Sista avlastningspasset inför serie 1

Torsdag

A.Snatch

70kg 75kg 80kg 85kg 85kg miss 85kg 88kg 90kg 80kg

Lite skakiga armbågar men ok

Stå brett, tryck med full fart från benen, fortsätt tryck framfot rakt upp

B.Clean and jerk

70kg 80kg 90kg 100kg

Framfot nära kroppen, upprätt start, tryck loss armarna
Hälar, raka ben, upp med bröstet

Lite piggare tisdag

Tisdag

A.Snatch

70kg 75kg 80kg 85kgmiss 85kg 88kg miss 88kg 90kg miss 90kg 80kg

Så inkonsekvent, tvekar.

Brett, tår rakt fram, sitt djupt tryck genom framfoten, tryck igen efter knäna

B.Clean and jerk

60kg 80kg 90kg 100kg 110kg 115kg

Tunga vändningar, jerkar bra när gör rätt

Tår rakt fram, tryck loss armarna genom framfoten, upprätt start

Jerk, raka ben, balans på hälar, upp med bröstet maximalt mot pannan

C.Grunda back squat

110kgx3x4

Fungerar om jag bara går ned till 90 grader i knäled

D.3x

10 enarms latsdrag 10 plattor
10 omvända situps
5/5 skaters squat

Svårt att lyfta utan böj

Söndag

Två dagars vila, men höll utbildning dagen innan

A.Clean and jerk

100kg 110kg 117kg miss Clean 110kg 117kg miss Clean 90kg 100kg 110kg 115kg miss jerk 115kg myckett efterpress 120kg miss Clean

Så svag och otajmad

Tänk på från golv, tryck framfoten genom golvet, fortsätt tryck nära kroppen

Jerk, överdriv bröst upp

B.Snatch

70kg 80kg 85kg 88kg miss 8kg 85kg 88kg miss

C.Snatch pull

88kgx2 98kgx2 108kgx2 118kgx2

Stark rygg iaf

D.3 push press+1 jerk

70kg 80kg 90kg 92kg 95kg 2PP

Tuff torsdag

Pass 1

A.4 set 3 muscle snatch +1 ohs 50kg

B.snatch

70x3 75x3 80x3 85x3 88x1 80x3

Andetag, buktryck,tryck medial framfot upp som en squat, Tryck igen efter knä

C.4x

2 snatch power jerk pause i Catch 90,95,100,105 alla lätta
8 sumo deadlift fokus sätet 90kg

Pass 2

Rullande klocka

A.otm 10min

2 block clean 100x3 105x3 108x2 110x2 (gjorde dessutom 3 sista minuten)

B.E3M 12min
10 ntw 22cm hspu 1 abmat+3 tunna
5 sissy squats 40kg
10 neutrala strikta pullups
10 harop curls

C.E3M 12min
40m farmers walk 28kgx2
10 dips
10 höga svingar 28kg

D.3x10 omvända strikta situps

Tröttare på tisdagar än vanligt

Trött i kroppen, men snart avlastning

Tisdag

A.1 Power Clean+3 PP+1 Jerk

70kg 80kg 90kg 95kg 2 PP 95kg 1 PP endast PC 100kg 105kg 108kg

Ingen kräm.

B.OTM 10min

1 Clean+1 Push press

90kgx1x5 93kgx1x3 96kgx1x2

Kom in bättre i Clean tekniken, upp med bröst över framfot, tryck framfot genom till raka armar med knäna ut, fortsätt trycka med framfoten nära kroppen

C.E4M 20min

3 Power snatch från block 70kg 4 set 75kg 1 set
5 front squat från höga block 130kg
7 knäböjshopp 40kg

PS och FS kändes bra, pressa med utsida hälar i front squat för att komma åt säte. Hoppen kändes i ljumsken.

D.Lite enbensövningar

E.Baksidaaxlr 6kg hantel 4x10/10

Trött måndagar men det är inget nytt

Måndag

A.Muscle Snatch

50kgx2 55kgx2 60kgx2 65kgx1

Gjorde 65kgx3 förra veckan, lite sömn i helgen.

B.Snatch

70kgx2 75kgx2 80kgx2x5

Så tungt men blev bättre och bättre,Utåtroterat, brett, tryck fötterna genom golvet med starka lår, tryck fötterna genom golvet efter knäna.

C.4x

10 sneda hantelpressar 30kgx2
6 snatch deadlift 90kg 100kg 110kg120kg
12 enarms latsdrag 12 plattor

Starka deadlift, trevlig känsla

D.3x

6 Dave extensions 32kg
6 hantelcurl 16kgx2
12 situps
12 KBS 24kg

E.3x

10 ovvända situps
10 sumo RDL80kg med gummiband

Nope böj går ej för ljumsken

Lördag

A.Clean and jerk

90kg 100kg 110kg 117kg miss Clean 117kg svintung Clean miss jerk

Blev lack och körde tvåor istället

90kg 100kg 110kg 115kg 2RM PR 120kg miss Clean

B.Front squat

100kgx3 110kgx3 120kgx3x2 120kgx2

Så tungt och ljumsken känns

C.E4M 20min
25m backande släde 80kg ca 30 sekunder
25m/25m OH walk 30kg
8 supinerade pullups, avslutade med 21 stycken sista setet
10 Harop curls

Blir avlastning från böj tills ljumsken är bra nu.