag känna av energiunderskottet. Bra dock att målvikten är nådd, då kan jag höja energiintaget lite fram till tävling.

Träning

A.Closegrip Benchpress 21X1

70kgx3 80kgx2 90kgx1 95kgx1 105kg miss

Ville gärna ta 105kg, senast jag missade så var jag närmare, nu var jag i stickingpointen på en vanlig bänk.

B.Parallette HSPU+ sittande hantelpressar

6 HSPU PR 2x18kgx8x2

Nice, nog den lätta kroppsvikten att tacka, kunde korrigera att pressa lika mycket med vänstern som med högern i botten.

C.21-15-9 på tid av:

Wallball 9kg
TTB

3:59min PR

vila 3min

1km löpning

4:20min

vila 3min

15 muscleups

1:57min

TTB ordentligt straffade av trötta rectus femoris från wb, stark mage men klena höftflexorer har jag, måste tränas.

Löpning tung, så jag hoppade över den avslutande löpningen som jag tänkte köra.

MU straffade i latsen av TTB, planen var treor utan falsegrip på den första var 20:sekund, höll i fyra serier.

D.Dynamisk sidoplanka

8/8x2 20kgx8/8x1

Som sagt vek lateralt, bra övning.

E.Enbens höftlyft

8/8x3

Målvikt nådd och ok pass!

Vägde in 68,6kg idag, målvikt nådd skönt, slipper jag bli stressad över det.

Pass 1

A.Snatch

Wu
40-75kg

80kg 85kg 88kg miss 88kg 91kg missx2 75kgx1x3

Skönt att jag har fått tillbaka mitt ryck, starta med hög höft tryck bak den och lyft bröstet samtidigt samt var kylig och vänta till höften med stången. Får inte glömmas. 91 sjukt nära på första försöket och 88kg väldigt lätt btw.

Pass 2

B.Clean&Jerk

Wu
40-100kg



105kg 110kg clean 110kg 114kg miss 114kg clean PR 115kg missx2

90kgx1x3

Ballade ur med lite för många försök, men det kändes inte så omöjlig. Rackade allt men med för låga armbågar, gjorde vändningen på 114kg sjukt tung. Inte dåligt med kraft i jerken, men stod och flåsade så jag kunde inte hålla upp bålen.
Känner mig alltid seg vid kvällsträning för den delen också.

C.Enbens höftlyft

8/8x3

Aktivitet i sätet håller min höft i bra skick.

200 i total+PR i C&J

Faktiskt känt mig bättre och bättre i ryggen, riktigt fräsch idag trots löpning igår och Tilis med mer tänder på G inatt.

Träning

A,Snatch

WU 40-75kg

80kg 83kg 85kg 87kg 89kg miss 70kgx3x1

Gick riktigt bra idag, fräsch rygg och lite annat tänk i starten, samma tänk som innan den här perioden. Skönt att börja närma mig mitt max igen. Nu blev jag lite osäker på planen för nästa helg igen... :)

B.Clean&Jerk

WU 60-100kg

105kg 110kg efterpress 113kg PR 115kg miss 95kgx1x3

Viktigaste för mig i frivändningarna är att vara kyliga och vänta in stången, annars blir det väldigt grisigt upp och noll kraft kvar till jerken. Överstötarna bra, inte lika bra som igår men men.

C.Frontsquat

95kg 110kg 120kg 124kg

Skönt, postbulgar PR, känns bra, speciellt då jag vägde in 69,1kg efter träningen idag.

D.Rollouts

3x5

Bra övning, svårt att bli stark i den bara.

Bra pass, lägsta vikt sedan 2010 och högsta totalen någonsin på ett pass också, vågar man sikta på 200+ nästa helg?

Deload?

Inte lika trött i ryggen idag, kan ju ha ett samband med att det bara vara en fail igår :)

Kom på att jag öva på jerks utan att trötta ut ryggen.

Träning

A.Upp snabbt till en hyfsat tung jerk

40kgx3 60kgx3 80kgx2 100kg 110kg 115kg

Ville öva jerks då de inte har känts bra sedan jag tog 120kg. Kom på vad jag skulle åtgärda, bra stångbana och ganska lätt därefter.

B.
3x

800m löpning
3min vila

2:57min 2:59min 2:58min

Inte så farligt jobbigt, ingen syra och ingen lungpanik heller. Trodde det skulle gå sämre då jag varken har sprungit eller kört flås på ca 2 veckor.

Tävlingsförberedelse

Ryggen fortfarande öm, men men det kommer bli bra med vila sen.

Pass 1

WU
 C&J 40-105kg( skulle bara vara till 100kg, men tänkte fel)

A.Tävlingslyft

105kg 108kg 110kg

Osäker om det var efterpress på ena armen på 110, filmade från sidan såg inte, annars bra trots avsaknat klipp i vändning, hoppas det blir bra med vila.

Pass 2

wu
Snatch 30-75kg

B.Tävlingslyft

80 miss 80kg 83kg

Tråkigt med rycket, för 2 veckor sedan när jag gjorde 82,5kgx2 och nästan 85kgx2 tänkte jag ha 85kg som ingångsvikt, nu får jag nöja mig med 80kg.

C.Frontsquat

100kg 120kg 132,5kg miss

Testade lindor, kan ha hjälpt 120kg flög upp. Mest av allt kände jag mig som robocop dock.

D.På minuten i 3min 15TTB

Check

Gick väldigt bra, alla set runt 22sekunder ca.

E.Enbenshöftlyft

10/10x3

Få aktivitet i sätet är ett måste för mig med höften nu.

Planlöst tränande

Blev av med mina halskänningar i fredags, vaknade idag med halsont, jävla kaloriunderskott. Fick lägga om planen för dagen.

Pass1

A.3 RM Closegrip Benchpress 21X1

75kgx3 85kgx3 95kgx3 3RM PR

B.1 snatchpull+1 powersnatch

40kgx2 50kgx2 60kg 65kgx2 70kgx3 Powersnatch 50kgx3x2

Behöver komma in i snatchen igen, därför teknik trots trött ländrygg. Fick ihop det bra på backoffseten på 50kg, alltid något.

Pass 2

C.Viktade strikta Muscle-ups

13kgx3 15,5kgx3 17kgx2

Lite viktad dragstyka då jag inte vill belasta underarmarna för mycket nu, MU perfekt då.

D.Muscle-ups utan falsegrip

Ca 20-30 st i serier om 2-6 st.

Gick bra, förstår vad jag måste göra för att få till dem. Jag måste helt enkel kippa mer än vad jag gör.

E.Parallette-HSPU 5st samt sittande axelpress 2x18kgx10x2

PR på paralletterna och lite axelpressar för axelhälsan.

F.Höft och bål.

Enbenshöftlyft 10/10x3 Dynamiska sidoplankor 20kg 8/8x3

Höftinsikt

Konstigt, vilodag igår ändå ryggen trött, kan vara kaloriunderskottet. Kommer iaf lägga in en lång avlastning innan DM.

Pass 1

A.Snatch

40kgx2 50kgx2 60kgx2 70kgx2 75kgx2 77,5kg 80kg miss 80kg 82kg 84kg miss 60kg 70kg 75kg 80kg 85kg 87kg miss 60kgx2x2 70kgx2

Insåg mitt i sessionen varför mitt ryck har varit så uselt på senaste. Min viktigaste que för mig är att hoppa bakåt genom knäna ned i en squat, men jag min kropp vill tydligen försvara höger höft nu när den trilskas så jag hoppar bara bakåt med vänster ben nu, inte så lyckat.

Planen för ryck inför DM blir att nöta submax ryck med bakåthopp med bägge fötterna.

Pass 2

B.Clean&Jerk

60kgx2 70kgx2x2 80kgx2x2 90kg 95kg 100kg 105kg 109kg 115kg missx2 100kgx1x3

Väldigt trött i ryggen, något fel i första draget då jag antingen drog in stången i smalbenen eller lyfte ut den runt knät. Inte alls lika bra pang i jerksen som i torsdags heller.

C.Frontsquat

90kg 110kg 120kg

Fick räcka där, ganska tungt på 120kg, orkade inte mer, dränerad.