Medveten nedträning torsdag fredag

Torsdag

Pass 1

5 varv av:

1 frontböj 125kg
2 frontböj 115kg
10 ryska svingar 24kg
5 straddle benlyft

Böjen helt ok, men 125ska ju såklart inte vara såhär tungt.

Pass 2

Ryck

70x2 75x2x2 80x2x5

Snabba lyft, Inga missar. Avslappnat marklyft, svanka genom fötterna, sträck armbågar.

B. Baksida axel med 4 plattor samt benlyft i ribbstol 3x5

Fredag

Pass 1

5 varv på tid av:
Pusha släde 40m 20kg
5/5 axelrotationer
Backa släde
6 shuttle runs magliggande varje vändning 45m

Tid:21:30min

Testade även kvartalets strikta PU-set. 27 st blev det, fortfarande godkänt.

Pass 2

A. 1 Clean+2 Jerk

90 100 105x1x2 108 108 1+1 100x1x2

Bra vändningar, svanka upp, bak med knäna, till naveln dra klart.
Jerk inte bra idag, tror jag kom på varför.
Att tänka stå bak med höft, spänn magen, knäna ut, fot bak.

B.floating Clean deadlift

100kgx5x2

Sen snatch dl samma 80kg

Kändes bra! Nu två dagars vila sen ingångsvikter på måndag!