Hypertrofipass

Hektisk helg, knappt hunnit sova eller töja eller få undan arbete, bara passat upp på lilla drottningen...

Gick rätt bra idag ändå.

Träning

A.1 styrkeryck+2 ryck

50kg 60kg 70kg 75 77kg 80kg 70kgx1x2

Bra känsla rakt igenom. Gillar verkligen ryck.

B.E2M i 10min 5  Backsquat 33X1 80kg

Körde barfota för att töja ljumskar och säte lite mer. Gick bra, kunde belasta mitt lilla vänstra lår lite mer.

C.E3M i 9min

16 frontrackadeutfall bakåt 60kg
10 snatch RDL 60kg

Tokflåsigt, blev lite längre vila än bestämt. Skapligt pumpad och trött i lår och säte, enligt mål.

Modernt PR i löpning samt helt ok lyftarlördag

Träning fredag

Kände mig rätt stark efter torsdagen ändå, aktiv vila stod på schemat.

Löpning runt trekanten samt genom Vinterviken och runt rävudden tillbaka, ca 5km.

Mystempo, men allt i sträck, minns inte när jag betade av det senast.

Kroppen höll på alla sätt iaf efter.

Lördag

Sov för lite, samt lite seg efter löpning, galet seg wu, trodde typ inte att det skulle gå att träna.

A.Ryck tvåor

40 50 60 70 75 78 80 82x1x2 84

Tänkte köra något hängande, men gör annorlunda då, vill inte fucka upp min ryck teknik så det fick bli vanliga ryck.
Svårast i ryck är att starta och passera knäna rätt. Gick bra på andra tvåan på 82. 84 lätt men inte perfekt förbi knäna.

B. Vändning från bockar, knähöjd, tvåor

60 70 80 90 100 105 110

Allt rätt lätt, bra för att öva kontringar.

C1. Ryckmarklyft

100x6 107x6 112x6

Känns bra, lätt att hålla positioner.

C2. Överstöt

100x2x3

Fokus på kort thruster, sen för långt fram. Går att skogen när jag inte får bak höften och niger så att jag står på insidan av foten i ansatsen.

D1. Stötmarklyft

130x3 140x3 145x3

Supertungt.

D2. Överstöt

100x2x2 100x6

Körde AMRAP på sista, jobbigt.

Trött i kroppen

Mysig heldag med dotter igår. Gick en del, även imorse också.
Visade mig vara seg under passet,  nog trött i låren.

Träning

A.Ryck

Upp till 4-5 singlar på 85kg. Kändes sisådär. Som sagt, trött i lår och inte ryckt mer än 80kg sen SM. Viktvana=färskvara.

B.1 styrkevändning+1 vändning+ 2 Överstöt

70kg 80kg 90kgx1x3

Tunga vändningar. Överstötar lätta med ny teknik, utfallssteg kort bara.

C.Frontböj+enbens Höftlyft

82,5kgx10 95kgx8 104kgx6 110kgx4

Toktungt för låren, kan de aldrig bli starka.

D1. Hoppande knäböj

50kgx5x4

Fokus på explosion genom säte.

D2. Vrängningar

5kgx10x3

Nu middag och vin i solen!

Sommarträning

Planen nu är att mina ben vid något tillfälle i livet ska påminna om en tyngdlyftares istället för att se ut som Johnny Bravo i kroppen. Så fokus på baklår samt ansats i pushpress/jerk, annars får träningen flyta som den vill.

Måndag 7/7

Helt slut, utgång på lördagen, samt lite sömn söndag till måndag pga tråkiga tankar som surrade i huvudet.

A.Frontböj

80-120kg miss på 132,5kg.

Ja, kroppen helt off, gjorde det rätt lätt efter SM på eftermiddagen förra veckan. Struntade i det och gick vidare.

B.1 styrkeryck+1 ryck

60kg 70kg 75kgx1x5

Fokus på i styrkeryck är att dra bak. Rycket mer fokus på att inte räta upp för tidigt. Känns bra att kunna teknikträna detta på dessa vikter trots off.

C.3 varv av:

5 frontsquat 75kg
10 snatch rdl 75kg
vila 3min

Tog bra i säte och baklår, samt lite i länden faktiskt.

D.Backlöpning

E2M i 16min
springa upp för observatorielunden
jogg ned

Varje vända upp tog ca 41-43 sekunder, bättre än senast. Dock svårt att ta i med sätet efter RDL.


Tisdag

Sov galet bra inatt, ca 9,5 timme i sträck, nice!

A.Pushpress

50kgx5 60kgx5 70kgx5 80kgx5 85kgx3x3

Vet ju vad jag har tappat bort här, fick till det bra idag. Måste ju tänka thruster när jag pushpressar/jerkar, det är då jag får med baksidan ordentligt.

B.3 varv av:

10 trapi 50kg
2 skin the cat  i L-position
vila 2min

Bra för att jobba styrkan i hela ryckdraget. Skin the cat rrl/styrka i ytterläge.

C.3 varv av:

8 sittande hantelcurl 14kg
12 sittande press
10 t-raises 4kg
10 dips i hollow
40 sekunder hollow
vila 2min

D.Sola i observatorielunden.

