Tisdag
A.3x
5/5 z pressar 2112 8kg KB
5/5 psoas lyft med KB
10 elephant walk
B.E3M 9min
10/10 upphöjda BSS 21X0 med hantlar 16kgx2
5 smala OHS
C.E1:30 12min 1 snatch+ hang snatch 65kgx2 70kgx6
svintungt, löpning är döden för lårstyrkan
D.E3:30M 14min
D1 1 ¼ OHS 2 reps 85kg
D2 8-4-8-4 deadlift 20X1
110kg 120kg 115kg 125kg tungt kan få bättre kontakt men kände att jag tryckte på bra med vänster ben
E.3x
10 excentriska GHD situps 31x0
10 steups med knä upp 20kg stång 50cm
Onsdag
A. 3x
30/30 sidoplanka på rak arm
20 rotationer i split
10 scapular pullups
B.E5M 20min
5 smalsmal bänkpress 21X1 85kg
30 enarms hantellyft åt sidan 4kgx2
fixade allt !
C. E3M 12min
8 pullups 20X1
12 sittande pressar, varannan sida varannan press, den andra hantel är på axeln 21X1 18kgx2 16kgx2 x2 set
12 Bänkpress med hantlar neutralt till supinerat grepp 20X0
Torsdag
5km rundan, trappor, backar , skog 22:19min 37 sekunder allt time high!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar