Mastig överkropp

Tisdag

A.Tall snatch tom stång 5 set 3 reps

B.Hang muscle snatch

Utan remmar i joggingskor

40kgx4 45kgx4x2 48kgx4x2

C.4x

15 Cable cross 8 plattor
8 supinerade pullups 30X1

Så mycket svagare med tempo pullupsen, fick kämpa sista setet

D.4x

15 decline hantelpressar 26kgx2 2 set 24kgx2  2 set
Baksida axlarn hantellyft 12712 reps5kg hantel

E.3x

5,3,2 decline hantelcurl 16kgx2
21's stångcurl 20kg 15kg 15kg
California press 16kgx2x10x3
10,10,6-2-2 dips

F.4 varv av:

400m löpning
25m farmers walk 15kgx2 plattor
hala in släde+40kg framåtlutad 20m
1 wall walk +20 sekunder hold

ca 18min

G.Mage

3x
12 benlyft i dipsräcke

3x
30 sekunder hollow hold

4x
10 crunches