Söndag 21/8
Rundan 5km 4min snabbt 3min långsamt kom 1000-1020 per 4min
Blev tangerat PR på rundan 22:19min
A.3x
30/30 sekunder sidoplanka på rak arm
30 sekunder supinerat häng
10 shoulder extension bridge
B.3x
10/10 meadows row 20kg 25kg 25kg
10/10 half kneeling landmine press
C.E3M 30min
5 floor press 20x1 75kg
5 sälrodd 20X0 60kg
D.E4M 20min
25m OH walk 30kg
10 strikta pullups
25m OH walk
10 cal ski erg
Torsdag
A.3x
5/5 psoas lyft ryggliggande
5/5 benspark med KB
10 pullover
B.3x
10/10 hoppande BSS
15 låga svingar 24kg
C.E3M 15min
2 push press+1 jerk 70 75 80 85 90 (1PP)
3 back squat 20X1 110kg
D.4x
8 hantelpressar på boll 20X1
24 enarmshantellyft åt sidan
12 drag till hakan med KB
E.3x
20 spidercurl varannan arm en arm uppe hela tiden 10kgx2
12 triceps från axlar 10kgx2
6 dragonflag
F.3 x
5 pistoler vänster bara 1 set höger
Lördag
A 3x
10 kosack squat
10 elephant walk
10 enarms trap 3 raise
B. . E1:30M 12min 1 power snatch +1 snatch
65kg 65kg 70kgx6
C. E3M 9min
5 muscle snatch 40kg
D. E1:30M 12min
2 deadlift 120kg 12X1
E.3x
OH BSS 22kg i samma hand 3 set 10 reps per ben
Söndag
Löpning
Rundan, kändes att jag inte hade tränat flås på en vecka 22:39min tunga ben
6x
3min hårt tempo löpning
1min lugnt tempo
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar