Vecka 28/29
Söndag
E11M33min
1,7km löpning 6:56min 7:00min 6:54min
Nöjd, mål är att få ned allla under 6:50min inom 3veckor
Måndag
A.3x
5/5 psoas lyft 8kg
10 dumbbell pullover 8kg
10/10 enbens good morning 20kg
B.E1:30M 12min 1 clean+1 jerk 75kg 80kg 85kg 90kg 95kg 95kg 100kg 100kg
C.OTM 10min 1 snatch 65kg 70kg 70kg 70kg 70kg 75kg 75kg miss 70kg 70kg 70kg 75kg
D.E3M 18min
D1 1 ¼ OHS 3 reps 80kg
D2 6-4-2 6-4-3 deadlift 20X1 110kg 115kg 120kg 113kg 118kg 123kg
E.3 varv på tid av:
10 BSS vänster 18kgx2
30 sekunder copenhagen sidoplanka vänster ned
30 DU
10 BSS höger 18kgx2
30 sekunder copenhagen sidoplanka höger ned
30 DU
ca 12min
Tisdag
A.3x
30/30 sidoplanka på rak arm
6 pushups plus
10 sittande rotationer
B.E3M 9min
8/8 stående enarms pressar med hantel 21X1 22kg
16 cable cross nedifrån upp, omvänt grepp 4 plattor
12/12 hantelrodd från pronerat till supinerat 22kg
C.E4M 16min
10 hantelpressar decline eller på boll 36kgx2
30 enarms hantellyft åt sidan 4kgx2 2 set 3kgx2 3 set
10 supinerade pullups
D. E4M 12min
8 california press, gå tungt 2110 35kg
12 pushdowns för kontakt 20X1 50kg
10 spidercurl hantlar 10X0 10kgx2
10 stångcurl stång 20X0 15kg
E.4 varv på tid av:
15 diagonala TTB
15 cal skierg
30 DU
3 wallwalk
ca 14min
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar