Måndag
A.Snatch+ Hang Snatch
70kgx2+2 75kgx2+2 80kgx2+2x3 85kgx1+1x3
Bra känsla men så lätt att falla bak på hälanra från golvet
B.5x
5 tng snatch pull 100kg 110kg 115kg 120kg 125kg 5RM PR
10 hantelpressar på boll 32kgx2
Bra, stark här
C.4x
8 hantelcurl 14kgx2
8 Dave extensions 14kgx2 hantlar
6/6 enarms latsdrag 12 plattor
10 enbens höftlyft 10kg hantel på höften vänster
D-20 sekunder 3 set enbens kinesplanka vänster
Tisdag
A.1 Clean +2 jerk
100kg 105kg 110kg 110kg 110kg
Så tungt från golvet, och sladdrig jerks men det gick!
Fokus Clean, framfot i starten, tryck upp bröst genom framfoten hela vägen nära
Jerk, spänn upp bröst bak med höft, lugn ansats fortsätt länge förbi pannan
B.E3:30M i 17:30min
5 back squat med gummiband 105kg
3 push press 80kg 85kg 85kg 85kg 85kg
Fick till böjen utan ljumsksmärta, får ej bryta upp bröstet
C.4x
15 lårcurl10kgvänster
15 toppläges split squat
10 kosacksquat vänster 20kg
D.3 set tåhävningar 10/10
Medlemsbrev juni 2023
1 år sedan
2 kommentarer:
Hur vet man om ett snatch pull var lyckat eller ej?
Håller man vinklarna identiskt med draget i en Snatch hela vägen så skulle jag anse att det är lyckat, målet med övningen är ju att stärka positioner med en tempoväxling.
Skicka en kommentar