Fredag 1/7
Rundan bra driv 5km terräng 24:05min tränat benen dagen innan
Lördag Svensexa, paintball, bad osv
Söndag 3/7 Marholmen runt i lugnt takt, ca 30min
Måndag 4/7
A.3x
10/10 leg extension med KB
30/30 sidoplanka på rak arm
10 elephant walk
B.E2M 10min
1 power snatch+1 low hang power snatch+1 hang power snatch 60kg
Kände mig så slut men bra teknik
C. E3M bygg upp en trea back squat 20x11 RIR , sen 80% av den trean 3 set 6 reps 20X1
upp till 130kg sen ned till 105kg
D. 3x
10 knee over toe split squat vänster , stöd med motsatt hand, hantel i den andra 22X0
sen samma höger
vila 30 sekunder efter varje split squat
12kg hantel
helt slut efter, infektion i kroppen insåg jag på tisdagen
Tisdag
A.3x
10 magliggande vrängningar
30 sekunder supinerat häng
10 sittande rotationer på bänk
B.E4M 16min
5 smalsmal bänkpress med stopp 10cm ovanför bröstet 22X1 85kg
26 enarms hantellyft åt sidan samma vikt som vanligt 4kgx2
10 pullups bakom nacken 20X0
C. E3M 9min
12/12 koncentraionscurl 10kg
10/10 enarms french press till ryggen 10kg
D.AMRAP 15min
10 diagonal TTB
25m/25m OH walk med hantel 30kg
10 ringrodd, från pronerat till supinerat
10 dips
6 varv+8 TTB, allt UB
Bra driv men fick feber på kvällen
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar