Fredag, orange lördag, bra måndag

Fredag

A.Snatch

70kg 75kg 75kg 80kg 80kg 85kg

Allt ganska lätt, 6

B.Push press

70kgx5 75kgx3 83kgx3

Bra teknik, men semitungt 7

C.Marklyft tng

110x5 120kgx3 130kgx2

Allt lätt 6

D.Back squat

100kgx5 110kgx3 120kgx2

ganska tungt 7-8

Lördag

A.C&J

90kgx2 95kgx2 100kgx2

Ganska lätt, 6-7

B1.Marklyft ntg 110kgx5x2 5
B2. Hantelpressar på boll 26kgx5 26kgx12

C.E4M i 16min

pressa släde framåt 25m 20kg
Backa 25m 20kg

tider mellan 32-42 sekunder

Måndag

A.Snatch

75kgx2 80kgx2x2

6

Brett, tår framåt, svank genom mitten av foten/hälen, tryck från tårna, marklyft hela vägen stå kvar.

B.Push press

70kgx5 78kgx3 84kgx2

7

Bra teknik, men svårt att hålla reda på tankarna.

C.Marklyft tng

110kgx5 120kgx3 133kgx2

Allt lätt, ca 6 men höften gick lite åt sidan på sista

D.Back squat

100kgx5 110kgx3 125kgx2

Allt hanterbart 7

E.2x

35m OH walk 24kgx2
35m front rack carry
70m farmers walk
15 scapulae pushups
vila 3min

Tufft men nyttigt