Pass 1
A.4 set 3 muscle snatch +1 ohs 50kg
B.snatch
70x3 75x3 80x3 85x3 88x1 80x3
Andetag, buktryck,tryck medial framfot upp som en squat, Tryck igen efter knä
C.4x
2 snatch power jerk pause i Catch 90,95,100,105 alla lätta
8 sumo deadlift fokus sätet 90kg
Pass 2
Rullande klocka
A.otm 10min
2 block clean 100x3 105x3 108x2 110x2 (gjorde dessutom 3 sista minuten)
B.E3M 12min
10 ntw 22cm hspu 1 abmat+3 tunna
5 sissy squats 40kg
10 neutrala strikta pullups
10 harop curls
C.E3M 12min
40m farmers walk 28kgx2
10 dips
10 höga svingar 28kg
D.3x10 omvända strikta situps
Medlemsbrev juni 2023
10 månader sedan
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar