Dryg sommarförkylning

Trodde den var på väg att ebba ur, men nu har den gått in i en ny fas. Idag blir det vila igår blev det ryck.

A.Snatch

82kgx2x3

Hantebart, bra speciellt med tanke på tillstång Knäböj upp genom framfoten, håll upp bröstet.

B.Power snatch

73kgx3x2

Inte min grej, men fixade alla. Måste ta i mer på dessa.

C.Snatch push press

76kgx3x4

Lätt som en plätt, synd att inte kan vara lika lätt frampå.

D.Snatch panda pull från block

100kgx3x3

Bra höjd!!

hittar konkreta cues för Jerk

A. Jerk recoveries

115kgx2x2

Höll 5 sekunder i toppen.

B. Clean från block

105kgx2x4

Lätt, upp med bröstet genom framfoten, armbågar bak.

C. Clean and Jerk

60 80 90 100 105 miss 105

Måste spänna upp bröst via lats, djup snabb ansatsen.

D. Front squat

115kgx3x3

Tungt men görbart

Pullups bakom nacken, 8,8,10+

E. 2x

8 pressar bakom nacken 40kg vänster fram
8 sidoutfall 20kg
8 bss 20kg
8 pressar bakom nacken 40kg höger fram
8 sidoutfall 20kg
8 bss 20kg

Bra ryck

Promenad till jobbet, mycket lättare när man inte är på energiunderskott.

A.No feet snatch

75kgx3x4

Plättlätt, knäböj upp med stängd knävinkel hela vägen, måste få till skuldrorna för att få draget närmare kroppen.

vanlig snatch 80kgx2, 85kgx2

lite mjuka armbågar på 85kg, men ovan med vikten.

B.Snatch panda pull

95kgx3x3

svintungt, men bra drag

C.Snatch recoveries

70kgx2 80kgx2 90kgx2 100kgx2

Ska starta lite djupare nästa gång.

D.Snatch arm pull

50kgx10 55kgx10 60kgx10 62kgx10

Så trött stötpass

Tisdag

A.Frontböj med stopp i botten

110kg 120kg 125kg 110kgx3

Rätt tungt på 125kg, men det gick, starka ben nu.

B.1 PC+3 PP

70kg 75kg 75kg 80kg 80kg

Bra fart och driv här, ovan med pushpress, men det gick bra.

C.2 Clean+1 jerk

100kg 3 set

lätta Clean så tuffa jerk, efter press på alla, svårt att hitta ett stabilt rack.

D.3x

8/8 bulgarian split squat 30kg hantel i motsatt hand, svintungt
40-50m front rack walk 28kgx2 tungt
10 hantel curl 12kgx2

Fanns ändå lite kräm i styrkeryck

A.1 Power snatch+1 snatch

70kg 77kg 77kg 77kg 77kg

Stäng knävinkel, knäböj upp, håll bröstet

B.Snatch panda pull från block

95kgx3x3

drov med benen, tungt

C.Snatch push press

70kgx4x4

lätt hela vägen

varvat med 40 sekunder hollow, tungt

Förkyld lyftarlördag

A. 3 pc+1 Jerk

90 95 95 95

Sätt svank och armbågarz tryck framfot hela vägen.

Jerk lyft upp bröst och blick, böj benen djupt och snabbt.

B. Front squat

105x4x4

Hopp efter varje, buslätt.

C. 3x

6 pressar i split bakom nacken vänster fram 40kg
6 pullups bakom nacken
6 pressar i split bakom nacken höger ben fram 40kg
6 pullups bakom nacken

Tunga pressar efter några set. Svaga triceps.

D.3x
10 cirkel hantellyft ovanför huvud 8kgx2
12 hantelcurl 8kgx2
12/12 laterala utfall 18kg hantel

Helt slut av C Och D.

Kom igång efter sm

Bra SM, ingångsvikt ryck 91kg samt stöt 120kg

Lätt träning ryck måndag
Tisdag stötar 80kg front böj 125kg
3x
10 hantelcurl 10kg
10-8-5 strikta pronerade PU
10/10 hamstring boll
10/10 bulgarian ss 24kg
50m front rack walk 24kgx2

Torsdag

A. No feet Snatch

70x3 75x3x2
Knäböj ned, knäböj upp hela vägen genom framfoten.

B. Snatch panda pull från block

90x3x3

Tryck med benen hela vägen

C. Snatch Andersson squat

70x2 80x2 90x2 95x2

D. Snatch arm pull

50x10 55x10x2 58x10