4 pass innan lite semester

Lördag

A.Jerk

100kgx1x2 105kgx1x2 110kgx1x2 115kg miss

Fanns inte idag

B.OTM 5min

4 snatch 63kg

Superjobbigt men bra känsla

C.3x

Press 53kgx3 60kgx3 glömde mitt sista set på 67kg

Marklyft 100kgx3 115kgx3 130kgx6 inte nöjd med drivet och formen

D.3x

4-5 hammer curl bakåtlutade 16kgx2
12 sittande pressar 16kgx2 hantlar
15 face pulls

E.CrossFit i par

40-30-20 DB snatch 20kg
20-15-10 pullups strikta
60-50-40 OH lunges 20kg hantel
120-80-40 DU

varje byte ska båda göra 3 burpees

Jag och Anna kom in först på 14:58min

Söndag

A.E3M 24min

400m löpning

två varv på 1:23min 5 varv på 1:21min och sista på 1:19min

Måndag

A.OTM 10min

1 Clean and jerk

95kgx1x2 100kgx1x4 103kgx1x2 105kgx1x2

Så bra känsla, ganska upprätt start, ställ mig genom framfoten, långa armar 2 ggr

B.2 Front Squat

E2M 12min

110kgx2x3 115kgx2 120kgx2 110kgx2

C.3x

15 smala böj, ej utlåsning 70kg, pump!

Tisdag

A.Tall Snatch 5x5

B.Strikt press

tog igen från lördagen

53kgx3 60kgx3 67kgx3

C.4x

15 Cable cross 8 plattor
10 10,9,9 tempo pullups

D.3x

10 decline pressar 30kgx2
15 baksida axlar med kbalar

E3x

21s 20kg stång
8 press från pannan 40kg
10 omvända triceps pushdowns  25kg

F.5 varv av:

400m löpning
10 KBS 24kg
50m farmers walk 32kgx2
10 dips

G.3x

30 sekunder hollow
10 jack knife
10 benlyft i dipsräcke