SM2022

 Söndag 12/6

E3M 24min 200m sprint ca 33 sekunder på alla 

Måndag 

A.3x

30/30 sekunder sidoplanka på rak arm 

10  OH kosack squat

10 långsamma elephant walk 

B.E1:30M 12min 1 snatch pull+1 snatch

1 snatch pull+1 snatch 65kgx3 70kgx5 bra fart och lätt 

C.E2:30M 10min 3,3,1,1 snatch pull 

75kg 85kg 95kg 100kg

Tisdag

A.3x

10 pullover 

5 benspark+10 tibialis anterior raises per ben 

10/10 upphöjda BSS 

B.E1:30M 9min 1 snatch 70-85% effort

75kg 75kg 78kg 80kg 83kg 75kg

C.1:30M 9min 1 clean and jerk 70-80% effort 

70kg 80kg 85kg 90kg 95kg 100kg

D.E3M 9min

3 back squat 100kg 105kg 110kg

20 sekunder jerk hold, samma vikt 

E 3 x

24 enarmshantellyft åt sidan 4kg

12 sittande pressar med hantlar 20X1’10kg

16 cable cross  7 plattor

8,6,6 ring PU 21X1

F.2x

10 bakåtlutade curls 10kgx2

15 spider curls 12kg

12 french press med kabel 50kg

12 smala upphöjda armhävningar

Fredag

SM i tyngdlyftning

85kg 88kg 90kg miss men så nära

110kg 113kg 116kg

Brons i ryck, stöt och total, svenskt rekord veteraner 40-45 stöt och sammanlagt

Men oavsett, pallplats på SM, trodde jag aldrig skulle ske i mitt liv, så nöjd!