Måndag 20/9
A.Snatch
första varvat med singlar 75kg med lite missar, sen 5 stabila i rad
B.Snatch Pull 85kgx2 95kgx2x2
C.1 jerk+3 OHS 80kg 90kg 100kg
D.Split squat, bakre foten upphöjd
18kgx10/10 24kgx10/10 28kgx2x10/10
Tisdag
AE3:30M 17:30min
3 smal bänkpress med stopp 85kg
26 enarms hantellyft åt sidan 4kgx2
3 supinerade pullups 14kg 3 sekunder i toppen 3 sekunder ned
B.3x
5/5 tempostyrda enarmspressar 16kg KB
12/12 hantelrodd 30kg
C.3x
12-14 spidercurl 12kgx2
12 snatchrodd 40kg
12 cable cross 7 plattor
12 dips
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar