Bra start på veckan!

Sista veckan böj, men bra flow i träningen samt grymma kvällar!

Måndag

Pass 1

A. OTM i 20min

Varannan minut Styrkeryck varannan minut ryck 75kg

B.Ryck

78kg 80kg 83kg 86kg

Bra känsla idag, Alla lyft lätta. Bra teknik på 86 trots rädd för vikten. Tänka hälar, stång bak, häv.

C.3 varv av

10 sittande  curl 12kg
20 sekunder mature support
20 heel touch

Pass 2

A. Knäböj fram

115kgx4x8

Stelt initialt, men blir lättare och lättare för varje set.

Tisdag

Wu
1,6km jogg 7:20min

Måste komma in i löpningen igen, min kropp gillar det. Haft lite halsont som börjar försvinna nu.

A.OTM i 10min

1 Styrkeryck+2 häng Styrkeryck 55kg

Lätt rakt igenom, men inte helt perfekt känsla och hade velat haft mer pang.

B.1 pc+2pp+2jerk

70kg 80kg 85kg 90kg 95kg

stark i pushpress, kan dock vara mer upprätt i ansats.

C.1pc+2 Jerk

102kg 107kg 110kg

Skärpte till mig på Jerk, blev bra, spänn upp bröst.
pc brett grepp, hälar höft stång bakåt.

C.Knäböj fram

103kgx6x3

Lätt men stela knän, glad att bara två böjpass kvar.

uppdaterat i tid!

Pass 1

A.OTM i 20 min

Varannan minut power snatch varannan snatch 75kg

Lätt rakt igenom, en miss dock. Inte så bra känsla, vill känna dagsläget redan från golvet. Måste tänka bak med höft och stång från golv samt hoppa loss från hälarna.

B.ryck+hängryck

75kgx1x2 79kg 82kg 85kg 75kg

bättre och bättre ju tyngre jag gick, där jag kom vad tänka på igen.

C.3 varv:

Snatch deadlift 100, 100, 110
20sekunder handstående smal stance
10 hantel curl 12kg
10 sittande pressar

Skönt genomkörare.

Pass 2

A.testa samma tänk i Clean Stång och höft bak. Lätt upp till 110kg, stor skillnad från i lördags.

B.Frontböj

122,5kgx3x10

Tyngre än förra lördagen, men kortare mellan pass 1 och pass 2 än då. Sista setet bäst, på ett andetag.

C.3 varv

15 Sekunder mature support
40 sekunder hollow

16 dagar blogg=PR

Usel på att uppdatera, hinner liksom inte. Speciellt inte nu när min dator har ballat ur, skriver från Jennys dator.

14/4-19/4

Lugn vecka.Lekkte crossfit i lag samt coachade på MK open. Kul både att leka lite och som vanligt att  se alla jag coachar sköta sig så bra.

20/4-26/4

Påbörjad böjcykel

Måndag

Ryck 70kgx1x20

FS 98kgx6x6

Tisdag

PS+2 HPS 50kgx10

PC+3 PP+1 jerk upp till 90kg

FS 120kgx3x5 115kgx3x3 avbröt

Torsdag

Stöt upp till 115kg, tung vändning 118kg

FS 100kgx5x7

Lördag

Ryck 73kgx1x20

Ryck+hängryck 73kgx1x2 77kgx1x2 80kg 83kg

Stötmark 130kgx3 135kgx3 140kgx3

2 timmar vila

FS 120kgx3x10

27/4-30/4

Måndag

Ryck 73kgx1x20

FS 100kgx6x6

Tisdag

1 PS+2 HPS 53kgx10

1 PC+3 PP+1 jerk upp till 93kg

1 PC+2 jerk upp till 105kg

112,5kgx4x8 FS

Varva ,ed lite ringsupport

Torsdag

Usla vändningar, stöt till 111kg.

FS 105kgx5x7

Okej, över en vecka igen...

Måndag 6/4

Pass 1

A.OTMi 10 min

1 backlöpning
Jogga ned

Höll 23 sekunder per löpning de första 5 sen dala jag, bättre än tidigar dock.

vila 10min

B.Löpning till Nordic

30:50min

Pass 2


A.Ryck

Blandat tekniskt, upp på 84kgx2 några dubbla på 80kg, okej pass men inte bra.

B.vändning+vändning+jerk

70kg 80kg 90kg 95kg 100kg 105kg 110kg

Tunga vändningar bra överstötar

Tiusdag 7/4

A.Överstöt

Upp på en ful tvåa på 110kg, sen kaos.

Pass 2

A.Styrkryck+ ryck från bockar

5 set på 65kg

Hitta en bra känsla

B.Frontböj

110kgx4x5

Kände mig stark

PAss 3

Teamträning

Flöt på bra.

Torsdag

A.Stöt

tunga vändnignar, ok överstötar. gjorde 5-6 singlar på 110kg

B.Ryck

Lite tvåor 70-80kg, slut som artist gick hem.

Lördag

A.OTM i 20min

Jämna min 1 PS 70kg

Ojämna 1 snatch 70kg

Svank, häv med svank. Glömde att hävet skulle komma genom hälarna, men på det stora hela kändes det som att jag hade bra pang!

B.1 PC+2 PP+1 PJ+1 SJ

60kg 70kg 75kg 80kg 85kg 90kg

Bra PC, draget rakt upp väldigt nöjd.

OH sådär, måste hitta bättre anmsats

C.Frontböj

100kgx3 110kgx3 115kgx3 120kgx3 125kgx3

Nöjd dock väldigt tungt.

D.3 varv av:

5 strikta pronerade CTB
20 sekunder stående mot vägg
8 enbens BE+ 8 vanliga
20 halva dips

Måndag

A.Löpning till Nordic

29:15min

Bra känsla, mysigt rakt igenom.

Pass 2

Teamträning

LAget börjar komma i form, blir kul i helgen!

stekt men böjen kommer!

Sov bra men kort i natt, kunde inte somna om. Stekta övre trapz.

A. Ryck

70x1x3 75x1x2 80x1 85x1 88miss 70x1 75x1x2 80x1 85x1 88miss 70x1 75x1 80x1 83x1

Måste varit trapzen, men irriterande att inte komma över 85. Ska verkligen forcera vikterna uppåt nu, vill ha 105 på SM.

B.Överstöt

Massa lyft mellan 100-119, mest nöjd med en på 115 som satt som ett smäck rakt upp på låsarmar.
Skönt att kunna köra från stötbord också, sliter inte lika mycket.
Måste få mer kontakt mellan lår kropp stång, börjat pressa för tidigt med armarna på senaste.

C.knäböj fram

100x3 110x3 115x3 120x3 123x3

13kg mer på stången än vad jag har böjt sen september, känns sjukt bra! Ska bli kul med dubbla böjcykler, maj/juni.

D.assistans

3x
6-8 lutande hantelcurl typ 12-14kg
8 Y pressar
30 sekunder statisk back extension, 15kg fokus på vänster säte
20 heel touch
20-25 halva armhävningar

Nu hänga med familj och äta kött!

Oj två veckors träning!

Tränade lördag 21/3

A.Ryck

Usla ryckserier på 70-75kg, men tvungen att hitta någon känsla.

B.Vändning+2 knäböj fram+överstöt

5 set på 108kg, men missade sista överstöten.

Vilade någon timme

C.15.4

Massa PC på 84kg samt HSPU, HSPU inte gjorde på evigheter, gick helt ok ändå 74 reps.

Måndag

A.Löpning

Vanliga rundan, samma tid som senast, ca 26:30min men lättaste känsaln både i steg och lungor sen jag började.

Tisdag24/3

A.10 lätta 20 sekunders intervallet assualt bike, 40 sekunder aktiv vila, sen promenad

Torsdag 26/3

Stångvila fram till då.

Pass 1

A.OTM i 10 min

springa upp för backen utanför mig på ca 25 sekunder, jogga tillbaka.

sen promenad till jobbet.

Pass 2

A.Massor av ryck på 70-75kg

Lättare lyft, bättre teknik, lite stelt bara.

B.Vändning+2 knäböj fram+överstöt

set på 100kg-105kg

Bra känsla i allt.

C.3 varv av:

5 sumo marlyft
10 hantelcurl 12kg
10 sittande pressar 12kg

Pass3

Teamträning

A.WU delen 5:42min 1min snabbare än förra veckan

B.Jag och Jenny mot Jocke och Andrea, vi vann igen men usch så jobbigt för axlarna med rack i thrusters vilan.

Lördag

A.Ryck

ett gäng ryck på 80kg, bra känsla, kändes lätt, teknikvikt.

B.15.5

Försökte köra UB thrusters, men benen gav med sig på varv två så bröt dem där 13-8, resten UB. Världens långsammaste rodd dock.

Tid:9:15min

Måndag

Pass 1

A.OTM i 10 min

springa upp för backen utanför mig på ca 25 sekunder, jogga tillbaka.

Om det var döjobbigt i torsdags, så var det vidrigt på alla plan nu, allt träningsvärk i lår efter thrusters. Sov dåligt pga träningsvärken så illamående och groggy av det också. Usch!

sen promenad till jobbet.

Pass 2

A.Ryck

massa tvåor på 81kg, inte helt nöjd, drar inte riktigt klart dem.

B.2Styrkevänd+1 överstöt

Världens svagaste, tappat känslan i vändnignar nu bara för det pessekt! Överstötar sådär

C.RDL

110kgx5x3

Tungt!

D.Enbens backextension 3x8/8

Tisdag

Pass 1

A.Överstöt

Ett gäng singlar på 110kg, ingen bra känsla.

B.Häng styrkeryck

40kgx5x2 50kgx5x3

Ok, fortfarande paj ben sen 15.5

C.Frontböj

110kgx3x5

Inte gjort så många reps på 110kg under ett pass sen knäskadan, Det är positivt, det negativa är att det kändes som 125kg kändes innan knäskadan.

Pass 2

Teamträning

A:WU

4:40min idag, vi blir ju grymma på det här!

B.Massa jerks, OH utfall PU och TTB 31min konstant arbete!

Torsdag 2/4

Pass 1

A.15x

45 sekudner löpning 13-15km/h
30 sekunder vila

Myslöpning, sjukt tråkigt på band!

B.E45S i 6min

10 box jump over 60cm

Lårsyra och lite flåsigt, måste ju öva sånt här.

Pass 2

A.Stöt

upp till 115kg, sen tung vändning på 120kg. Sänkte till 110kg och gjorde 3 bra singlar.

B.Ryck

70kgx2x2 75kgx2x2 80kgx2x7

Bästa ryckpasset någonsin tror jag, behövde inte ta mot slutet för att vikterna skulle komma upp. Hälvikt, bröst över häl, lugn start , dra klart med trapz.

C.Snatch deadlift

100kgx6 115kgx6 120kgx6

Tungt men hanterbart

D.Stötdrag

120kgx3 130kgx3 135kgx3

Tungt och ohanterbart.

E.3 varv av:

10/10 enbens backextension
30 sekudner handstånde för lockout
5 dragon flags

3 dagars träning igen

Måndag 16/3

Sov fantastiskt under helgen, hitta det igen.

Pass 1

Löpning

Vanliga rundan, lätt för både lungor och lår, dock samma tid som senast...

PAss 2

A.Vändningar

60kgx2 70kgx2 80kgx2 90kgx2 100kgx2 110kgx2 115kgx2

Hade hoppats på att jag skulle blivit lite starkare, men trött i överkroppen. Bra lägstanivå dock.

B.Ryck

gick åt skogen, blir Bolt ryck ett tag för att hitta drivet genom golvet.

C.RDL

105kgx7 108kgx7x2

Starkare här, gillar det.

Tisdag

A.1 styrkeryck+2 häng styrkeryck

60kgx1x5

Bra könsla, speciellt från häng

B.Överstöt

60kgx2 70kgx2 80kgx2 90kgx2 100kgx2 110kgx2 115kgx2 100kgx2x3

Inte helt i synk här, övertränad/stel eller bara spänner mig kanske.

C.Pushpress

87kgx4,5,6

Bra skjuts sista setet, nöjd

D.Knäböj bak

110kgx5x5

Lätt, knäskydd inget bälte. Saknar gluteus medius vänster, ska nog hålla mig här ett tag för jämn squat.

E.Sidoplanka+pull aparts

Torsdag

Pass 1

A.1 bolt styrkeryck+1 bolt ryck+ hängryck

8 set på 70kg

Bra känsla, svank lår navel trapz

B.Snatch deadlift

100kgx6 110kgx6 120kgx6

Lätt ochbekvämt

C.Clean pull

120kgx3 130kgx3 140kgx3

Äntligen börjar jag bli lite starkare från golv.

Pass 2

Teamträning

Jag måste bli bättre på CF-övningar, oly har tyvärr ingen överföring till det...