Nu en jobbig månad för begrundan och tankar.

Pålurad crossfit

Tränade med Jenny och Jocke på Regeringsgatan, måste ju se till att ungdomarna sköter sig.

Träning

A. Ryck

60x2 70x2 75x2 80x2x5

Kändes off i början, bra på slutet. Bra med ryck ofta.

B. Styrkevändning+djupt hängande vändning+jerk

70 80 85x1x2 90x1x2

Pc lite off, jerk bra.

C.Snatch deadlift

90x6 100x6 110x6

Tror denna övning med maximal excentrisk fas har hjälpt mitt ryck.

D.clean deadlift

125x3 135x3 145x3

Fina positioner, inte jättetungt.

E.Skulle avsluta med lite assistans, men ungdomarna vek ned sig så pass vid burgegeon beep test så var tvungen att visa att en avdankad tyngdlyftare kan.

Emom till fail

7 thrusters 35kg
7 pullups
7 burpees

Slutade på 6 varv, hade fixat ca 8-9 men det är en träningsvecka nästa vecka också, får ta det lugnt med volymen.
Fick min tes bekräftad iaf :)

Träningen igång igen

Fräsch i kroppen såklart, avlastningsvecka förra veckan.

Torsdag

A.1 styrkeryck+2 ryck

50kgx1 60kgx1 70kgx1x4

Väldigt segstartad, men hade bra tryck ändå.

B.Pushpress

60kgx5x4 70kgx6

Fokus på att få med säte och baklår, svårt!

C.Frontböj

95kgx4 102,5kgx4 107,5kgx4 115kgx4

Ganska lätt

D.3 varv av:

10 drag till hakan 11kg hantlar
5/5 enbens knäböj
12/12 sidobenlyft

Ja, rehab/prehab osv...

Fredag

A.Lätt recoverylöpning

8 varv runt vasaparkens plan, snabbt på långsidorna, jogg på kortsidorna. Blev E2M.

SM i tyngdlyftning 2014

Skötte bilfärden ned till Borås exemplariskt, stannade ca en gång var 1,5 timme för att töja och samt få gång cirkulation i kroppens leder. Fungerade kanonbra och märktes knappt att jag hade åkt bil i 5,5 timme.
Väl framme ställde jag mig på vågen, 70,8kg. Då iof ätit dagens sista måltid men inte druckit något på hela dagen, lite stressande men vet ju att allt alltid löser sig.
Hängde med några klubbkamrater när de åt middag, deras pepsi max såg väldigt goda ut....

Tillbaka på hotellet, hoppade in i bastun där ett tag. Pallade bara 20min ca, gillar inte bastu, det är typ varmt och svettigt :) Vikten på 70,00kg när jag kom tillbaka, bra.

Vaknade tidigt på måndagen, strax efter 05.00, kunde inte somna om. Vägde mig, 69,2kg. Gick ut tog lite frisk luft ,tuggade tuggummi för att bli av med lite saliv.

Invägning 09.00

68,65kg, perfekt!

Fyllde på med egenkomponerad elekrolytblandning samt frukost sedan börja värma tävlingsstart 11.00

Tävling

A.Ryck

Kändes bra under uppvärmningen, även fast min stång var rätt kass.

Ingångsryck 88kg  2 röda 1 vit, efterpress lite stressad drog inte riktigt klart

Gjorde om lyftet, lätt såklart

Sedan upp till 92kg, rätt lätt det med, kul tävlingspers i ryck men hade verkligen velat testa mer på tävling, synd med den första på 88kg.

Stöt

115kg kom upp rätt lätt

119kg lite lättare t.o.m. men kände att jag inte hade så mycket marginal i överstöten

Vilket visade sig i sista försöket på 121kg, där vändningen var lätt men överstöten inte riktigt ville vara med. Nu blir det fokus på överstötar ett tag.

Rycket gav mig en pallplats, brons i ryck! Samt slutade på fjärde plats totalt. Samt nytt sinclair rekord på 285,64 och en total på 211kg. Nästa år går jag för guld!

Eftersom jag bara hade gjort 6 lyft, varav 4 lyckade så var jag ju tvungen att gå iväg och träna på eftermiddagen

A.Frontböj följt av 10 höftlyft

95kgx5 107,5kgx5 115kgx3 122,5kgx2 132,5kgx1

Allt relativt lätt, definitivt med tävling och bantning i åtanke.

B.3 varv av:

8 sittande hantelcurl, bakåtlutad 15kg
12 sittande hantelpress
10 T-raises 4kg
10 strikta dips i hollow
10 raka marklyft med ryckfattning

hypertroficirkel, lite flås och svettigt.

Tisdagen startas med en lätt recoverylöpning

A.3 varv av:

1km 12km/h
2min vila i den vila ska det göras 30 sekunder hollow

Sedan lite rörlighet för att sedan coacha Sara Armanius och Jenny Grass när de skulle äntra SM-scenen.
Jenny slutade med ett silver i ryck, ett brons i stöt samt brons totalt! Coach väldigt nöjd och stolt även på tisdagen!

Nu träning inför nästa SM!