torsdag 24 september 2020

Första UD veckan

Måndag

A.OTM 12min 1 Snatch

75kgx1x2 80kgx1x6 83kgx1x2 85kgx1x2

Så stark, sån fart från golvet

Deadlift position, knäa fram över stången, spänn magen tryck hårt med benen och häng ut armarna, fortsätt trryck nära bröstet

B.Jumping Squats

90kgx15x3

Vila 2min

Så bränd! första setet 26 sekunder, sen dog jag, sådan träningsvärk sedan dess.

C.3x

30 sekunder jerk hold 120kg
15 lårcurl sittande 32kg

D.3x

12 fötter ihop utan utlåsning squat 70kg

E.3x

10 kosack squat vänster
10 BSS vänster 
10 adduktorplanka vänster
40 DU
10 kosack squat höger
10 BSS höger
10 adduktorplanka höger
40 DU

Tisdag
A.Tall snatch några set på 25kg

B.4x
15 Cable cross 8-9plattor
15 snatch rodd 40kg

C.4x
15 decline hantelpress 24kgx2
15 rodd med hantel, två armar 32kg

D.3x

24 hantellyft åt sidan, paus i toppen, en arm i taget
15 sittande press 10kgx2 hantlar
20 enarmslatsdrag 11 plattor

E.3x

15,15,12 spidercurl 20kg
12x7kg 12,12x6kgx2 hammercurl

F.Mage

3x
20 sekunder supinerat grepp hängande med benen mot bröstet
5 hollow dra ihop kroppen med kabel

Onsdag

A.E3M 24min

400m löpning

så paj i benen att jag inte har kunant gå men gick ändå, ojämna tider dock

mellan 1:16-1:23min

Torsdag
A.OTM 5min 3 SNatch 63kg

inte samma bra känsla men ok

B.OHS 85kgx6 90kgx6 

C2x

Front Squat 95kgx6 100kgx6
8 pullups bakom nacken

DStående enarms pressar, hålla armabågen framför kroppen 20kg hantel 2 set 8/8

E.3x

12 Cable cross 8,9,9 plattor
12 dips
10 snatch rodd 50kg

F.2x

8 stångcurl 30kg
10/10 enarms french press 12kg
10 benlyft i dipsställning


Inga kommentarer: