En veckas träning

Torsdag

A.OTM 10min

1 snatch 75kg

Ställ mig upp längst smalben och lår, häng ut armar, armbågar uppåt

B.2 PJ+2 OHS

70kg 80kg 90kg 95kg

Stabilt

C.Back Squat utan skor

100kgx3 1110kgx3 120kgx3 125kgx3 130kgx3

OTM 6min 110kgx3

D.Copenhagen adductor 30/30 sekunderx3

Lördag

A.Jerk 100kgx1x2 105kgx1x2 110kgx1x2 115kgmiss x2 115kg

B.OTM i 5min

4 snatch 60kg

C.3

Marklyft 95kgx5 110kgx5 123kgx7
Press 50kgx5 55kgx5 63kgx5

D.3x

5,4,3 decline hantelcurl 16kgx2
10 hantelpress sittande

E.CrossFit i lag om 3

20 cal AB
30 Burpee BJO 45cm
40 cal ski erg
50 KBS 24kg

en arbetar en vilar en står i wall walk

Söndag

A.E3M 24min

400m löpning 1:22-1:25min

Måndag

A.OTM 10min

1 Clean and jerk

95kgx1x2 98kgx1x2 100kgx1x5 103kgx1

Bra känsla

Häng ut armarna, ställ mig upp genom foten, frotsätt häng ut armarna och trycka genom golvet

Jerk stå brett, upp med mitten av bröstet, ned upp länge mot pannan sen isär

B.E2M 12min

2 front squat 108kg

Bra fart

C.3x

20 sekunder front rack hold 130kg
15 smala BS utan utlåsning 65kg

Tisdag

A.4x

4 hang muscle snatch 40kg 45kg 48kg 50kg
15 Cable cross 8 plattor 9plattor 3 set

B.4x

10,10,8,8 supinerade pullups 30x1
12 decline hantelpressar 28kgx2

C.3x

21s stångcurl 20kg
6 press från pannan 40kg
7 dips

avslutade med 15 kabelcurl 30kg och 15 push down 50kg

D.1 set hantelreodd per arm 30kgx15

E.E5:30M 22min

400m löpning 1:35-1:45min
20m inhalning släde bara armar, kroppen stilla
10/10 hantellyft i sidoplanka 5kg
30 sekudner front leaning rest rignar och golv