Bra måndag

A.Muscle snatch från riser 4cm

50kgx4x4

Börja köra dessa varje pass nu, behövs

B.Snatch

70kgx2 75kgx2 80kgx2 83kgx2 86kgx2 88kgx1x2 80kgx2

Nära på dubbla på 88kg, men så nöjd med klockren dubbel på 86kg

C.4x

Snatch pull, riser och golv 90kg 95kg 98kg 101kg tvåor
8 tricpepspressar i hollow 16kgx2
12 hantelpressar på boll 26kgx2

D.4x

7 curls 14kgx2 hantlar
14 enarmslatsdrag 14 plattor
7/7 enbens RDL 20kg

Påverkad av gårdagen

Sov ok, kände mig inte så trött idag

A.Clean and jerk

100kg 105kg 110kg 115kg

gick ned på 110kg för att Clean inte kändes bra, missade 3 ggr

B.Clean från block

100kgx2 105kgx2 110kgx2x3

Bättre, trött rygg från golv

C1 Marklyft

140kgx3 148kgx3 156kgx1 säsongsbästa!
Dips 32kgx10 26kgx10 20kgx10 bra utveckling i dips

C2 Clean deadlift

110kgx3 120kgx3 125kgx3 så tungt men görbart
HSPU 3 set 10 reps

D.3x
2 front squat 90kg 110kg 120kg
12 GH raises
12 pressar på boll 26kgx2

Trött men bra prestation ändå

Torsdag

Vaknade lite för tidigt, gick bra ändå.

A. Upphöjda muscle snatch

40x3 45x3 50x3x3

B.Snatch

70x3 75x3 80x3 83x3 86x1 88x1

Bra känsla, böjda armar, andetag, driv hårt med benen till raka armar hela vägen

C.1 snatch balance+3OHS

70 80 90 95

Ganska lätt

D.3x

10/10 Hantelrodd 22kg
10/10 utfall bakåt 22kg hantel OH
12/12 baksida axel 5kg

Stark tisdag

A.2 push press+1 jerk

80kg 90kg 95kg 98kg 100kg 1+1

Så trevligt, inte gjort 100kg sen 2013

raka ben, tippa bänken, upp med bröstet, ta i med bröstet mot pannan

B.Back squat

120kgx4 130kgx4 bälte 140kgx4 bälte 145kgx4 bälte

Bra känsle även här, bälte för att avlasta ryggen

C.3x

8 BS 110kg under 16sekunder
3 push press 90kg

fortsatt bra

D.jerk dip med 10 sekunders paus i dippen

3 set 130kg

E.3x
30 höga knän 24kgx2 frontrackat
10/10 adduktor
10 GH raises

Lidande återhämtning vid förkylning

Lördag

A.Clean and jerk

100kg 110kg 115kg 120kg Clean 110kg 117kg 122kg feg Clean, blev en pull

sen 2+1 110kg 2 miss jerk på 110kg sen 1+1 110kg

B1. Marklyft

135kgx3 145kgx2 155kgx1 136kgx3 146kgx2 156kg miss

B2. 11 dips 30kg hantel 10 dips 24kg hantel 11 dips 18kg hantel 12, 11, 12  HSPU 1 abmat ansikte mot väggen

C.Front squat

100kgx3 110kgx3 120kgx3

120kg lite i tyngsta laget

D.5x5 muscle snatch

40kg 45kg 50kg 50kg 50kg

E.3x8/8 BSS med gummiband

Måndag

A.Snatch från block

75kgx3 80kgx3x3 85kgx2 88kgx2 90kgx2

B1.3 Snatch pull+3 snatch row+3 sekunder hold vid knä 95kg
B2 10 triceps extensions 14kgx2 hantlar

C.3x

10, 10,12 hantelcurl 12kgx2 hantlar
15 stångrodd snatchgrip
25m/25m 30kg hantel OH walk
9/9 enarms latsdrag 13 plattor

Torsdag, fortfarande lätt förkyld

Torsdag

A.Snatch

70kgx2 75kgx2 80kgx2 83kgx2 85kg miss 85kgx1 85kgx2 med efterpress 80kgx2x2

Svårt att få ihop allt bra, svårt att dra klart idag, kanske för trött rygg efter tisdagen

B.Snatch balace+2 OHS

70kg 80kg 85kg 90kg 95kg

Lite ovant, kollapsar lätt i höften i landningen, men stark ändå

C.3x

10 GH raises
5 BS 80kg pausa i botten, raka underben, tryck från hälar
5 pullups bakom nacken
15 stångrodd 70kg 75kg 75kg

75kg lite tungt, resten bra

D.3x10/10 enarms hantellyft 5kg för baksida axeln

Förkyld träning efter 4 dagar på Island

Tisdag

A. 3pp+1jerk

80 88 95 2+1 95 2+1 95 Yes!

Tippa bäcken, upp med bröstet, ta i med bröstet mot pannan.

B. Back squat

120x5 130x5 140x5

Skön känsla, fortfarande starka ben.

C.3x

10 bs under 20 sekunder 105kg
3 pp 90kg

Nöjd med båda delar

D.4x

10 tricepspressar 12kgx2
10 hantel curl 12kgx2
12 Hantelpressar på boll 26kgx2
16 enarms latsdrag