Torsdag och lördag

 Torsdag 16/9

A. Back Squat

120kgx5 130kgx5 135kgx4 miss femte 120kgx5x2

Ok styrka ,inte som innan sommaren men varit förkyld samt bejbis håller på att få tand, så återhämtningen har gått sådär 

B.Ryck från block

70kgx3 75kgx3 80kgx3x2

Mycket bra känsla, tryck igång lugnt med benen, hängande armar, ta i med höften uppåt

C.Snatch pull 80kgx3x3 90kgx3x2 tungt

samma som ovan men få undan knäna från golvet 

D.Mage 

3x

30/30 sekunder sidoplanka på rak arm

10 crunches

15 benlyft från bänk

Lördag

A1 PC+1 PP+1 clean+1 jerk 

80kg 85kg 90kg 90kg miss PP snopet 

B.Clean and jerk 95kg 100kg

C. Clean 

100kgx2x2 90kgx2

D.Zombie squat 100kgx4 102kgx4x4

E.3x

15 cable cross 7 plattor

3 press 50kg 55kg 60kg 60kg 

F.3x

12 hantelpress på boll 34kg

10 V pullups

G3x

8(8 KB pressar 16kg

10/10 BSS 5-12kgx2 hantlar