Vägde 67,89
Lättaste invägningen, drack kaffe och kaka på morgonen.
Kapa kcal 5 veckor innan i form av onödigt fett.
Sista veckan kolhydrater bort.
Sista en- två dagar salt bort.
Ryck
90 92 95
Ryckte många ryck mellan för att inte tappa känsla på 80kg.
Stöt
115 119 121 miss vändning
Stressade draget, därför kom jag inte ens under stången på 121.
Sinclair: 290,89 PR
Total: 214, bästa på 1,5 år!
5 dygns vila sen träning:
Måndag 11/7
A.E2M i 12min
Snatch
6 singlar,Öka varje set.
70 73 75 78 80 83
7-8
B.Push press
70kgx5 75kgx3 83x2
6-7
C.RDL med pull
90kgx5 100kgx3 110kg+x2
6-7
D.Back squat
100kgx5 110kgx3 120kg+x2
7-8
E. Gå så långt du kan med 24kgx2 KB OH, notera distans, ta ned till frontrackat gå så långt du kan, notera distans, ta ned til lfarmers gå så långt du kan. Vila 5min upprepa
37,5 45
35 25
117,5 125
Tisdag 12/7
A.E3M i 9min
C&Jx2x3
80kg 90kg 100kg
9
B.Push press
75kgx3x3
7
C.RDL med pull
100kgx3 x3
7
Svingar
D.Back squat
110kgx3x3
7
E.E3M i 12 min
Släde 25m
40 sekunder hollow
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar