Pizzamilen 17/8 till Onsdag 21/8

 Pizzamilen, nytt rekord 43:03min, kul! 

Söndag 82min löpning söder runt 1:22 timme 6:15/km

Måndag 

A.3x

30/30 sekunder supraspinatustöj 

10/10 overhead knee over toe split squat 22X1 20kg

10/10 staggered RDL, hantel i motsatt hand 21X0 24kg 28kg 28kg

B.OTM 10min1 power clean+1 squat jerk/power jerk60-75kg

C.E3M 9min  12 Marklyft 95kg 30X0 

D.E4M 12min 

10 back squat 31X0 75kg

6 haropcurl  21X0

E.E5M 15min 

8 reversed step ups vänster 10kg

30 sekunder adduktorplanka vänster 

12 fällknivar 

sen samma höger 

Tisdag 

A.3x

10/10 pressar i couch stretch 5kg

20 rotationer i split 

10 pullover 

B.E4M 12min 

6 bänkpress 20X0 83kg amrap sista setet 8

6 pronerade pullups 30X2 fokus svank axlar i toppen

C.E5M 15min 

8/8  Hantelpressar 22kg 21X1 

8/8 hantelrodd 32kg 20X0

D.E3M 9min 

8 supinerade pullups 20X0 amrap sista setet 21 reps

24 enarms hantellyft åt sidan, en arm uppe hela tiden 

16 dips 20X0

E.Ocklusion armar 30-20-20

Kabelcurl 25kg 2 set 22,5kg sista set

french press med stång+smal bänkpress 10-20 sen 8-12 x2 set 30kg

Onsdag

Löpning 15min 6:00

9x

3min 4:40min

2min 5:45min

10min 5:45min