A.E3M 24min
400m mellan 1:18-1:21min
Godkänt men väldigt jobbigt mot slutet
Måndag
A.OTM 12min
1 clean and jerk
95kg 95kg 98kg 98kg 100kg 100kg 100kg 100kg 103kg 103kg 105kg 105kg
Allt kändes bra
Clean, brett upprätt , ställ mig upp genom foten, häng ut armar 2 ggr , fortsätt genom foten
Jerk, upp med bröstet, hitta hylla, back en aning på foten, länge mot pannan
B.E2:30M 12:30M
3 Front squat 110kg
dag och natt mott förra veckan, nästan lätt
C.3x
25 sekunder jerk hold 130kg
8 back squat utan stopp i toppen 90kg
D.E2M 6min
30/30 copenhagen plank
Tisdag
A.3x 5 tall snatch 20kg 20kg 25kg
B.3x
5 hang muscle snatch 40kg 45kg 50kg
15 cable cross 8,9,9 plattor
C.4x
8 hantelpress 32kgx2
6 supinerade pullups 14kg 30X1
Pullups med tempo dränerar, pressar med fokus på kontakt är tufft också
D.3x
21's 22kg
10 lateral triceps press 16kgx2 hantlar
8 dips
E.3x
12 benlyft i dipsräcke
15 baksida axel 5 plattor
F.E4M 24min
Inom 2min
10 cal ski erg
10 DB snatch 22kg
10 BJO 45cm
30 DU
Flöt på bra
Torsdag
Pass 1
A.OTM 15min Snatch
75kgx1x5 78kgx1x5 80kgx1x5
Bra känsla rakt igenom trots trött
Hög höft, tryck ut armarna hårt genom mitten av foten, fortsätta nära kroppen hela vägen
B,1 Jerk+2 OHS
80kg 90kg 100kg 105kg
Lätt och stabilt
C.Marklyft
105kgx3 120kgx3 135kgx6
Bra känsla och kontakt
Pass 2
A.E11M 33min
ca 1,8km löpning
6:45min 6:45min 6:54min
Nöjd med tempot första löpningen över 800m i sträck i år, kramp i ryggen i uppförsbackar dock
B.Mage
2 kommentarer:
Nåt lopp på G eller bara träning/test?
Yes Pizzamilen! Inget midnattslopp i år, så vi drog ihop ett gäng som sprang i omvänd startordning (för det sociala) med pizza och öl efter.
Skicka en kommentar