Måndag
A.E3M 9min
30/30 sekunder supraspinatustöj med pinne
10/10 knee over toe split squat 21X0
10/10 curtsy squat
B.E3M 15min
5 box squat 135kg
direkt 15 wall balls 6kg 3m
C..Ocklusion BSS 30-20-20 ingen vikt
Tisdag
A.3x
20 tånudd i down dog
30/30 sekunder sidoplanka på rak arm
10 scapular pullups
B.E5M 15min
8 smal bänkpress 68kg 77kgx221X1
24 enarms hantellyft åt sidan 4kgxx2
8 sälrodd 55kg 65kg 65kg
C.E2M 8min
6 CTB BF PU
25m OH walk med hantel 30kg
6 CTB BF PU
25m OH walk med hantel
D..30-20-20 Ocklusion
Enarms French press 5kg
Konc. Curl 5kg
Torsdag
A 3x
10/10 benspark med kb
20/20 Hamstringsrotationer
10 pullover
B. E2M 10min
5/5 enbens rdl 2111 20kg
3 smala Ohs 22x1 20kg
C.OTM 10min 1 snatch upp till 75kg
katastrofkänsla
D. Synk arbete thrusters devil's press utfall genrep crossfit tävling
Lördag
Crossfittävling
Superjobbigt, lång dag, mycket träningsvärk efter. Bra placering , tvåa i finalen!
Måndag
A.3x
10 pullover 8kg
15-15-15 YTR hold 1kgx2
10/10 pressar i couch stretch
B. E3M 9min
10/10 Powell raise I sidoplanka på rak arm 2010 4kg
20 enarms latsdrag 12 plattor
C.E5M 15min
8 smal bänkpress 70kg 80kg 80kg 21X1
24 enarms hantellyft åt sidan 4kgx2
8 sälrodd 60kg 68kg 68kg 20X0
D..30-20-20 Ocklusion
Bakåtlutad hantelcurl 5kgx2
armhävningar, diamond mot bänk
E.Ocklusioncykling
E4M 20min
3min på 1min av
Tisdag
A.3x
10/10 musslan
10/10 knee over toe split squat
30/30 sekunder supraspinatus töj
B.E3M 9min
15 sekunder nordic hamstring hold
5 harop curl
170m sprint
C.E2:30M 10min
3 jerk box squat 110kg 115kg 120kg 120kg
D . E3M 12min
5 back squat 20x1 95kg 103kg 110kg 110kg
E. 5 varv på tid av:
40 DU
10 fällknivar
Ca 4min
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar