Avlastning

 Tisdag

A.3x

10/10 enbens benspark med KB

5/5 knees over toe split squat 22X0

5 goblet squat bred stance, pausa i botten och pressa ut knäna 3 sekunder 

B.E3M 12min

3 nordic hamstring

3 front squat 80kg 21X1

C.OTM 20min

Minut 1 20m slädsprint 10 sekunder 

Minut 2 30 DU

Minut 3 12 stepups hantlar ovanför naveln rakt ben innan andra benet kommer upp 45cm 

Minut 4 12 cal cykel 

Minut 5 30 DU 

Flåsigare än vad jag trodde att det skulle bli

Torsdag 

A.3x

5/5 benlyft med KB på foten 

10/10 höftlyft i shoulder bridge, knä mot bröst

30 sekunder supinerat häng 

B.E2:30M 10min

5 sotspressar 20kg

3 msucle snactch 40kg 45kgx3

C.E1:30M 15min 1 clean+1 jerk 

70kg 75kg 80kg 85kg 90kg 95kg 100kg 103kg 105kg 107kg miss jerk

D.10 varv på tid av timecap 15min 

2 Muscle ups (eller 6 CTB PU/2 BMU)

4 HSPU (stående på låda alt 12 armhävningar )

8 höga KBS 32kg 

09.41min

Flåsigt

E. 3x

10/10 hantellyft i sidoplanka

10 fällknivar