2/10-8/10

Lördag

Tidig 5km på tid, iväg på bröllop sen 20:59min inte maximal prestation, absolut nöjd 

Måndag

A.3x

10 pullover med KB 2210

15 sekunder Y T R hold på bänk 

20 tånudd i down dog 

B.3x

12 renegade row, anpassa vikten så att du kan hålla höften helt stilla 7kgx2

12 cable cross 7 plattor

C.E4M 16min

4 1 ¼ smalsmalbänkpress 20X1 80kg tungt

8 Sälrodd 20X1 60kg lätt

24 enarms hantellyft åt sidan 4kgx2

D.OTM 10min 6 CTB BF PU svårt

E.OTM 10mi 6 TTB 4 Target Burpees lite flåsigt

Tisdag

A.3x

10/10 enbens shoulder bridge extension 

10/10 benspark med KB 

10 elephant walk 

B.E3M 9min

5 nordic hamstring 

15m släde framåt 24kgx2 på liten släde

5 smala OHS, smalare grepp för varje varv 

C.E1:30M 12min 1 power clean+1 hang power clean+1 jerk 

70kg 75kg 80kg 85kg 90kg 90kg 93kg 93kg 

D.OTM 10min 3 Back Squat 20X1 

105kg, lätt 

E.E4M 20min

Varje Varv under 2min 

40 DU

4 Atlasball to shoulder 60kg 

40m bear hug walk 

10 wb 9kg

Mycket jobbigt, speciellt i GTS

Torsdag

A.3x

10/10 psoas lyft mot bänk 

10/10 hantellyft i sidoplanka 

10 scapular pullups 

B.E3:30M 14min 

6/6 knäsittande enarms press 21X1 

8-12 supinerade pullups 21X1

10.10.8.8 pullups

press 24kg 2kgx3

C.E4M 16min

Inom 2min 

30 sekunder L sit

10 Burpees över rodden

15 cal rodd 

Sista varvet snabbast

På minut 20 

4 varv på tid av:

12 Dips

16 Höga svingar 24kg 

12 Fällknivar 

7:21min

Helt grön i ansiktet efter, tufft!

D.Armar

Lördag 

A 3x

10/10 benlyft i sidoplanka på rak arm

10/10 enbens good morning 

20 rotationer i split 

B.E2M 12  1 snatch med paus 2 sekunder vid knäna +2 snatch 

65kg 70kg 70kg 70kg 73kg 73kg miss på sista 73kg

C.OTM 5min 5 tng power snatch 75% av dagens tyngsta på B

50kg väldigt jobbigt, svårt 

D.E2M 10min 3 DL 125kg, rätt tungt men bra form

E.E2M 8min

Inom 1min

10 utfall framåt 24kgx2 KB frontrackat

15 Låga tunga svingar 32kg

Bra kontakt sätet och flåsigt